Gutei dan Kaki yang Hebat - Kaki dan Punggung yang Menakjubkan

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung

Kesukaran bersenam

Mudah

Ini adalah program latihan kecergasan yang berkesan untuk memberikan penampilan yang memikat pada punggung dan kaki. Anda tidak memerlukan banyak alat, hanya kerusi dan gelang getah. Dianjurkan untuk melakukan 3 pusingan setiap hari selama 8 minggu.

CATATAN:

• Tahap: 2
• Peralatan: tikar, kerusi, elastiband
• 11 latihan (1 pusingan) + regangan
• Rehat 30 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
• Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3 pusingan setiap hari

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 JUMP SINKING PULSIONS
3. SETENGAH BATU DENGAN 1 Kaki
4. SLIDE TERKINI DALAM KEDUDUKAN YANG TEPAT DENGAN ELASTIBAND
5. SLIP DEPAN DALAM KEDUDUKAN YANG TEPAT DENGAN ELASTIBAND
6. PEMBUKAAN KAKI DI SISI DIUBAHKAN DENGAN ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM MENUJU L "TINGGI DENGAN KAKI BERLIPAT DENGAN ELASTIBAND
8. SLIDE TERKINI DI SISI DIUBAHKAN DENGAN ELASTIBAND
9. RANCANG DENGAN TENSION DALAM KAKI ELASTIBAND
10. CRUNCH PULSE NAIK
11. MENGEJUTKAN