Bagaimana untuk mendapatkan abs enam pek?

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

Untuk maklumat lebih lanjut: Estetika Wanita: Latihan, Diet dan Nasihat kita bermaksud keretakan tisu penghubung yang membentuk linea alba. Ia boleh berlaku pada subjek yang cenderung genetik, pada lelaki dengan kekerapan yang lebih besar dalam hal kegemukan atau pada usia tua, dan pada wanita terutama setelah kehamilan.

Oleh itu, kecenderungan wanita yang lebih rendah untuk mempunyai perut yang cantik juga bergantung pada kemungkinan kehamilan. Selain daripada kenaikan berat badan, tanda regangan, dan lain-lain, ini dapat memisahkan linea alba (serta disebabkan oleh peningkatan jumlah dan tekanan dalaman, juga disebabkan oleh tindakan hormon tertentu yang menentukan kelembutan tulang rawan dan tisu penghubung) dan menyebabkan diastasis perut yang disebutkan di atas.

Sekiranya di satu pihak latihan pra-kehamilan inti, oleh itu serta lantai pelvis dan juga tali pinggang perut, adalah faktor pelindung dari komplikasi anatomi-fungsional selepas kehamilan, sebaliknya melaksanakannya awal atau awal keadaan diastasis secara terang-terangan boleh mengakibatkan tingkah laku yang tidak betul.

Otot ini, yang rata-rata terdiri daripada 50% serat putih dan 50% serat merah, melatih dengan baik dengan sesi ganti dengan pengulangan yang lebih rendah dengan sesi dengan pengulangan yang lebih tinggi (siri dengan kelebihan beban pada 10 pengulangan dan siri pada 20 pengulangan); yang mengatakan, untuk tujuan estetik semata-mata, latihan yang lebih disukai sudah pasti adalah prinsip hipertrofik.

Estetik "kualiti" estetik abdominis diperoleh, seperti otot lain, melalui hipertrofi yang wajar - dengan latihan intensif yang melibatkan bilangan serat yang paling banyak, dengan penekanan maksimum pada kelengkungan tulang belakang semasa lenturan batang pada pelvis (kelengkungan lebih banyak bahagian belakang mungkin, tanpa bergantung pada kaki) - dan definisi tinggi (dengan keseimbangan tenaga negatif, disebabkan oleh diet pelangsingan hipokalori dan penggunaan tenaga yang lebih besar kerana aktiviti aerobik "lipolitik".

Walau bagaimanapun, adalah logik bahawa genetik juga memainkan peranan penting. Kami tidak bersembunyi di balik sebidang rumput tetapi, jika tujuannya tinggi - peratusan definisi dari model kecergasan - "epidermis mesti" kurus dan kepekaan adipose panniculus terhadap tindakan hormon katabolik tinggi.

Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk memodelkan hanya rektus abdominis, tetapi juga perlu untuk bertindak pada garis miring dan transversus.

Kepentingan serong perut

Miring, kerana mereka dengan mudah hipertrofi, sehingga melebar pinggang, mesti dilatih dengan pengulangan yang lebih besar dalam gerakan memutar (kilasan batang tubuh) pada beban semula jadi; intensiti akhirnya dapat ditingkatkan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan trofisme yang lebih besar.Lenturan lateral pada kabel dan di bangku tertentu dengan dumbbell, serta putaran sengit semasa krisis, harus dielakkan pada lelaki seperti pada wanita yang cenderung mempunyai titik pinggang yang lebar otot.

Kepentingan melintang perut

Nada yang melenturkan perut melintang adalah penting untuk memastikan perut tetap rata untuk menekankan tindakan pengekangan pada visera.

Bukan hanya itu, nampaknya tonik melintang berbeza dengan pelebaran perut, menekankan rasa kenyang. Oleh kerana ini adalah otot dengan fungsi ekspirasi yang penting, ia dapat dirangsang dengan melakukan beberapa saat paksa paksa dalam fasa kontraksi maksimum semasa krisis. Sebagai alternatif, yang lebih berpengalaman dapat memfokus pada latihan yang disebut vakum - kompleks tetapi sangat berkesan.

menjumlahkan

Ringkasnya, otot yang memberikan "gambar kotak" perut adalah rektus abdominis, yang mesti dilatih dengan intensiti maksimum.

Untuk mengurangkan pinggang, perlu memberi nada pada serong tetapi mengelakkan hipertropi berlebihan mereka; sentuhan dengan tongkat "membuat semua orang setuju".

Selanjutnya, untuk meratakan perut, melintang mesti dikencangkan dengan baik dengan melakukan ekspirasi paksa sekitar dua saat dalam fasa penguncupan maksimum gangguan; alternatif yang sangat baik adalah kekosongan. Ini menyebabkan, dalam beberapa subjek - terutamanya berat badan berlebihan - kepada kesan anorektik yang ringan.

Pada titik ini, untuk mendapatkan perut yang terpahat, aktiviti aerobik dalam julat "lipolitik" akan ditambah dengan diet pelangsingan kalori rendah untuk pengurangan tisu adiposa.

Untuk pameran, perkhidmatan atau acara khas yang memerlukan perkhidmatan luar biasa, kami mengesyorkan membaca artikel yang dikhaskan untuk estetika wanita, estetika lelaki dan penyediaan buku fotografi.

Untuk maklumat lebih lanjut: Halaman umum mengenai anatomi otot perut Untuk maklumat lebih lanjut: Bahagian bawah perut hingga 50%, tetapi bergantung pada genetik ini boleh menjadi tidak seimbang di satu sisi atau yang lain - serat putih adalah yang memungkinkan kita untuk "menebal catur". Selalu dia yang menentukan ketebalan epidermis kita. Sekiranya tebal, bagaimana ia berlaku? Selalunya dalam apa yang disebut "endomorphs", anda hanya boleh berusaha untuk merampingkan dan meratakan, tetapi dengan kesukaran dan pengorbanan yang besar anda akan dapat memperoleh "kura-kura" yang terkenal. Tambahan pula, sekali lagi dengan genetik, kita dapat mempunyai rektum simetri, lebih pendek atau lebih panjang, dengan lebih kurang garis pemisah penghubung dll. Jelas bahawa lebih banyak gentian menentukan potensi pertumbuhan yang lebih besar.

Latihan dalam usia perkembangan: banyak kanak-kanak menghabiskan masa remaja mereka di depan konsol permainan video. Usia perkembangan adalah tempoh di mana organisme cuba menyesuaikan diri dengan persekitaran; badan cuba memahami apa kehidupan yang akan terjadi dan bertindak balas dengan menyesuaikan diri dengan sewajarnya. Hasil yang luar biasa diperoleh pada orang dewasa yang telah mempraktikkan sukan dengan betul pada masa kanak-kanak dan remaja, juga kerana organisma mengekalkan keplastikan dan kemampuan untuk mengubahnya sendiri.

Komposisi badan pada usia perkembangan: seperti halnya sebelumnya, orang muda cenderung untuk mengamalkan tabiat makan yang salah, menghasilkan godaan makanan cepat saji / makanan ringan. Subjek yang kekurangan makanan akan berkembang bukan hanya jumlah yang lebih besar, tetapi juga sejumlah sel-sel lemak yang pada masa dewasa akan kekal seperti itu dan hanya dapat dikurangkan jumlahnya.

Sekiranya anda tidak memenuhi tiga mata pertama, sudah tentu sukar bagi anda untuk mengembangkan perut yang terukir ke tahap yang tinggi.

• Latihan: rutin untuk perut, seperti yang dijangkakan, mesti merangkumi lekukan klasik ditambah dengan yang terbalik, terutama dengan varian yang melibatkan gulungan tulang belakang yang baik dan pernafasan paksa. Sekarang, protokol mana yang akan diguna pakai? Baiklah, walaupun dalam hal ini bergantung pada keadaan subjek. Pada prinsipnya, walaupun perut yang ingin membesar mengikut prinsip hipertrofi umum. Paling banyak anda boleh mengubah bilangan pengulangan setiap siri, sehingga melibatkan kedua-dua serat putih dan merah. Untuk latihan putaran, ada baiknya anda mengingat pelaksanaan yang betul dan di atas semua intensiti, dalam bentuk kepantasan, dinyatakan hingga kegagalan. positif, tetapi luka bakar, paksa, negatif dll juga dapat dinilai.
• Pemakanan: diet untuk perut kura-kura adalah pelangsingan kalori rendah seimbang, dengan kuantiti protein lebih tinggi daripada tempoh hipertropi (hingga 2.2 g / kg) dan rendah lemak, tetapi tidak di bawah 25%. Karbohidrat akan sekitar 50% - hanya lebih sedikit jika kalori benar-benar rendah, tetapi berhati-hati untuk tidak berlebihan.
• Integrasi: kami tidak mengesyorkan makanan tambahan untuk tujuan ini, jika tidak generik dan diperlukan - mungkin multimineral dan vitamin. Jawapan yang mungkin dalam definisi boleh memberi tahap beta-stimulan seperti guarana, kafein, alkaloid koko, theophylline, pahit oren dll (efedrin kini tidak lagi di kaunter), perangsang tiroid (guggulsterones dan forskolin, jika ada) dan penyekat alfa seperti yohimbee (juga dikeluarkan dari pasaran Itali. Walau bagaimanapun, berhati-hati disyorkan, kerana perangsang beta bukan "air tawar." Pastikan dengan doktor anda bahawa anda mempunyai sistem kardiovaskular yang sihat dan jangan menggunakannya untuk lebih banyak lagi daripada beberapa minggu.Menurut beberapa orang, bahkan krim termogenik, yang digunakan pada perut, telah memberikan hasil yang menggembirakan (menganggap poin di atas sudah tentu).

Tonton videonya

• Tonton video di youtube