1700 diet kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 20 g

SNACK

epal 250 g

MAKANAN

Pasta 80 g Tomato mengawet 30 g Keju Parmesan parut 20 g Minyak zaitun 10 g Zucchini 200 g Tuna tin kecil 60 g

SNACK

Muesli 20 g Yogurt susu separa skim 130 g

MAKANAN

Roti gandum durum 80 g Ayam, payudara panggang 150 g Minyak zaitun 12 g Aubergin panggang 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1686 Kcal Protein 101 g 24 Lemak 46 g 25 Karbohidrat 230 g 51 Serat 31 g Alkohol 0 Besi 16 mg Bola Sepak 992 mg kolesterol 189 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Kopi 20 g Gula 5 g Keropok gandum 70 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 250 g Walnut kering 10 g

MAKANAN

Nasi parboiled 100 g Tomato 200 g Keju Parmesan parut 30 g Minyak zaitun 10 g Selada 100 g Stik salmon panggang 80 g

SNACK

epal 250 g

MAKANAN

Kentang 200 g Minyak zaitun 10 g Burger daging 100 g Brokoli lobak 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1697 Kcal Protein 84 g 20 Lemak 61 g 33 Karbohidrat 216 g 48 Serat 25 g Alkohol 0 g 0 Besi 12.27 mg Bola Sepak 970 mg kolesterol 142 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu rendah lemak 300 g Muesli 40 g

SNACK

Walnut kering 10 g Yogurt susu separa skim 130 g

MAKANAN

Roti gandum durum, seperti bruschetta 100 g Minyak zaitun ekstravirgin 5 g Tuna semula jadi dalam kotak kecil 60 g Tomato masak 150 g Zaitun hitam 10 g epal 250 g

SNACK

Keropok gandum 30 g Ham mentah tanpa lemak 30 g

MAKANAN

Roti gandum durum 100 g Bayam 250 g Kepingan meja Grana 40 g Minyak zaitun 10 g Selada 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1702 Kcal Protein 94 g 22 Lemak 60 g 32 Karbohidrat 209 g 46 Serat 39 g Alkohol 0 g Besi 20.4 mg Bola Sepak 1435 mg kolesterol 123 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

jus oren 250 g Gula 5 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 250 g epal 200 g Badam manis 10 g

MAKANAN

Sup kacang (termasuk topping) 200 g Roti rai 100 g Pucuk Brussels 100 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g

SNACK

Kiwi 100 g

MAKANAN

Dada ayam 150 g Zaitun hijau cincang 20 g Capers yang dicincang 10 g Minyak zaitun 10 g Roti rai 50 g Dada ayam, rebus atau panggang 150 g Selada 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1702 Kcal Protein 85 g 20 Lemak 52 g 28 Karbohidrat 237 g 52 Serat 53 g Alkohol 0 g Besi 19.91 mg Bola Sepak 817 mg kolesterol 120 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori