Disunting oleh Dr Michela Folli
PROGRAM AEROBIK
Ciaooo ... hari ini saya mencadangkan anda program yang harus dilakukan sekiranya anda peminat aerobik yang, seperti yang saya selalu tuntut, adalah salah satu latihan terbaik untuk mencapai keadaan kardiovaskular yang baik.
Program ini yang akan saya anjurkan kepada anda, program yang berkaitan dengan berat badan, mesti meningkatkan kekuatan dan mengekalkan keseimbangan antara kumpulan otot utama. Ini akan membolehkan anda melakukan latihan dengan lebih mudah dan dengan kemungkinan kemalangan yang lebih rendah. untuk mengikuti program sepanjang tahun untuk meningkatkan fleksibiliti ...
Saya mengesyorkan menjalankan keseluruhan program sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan sekurang-kurangnya satu hari pemulihan dan tidak lebih dari 3 hari antara satu latihan dan yang berikutnya ...
1. Sambungan Akhbar Bench: 3 set pengulangan 12/10/8 sambil meningkatkan beban
2. Lenturan lengan takal: 3 set pengulangan 12/10/8
3. Pek Dek peregangan: 3 siri 12/10/8 pengulangan
4. Naik lateral dengan dumbbells: 3 set pengulangan 12/10/8
5. Keriting Barbell untuk bisep: 3 set pengulangan 12/10/8
6. Sambungan dumbbell duduk untuk trisep: 3 set pengulangan 12/10/8
7. 90 leg press: 3 set pengulangan 12/10/8 secara beransur-ansur meningkatkan berat badan
8. Berbaring kaki curl: 3 set pengulangan 12/10/8
9. Mesin penambah dan penculik atau kenaikan kaki sisi: 3 set pengulangan 12/15
10. Kekejangan untuk perut: 4 set pengulangan 20/30
11. Sambungan Tekanan Lumbar Bench: 4 set hingga 15 wakil maka anda boleh
tambah beban ...
Saya cadangkan untuk berehat 1 minit dari satu set ke set yang lain, periksa degupan jantung anda, pakai kasut yang sesuai dan perhatikan sakit sendi, jangan melampaui jarak pergerakan yang normal ...
Saya mencadangkan ini kerana latihan aerobik sahaja tidak mencukupi tetapi juga perlu untuk memperkuat dan meningkatkan ... untuk semua perlu menambah sesi regangan sebenar ... jadi jika di gim anda ada kursus yang nyata. sungguh bertuah ... doeliiiiiiii !!!!!!!
Dalam artikel yang akan datang saya akan memfokuskan pada pentingnya peregangan dan faedah yang dibawanya hanya jika dilakukan dengan kaedah yang betul ...
Saya akan sentiasa berusaha untuk membuat skema ... terlalu banyak perkataan tidak berguna ...
Syabas
Latihan berat badan dan aktiviti aerobik
