Bermula dari anggapan bahawa setiap gerakan atletik dan sukan pada amnya harus selalu mencipta dan mencari kesan positif dan berkekalan dalam kehidupan seharian kita masing-masing, melalui skema kerja berprestasi dan bermanfaat yang baru dan unik, kita telah berusaha untuk mengembangkan latihan program yang bertujuan dalam meningkatkan pelbagai kebolehan dan kualiti organisma.Dengan merangsang tubuh untuk bertindak balas positif terhadap semua input yang mempengaruhi kereaktifan, prestasi, kekuatan, daya tahan, penyusunan muskuloskeletal dan koordinasi motor, dia diwajibkan lagi untuk beroperasi dan bekerjasama dalam sinergi sepenuhnya dan secara global dengan dirinya.
Strategi yang digunakan sebenarnya memungkinkan untuk membuat model kerja tanpa had aplikasi, sesuai untuk penyejukan otot dan jantung, sangat berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan psiko-fizikal semua orang yang mempraktikkannya. Terima kasih kepada "penggunaan kaedah pengajaran yang inovatif - juga ditingkatkan oleh imaginasi seseorang dan oleh banyak alat khusus yang diperkenalkan di pasaran oleh beberapa syarikat yang khusus dalam sektor ini (gambar a) -" latihan fungsional "terbentuk, yang membentuk badan sebagai entiti besar "menjadi" tunggal, mengembalikan fungsi lengkap ke rantai kinetik semasa pelaksanaan setiap pergerakan harian.
Dengan latihan fungsional, kami beroperasi dengan prinsip yang terdiri dari:
-dari kesedaran dan kawalan berterusan postur, sendi dan semua segmen tulang semasa setiap pergerakan, untuk mencari sinergi otot maksimum,
- dari penglibatan badan pada semua bidang pergerakan di angkasa oleh itu; frontal, sagittal, transverse one, to the stimulation of the proprioceptive receptors semasa semua latihan ketidakstabilan badan dibuat dengan asas sokongan yang berkurang atau tidak stabil.
Antara ciri asas aktiviti fizikal khusus ini adalah penyelidikan, perlindungan dan penambahbaikan dengan cara memperkuat otot perut dan otot paravertebral (gambar b), yang sangat penting dalam jalan fungsional, turut serta dalam meningkatkan kecekapan fizikal secara keseluruhan. senaman.
Otot perut sebenarnya disusun sebagai korset empat sisi yang juga dikenali sebagai "Inti", yang menutupi bahagian depan batang tubuh, dari sternum dan tulang rusuk ke tulang kemaluan, dan memanjang di sekitar tali pinggang pelvis.
Secara khusus, kita dapat mengenal pasti:
- Rektus abdominis: otot panjang dan rata yang terletak di bahagian depan perut, dari sternum ke pubis, di kedua-dua sisi garis tengah khayalan; ia mempunyai tugas untuk melenturkan tulang belakang seperti ketika membongkok atau membongkok ke depan; lebih-lebih lagi, ia melindungi dan menyokong organ-organ yang terdapat di dalam perut.
- Miring luaran: otot sebaliknya dengan serat serong yang bergerak dari bahagian bawah sangkar tulang rusuk ke puncak iliaka. Tugasnya adalah melenturkan batang ke sisi dan membuatnya berpusing seperti dalam keadaan berpusing.
- L "miring dalaman: otot yang berada dalam kedudukan yang sama dengan serong luaran tetapi mempunyai serat yang diarahkan ke arah yang bertentangan. Bersama-sama, otot-otot ini berfungsi secara sinergi, bersama-sama beroperasi dalam tindakan yang serupa.
- Transversus perut: otot yang terletak di bawah dua otot yang disenaraikan di atas; ia mempunyai gentian yang disusun melintang, mengambil bahagian dalam bantuan otot perut serong dan mengandungi usus.
-lembar pinggang: terdiri daripada dua otot yang terletak di sisi tulang belakang dan yang bergerak dari tulang rusuk terakhir ke puncak iliac, di bahagian depan, ia membantu semua otot lain untuk menjalankan fungsinya.
Dengan meningkatkan nada otot korset dengan ketara, ia akan meningkatkan kestabilan "Core", yang menghasilkan kekuatan dan lebih kencang akan membantu meningkatkan kepekaan, kesedaran dan hubungan antara hujung badan (batang tubuh, pelvis, kaki), mengurangkan dan mengurangkan penyebaran daya dan tenaga harian yang tidak berguna.
Keunggulan sistem fungsional - dalam konteks apa pun ia akan dipraktikkan, iaitu, di dalam struktur moden yang dilengkapi (gambar c), atau hanya di mana-mana tempat "terbuka" (gambar d) - mesti mengandungi semua kemungkinan tindakan yang memungkinkan pengurusan rantai kinetik yang baik dan penyediaan fizikal yang baik untuk melatih badan melakukan semua yang diperlukan oleh kehidupan seharian.
Oleh itu, dengan memasukkan senaman dinamik, selamat, pendek, intensif dan litar kecil dengan intensiti berubah-ubah, latihan dapat diatur untuk pelbagai objektif dan mesti dirancang mengikut pergerakan multi-sendi dan multi-arah, dengan cara tindakan laju yang bergantian, rintangan, plyometrics, ketangkasan dan pecut, termasuk latihan kestabilan, keseimbangan dan koordinasi motor (rajah e - f).
Bagi ahli sukan yang mencari persembahan baru, penyesuaian fungsional baru atau hanya untuk kembali sihat dalam masa yang singkat, ini mungkin merupakan aktiviti fizikal terbaik untuk membuka minda lagi kepada kaedah latihan dan kaedah didaktik dari konsep kecergasan baru, yang membawa kepada kepuasan peribadi yang luar biasa dan hasil yang tidak pernah diharapkan sebelumnya, malah dalam sukan kompetitif yang lain. Oleh kerana ciri khas dan keberkesanannya, latihan fungsional tidak akan mempunyai had aplikasi (selalu ingat bahawa tidak ada program yang sempurna dan bahawa setiap latihan atau kaedah latihan mesti sentiasa disesuaikan dan diperibadikan untuk setiap individu) dan dapat disemak, diubah, diubah ukurannya dan diperbetulkan, bila-bila masa yang dikehendaki, dengan tujuan untuk benar-benar menjadi latihan "latihan" yang tidak dapat diganti dan berguna dari masa ke masa. permintaan semua disiplin sukan yang kompetitif dan amatur yang memerlukan ada yang berterusan ke arah rangsangan dan prestasi baru.
Untuk merancang latihan fungsional, adalah perlu untuk menilai tahap persiapan atletik subjek, yang boleh dibahagikan kepada:
- pemula,
- pertengahan,
- maju,
dan pemboleh ubah, yang akan:
- jenis pekerjaan (masa atau pengulangan)
- masa bekerja (tidak melebihi 20 - 30 minit secara keseluruhan)
- masa pemulihan
- kepantasan pelaksanaan
- perkembangan beban
- pilihan latihan
- gabungan latihan
- satah pergerakan (frontal - sagittal - melintang).
Selalu ingat bahawa objektif utama akan tetap menjadi permintaan khusus pelanggan, tidak semestinya kekurangan dalam praktiknya pencarian untuk memperbaiki semua kekurangan struktur yang diketengahkan oleh subjek dalam setiap individu bersenam. "Bahkan seorang atlet yang sangat terlatih yang akan berusaha untuk meningkatkan disiplin spesifiknya dengan kaedah dan latihan lanjutan, mungkin mempunyai kekurangan tertentu yang akan memaksanya untuk berlatih (bergantung pada peningkatan dalam psiko-fizikal), dengan latihan tahap pemula. Atau menengah" . Hasil akhirnya, untuk memuaskan, harus menghasilkan banyak penambahbaikan, yang harus dicerminkan dalam kehidupan seharian dengan membantu individu untuk menyebarkan tenaga mereka dengan lebih baik, memberikan bentuk yang berbeza untuk semua aktiviti, menjadikannya lebih aktif, dinamis, tidak kenal lelah dan cepat bila perlu.
