Selama bertahun-tahun, terutama setelah empat puluh, ketika pengurangan massa otot secara fisiologi bermula, lebih mudah bagi perasaan keletihan otot atau rasa berat muncul bukan hanya setelah latihan fizikal yang berlebihan atau kerja yang lebih menuntut, tetapi juga setelah melakukan operasi sederhana sahaja. Keadaan ini dapat menggambarkan kualiti hidup. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengubah tabiat harian kita agar tubuh sentiasa sihat dan mempunyai banyak tenaga. Bagaimana? Dengan melaksanakan satu siri strategi yang melibatkan pilihan makanan, latihan fizikal dan rehat yang sesuai.
perlu agar badan kita berfungsi dengan sebaik mungkin. Tepatlah apa yang kita letakkan di piring yang dapat membuat perbezaan pada hari kita, memperkaya dengan tenaga atau menghilangkannya.
Sekiranya kita ingin memberikan nutrien yang mencukupi dan seimbang kepada tubuh kita dan mempunyai daya hidup dan nada sepanjang hari, penting untuk membahagikan hari makanan menjadi 5 makanan (3 makanan utama dan 2 makanan ringan) dan tidak melewatkannya.
Dan jika hari yang baik bermula pada waktu pagi, jangan lupa sarapan pagi yang sihat dan seimbang, kerana sarapan pagi adalah makanan yang menyedarkan tubuh dari rehat malam yang panjang dan memastikan keseimbangan nutrisi pada hari itu, melindungi kita dari titisan glisemik dan keletihan akibatnya.
Makanan ringan akan membolehkan kita tiba pada waktu makan tengah hari dan makan malam yang kurang lapar, akan membantu kita membuat pilihan makanan yang terbaik dan akan memberi kita sentuhan semangat tambahan.
Makan tengah hari dan makan malam mestilah lengkap dan seimbang agar tidak memanjangkan waktu pencernaan dan mengantuk selepas makan. Untuk sihat, hidangan mesti terdiri daripada karbohidrat kompleks, terutamanya bijirin dan lebih baik turunan gandum. Sebagai sumber protein, yang mesti mewakili dish hidangan sebagai karbohidrat, penggunaan kekacang, terutama ikan biru (ikan tenggiri, ikan bilis, dll.) Harus ditingkatkan kerana sumber daging omega-3 dan daging putih lebih disukai. Hidangan harus dilengkapkan dengan makanan yang merupakan sumber lemak tak jenuh dan mengambil makanan yang menjadi sumber lemak tepu secara sederhana.
Kehadiran 3 makronutrien yang seimbang bersama-sama memastikan bahawa anda mempunyai kawalan gula darah yang betul, menghasilkan rasa kenyang yang lebih tinggi. Ia tidak akan mempengaruhi pencernaan dan tidak akan mengantuk selepas bersalin.
Separuh hidangan sihat yang lain kemudiannya terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan untuk membekalkan serat, vitamin dan garam mineral kepada kita dan kerana kaya dengan air, ia akan menyumbang kepada penghidratan setiap hari.
Sebenarnya, ini adalah penghidratan, sebenarnya elemen yang tidak boleh dipandang rendah ketika anda merasa rendah, kerana rasa letih boleh menjadi tanda dehidrasi. Air memainkan peranan penting kerana semua reaksi selular dan proses fisiologi penting untuk berfungsi dengan betul. organisma berlaku berkat itu.
Nasihat diet yang disebutkan di atas berlaku untuk semua orang, tetapi apabila anda mengalami patologi tertentu, seperti: diabetes, kolesterol, kegagalan buah pinggang, hipertensi, hipertrigliseridemia, ada baiknya berjumpa dengan doktor anda.
Strategi asas dan berkesan lain untuk memulihkan, mengekalkan atau meningkatkan tenaga adalah mempraktikkan aktiviti fizikal. Ini tidak semestinya bermaksud latihan setiap hari, tetapi cukup untuk mengubah beberapa kebiasaan kecil. Menggunakan tangga, berjalan-jalan atau berbasikal, membawa anjing ke taman dan mengehadkan aktiviti tidak aktif akan membolehkan anda menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Sekiranya ini berlaku untuk golongan muda, lebih-lebih lagi bagi mereka yang berusia lebih dari 40 tahun dan bagi mereka yang berusia lebih dari 60 tahun.
yang boleh menjadi sokongan yang sah untuk mencapai keperluan pemakanan. Kita tahu bahawa mikronutrien sangat penting untuk menjalankan proses selular dan reaksi enzimatik, tetapi ada beberapa vitamin dan mineral yang peranannya dapat menentukan dalam mengurangkan rasa keletihan. Vitamin kompleks B penting untuk tujuan ini. Penggabungan vitamin ini dengan betul akan memberi kesan positif kepada gejala kerana terlibat dalam proses pengeluaran tenaga.Beberapa kajian menggariskan hubungan antara kekurangan zat besi dan gejala tidak spesifik seperti keletihan, kelemahan, sakit kepala, sesak nafas, pening dan mudah marah. Zat besi sebenarnya, ia menyumbang kepada pengangkutan oksigen dan metabolismenya memerlukan wujudnya molekul lain seperti vitamin B12 dan asid folik. Peningkatan perasaan keletihan juga akan berlaku selepas pengambilan vitamin C kerana ia bertindak dengan meningkatkan penyerapan besi. Perkara di atas sepertinya menunjukkan kegunaan menyertai integrasi vitamin B12 dengan zat besi dan vitamin C, tanpa melupakan nilai magnesium untuk penyertaannya dalam metabolisme tenaga.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Bahan aktif suplemen untuk gaya hidup sihat di semua peringkat umur dengan penyatuan yang betul di mana perlu, memperlahankan irama harian dan mendedikasikan sedikit sebanyak untuk diri sendiri boleh menjadi langkah pertama untuk kesejahteraan fizikal dan psikologi yang ditemui semula.
