" bahagian pertama
FLEKSIBILITI PASIF
Fleksibiliti pasif statik (juga disebut fleksibiliti pasif) adalah kemampuan untuk mengambil kedudukan lanjutan dan kemudian menahannya menggunakan berat badan anda sendiri, sokongan anggota badan anda, beberapa alat lain (seperti kerusi atau bar) atau bantuan pasangan.
Keupayaan untuk memegang posisi tidak datang secara eksklusif dari otot, seperti yang berlaku dengan fleksibilitas statik aktif. Mampu melakukan pemisahan adalah contoh fleksibiliti statik pasif.
Konsep umum pergerakan sendi merujuk kepada fleksibiliti pasif.
Berbanding dengan pasif, fleksibiliti aktif lebih berkaitan dengan tahap yang dicapai dalam sukan. Fleksibiliti aktif sememangnya lebih sukar untuk dikembangkan; ia memerlukan fleksibiliti pasif untuk dapat mengambil posisi berbaring awal, tetapi juga memerlukan kekuatan otot untuk dapat mempertahankan posisi itu.
ROM ARTIKEL
Fleksibiliti sendi ditentukan oleh ROM (Range Of Motion), iaitu mengikut tahap kebebasan yang dibenarkan oleh sambungan tertentu.
ROM biasanya diukur dengan bilangan darjah yang diselesaikan oleh segmen badan dari kedudukan permulaan hingga kedudukan akhir, sepanjang jarak gerakannya sepenuhnya.
Kaedah pengiraan yang paling biasa adalah menggunakan protraktor.
Apabila mercu tanda anatomi ditentukan dengan baik, ketepatan pengukurannya tinggi. Apabila terdapat banyak tisu lembut di sekitar kawasan sendi, kesalahan pengukuran mungkin lebih kerap terjadi.
Bolehkah mobiliti sendi ditingkatkan?
Fleksibiliti akan ditingkatkan melalui gabungan latihan aktif dan pasif, mengingat bahawa disarankan untuk beralih ke latihan mobiliti setelah pemanasan.
Kerja mobiliti mesti diteruskan walaupun tahap fleksibiliti yang diinginkan telah dicapai: dengan melepaskan latihan yang sesuai, tahap mobiliti mundur dengan cepat.
Tempoh dari 9 hingga 14 tahun sangat penting untuk mengerjakan mobiliti sendi, kerana hasil yang diperoleh tetap mudah walaupun pada masa dewasa.
Pengaruh dalaman:
jenis sendi (beberapa sendi tidak lentur)
rintangan dalaman pada sendi
struktur tulang yang menyekat pergerakan
keanjalan tisu otot (tisu otot yang ditandakan dengan kecederaan sebelumnya tidak terlalu anjal)
keanjalan tendon dan ligamen
keanjalan kulit (kulit mempunyai tahap keanjalan tertentu)
keupayaan otot untuk berehat dan berkontrak untuk mencapai jarak pergerakan yang terbaik
suhu tisu sendi dan yang berkaitan (sendi dan otot menawarkan fleksibiliti yang lebih baik pada suhu badan yang 1 hingga 2 darjah di atas normal)
Pengaruh luaran:
suhu tempat di mana anda berlatih (suhu yang lebih tinggi menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti)
waktu siang (kebanyakan orang lebih fleksibel pada waktu petang daripada pada waktu pagi, dengan puncak sekitar 2:30 hingga 4 pada waktu petang)
tahap proses pemulihan sendi (atau otot) selepas kecederaan (sendi dan otot yang cedera biasanya menawarkan fleksibiliti yang kurang daripada yang sihat)
usia (sebelum remaja, orang umumnya lebih fleksibel daripada orang dewasa)
jantina (wanita umumnya lebih fleksibel daripada lelaki)
kemampuan individu untuk melakukan latihan tertentu belajar dengan latihan)
komitmen individu untuk mencapai fleksibiliti
sekatan pakaian atau peralatan
usia kerana sendi yang lebih tua cenderung tidak sihat seperti yang lebih muda.
Tisu lemak berlebihan mengenakan sekatan.
Jisim otot boleh menjadi faktor pengehad, misalnya apabila otot berkembang dengan kuat sehingga mengganggu kemampuan untuk membawa sendi bersebelahan ke dalam gerakan penuh mereka.
Pengambilan air rendah: Nampaknya pengambilan air yang lebih tinggi menyumbang kepada pergerakan yang lebih besar, dan juga kelonggaran keseluruhan badan yang lebih baik.
ketidakaktifan beberapa otot atau sendi boleh menyebabkan perubahan kimia pada tisu penghubung dengan kelenturan terhad.
Penuaan dan kelenturan
Apabila tisu penghubung tidak digunakan atau digunakan secara minimum, ia memberikan ketahanan yang ketara dan membatasi kelenturan. Elastin mula haus, menjadi kurang anjal dan kolagen meningkatkan kekakuan dan ketumpatannya.
Penuaan mempunyai kesan pada tisu penghubung yang mirip dengan pemakaian, dengan penambahan dehidrasi progresif, peningkatan pemendapan kalsium dan penggantian serat otot dengan serat kolagen lemak.
Peregangan dipercayai dapat merangsang pengeluaran atau penyimpanan pelincir antara gentian tisu penghubung, dengan berkesan mencegah lekatan terbentuk. Oleh itu, senaman dapat melambatkan kehilangan fleksibiliti yang disebabkan oleh proses penuaan semula jadi.
Ini tidak bermaksud bahawa seorang senior harus menyerah untuk mencapai fleksibiliti yang baik. Ia hanya perlu bekerja dengan lebih berhati-hati dalam jangka masa yang lebih lama. Keupayaan otot dan tisu penghubung yang lebih baik untuk meregangkan sebenarnya dapat dicapai pada usia berapa pun.
