Namun, berhadapan dengan kebutuhan untuk menahan infeksi dan untuk melanjutkan kegiatan produksi, banyak perusahaan, juga atas saranan Pemerintah Itali, telah mempromosikan bentuk pekerjaan ini.
Oleh itu, banyak orang terpaksa "mengukir" ruang di dalam kediaman mereka (tempat kerja klasik bagi mereka yang mempraktikkan kerja pintar), agar dapat bekerja dengan tenang dan berkonsentrasi.
Artikel ini memfokuskan pada aspek yang sering diabaikan oleh mereka yang bersiap untuk kerja pintar untuk pertama kalinya, tetapi pada hakikatnya ia adalah asas untuk kesinambungan, konsentrasi dan produktiviti kerja: kita bercakap mengenai stesen kerja rumah dan ergonominya.
Lebih tepat lagi, tema utama kandungan adalah postur yang betul dan cara mempromosikannya dengan stesen kerja rumah yang mencukupi.
betul semasa duduk, tanpa mengira aktiviti yang anda jalankan.
Mengenai perkara ini, petunjuk klasik adalah:
- Pastikan punggung lurus (menghormati lengkung fisiologi), bahu ditarik ke belakang (dengan bilah bahu dengan sikap sedikit tambahan) dan punggung menyentuh hujung kerusi.
- Pastikan leher dan kepala anda tegak, sejajar antara satu sama lain. Pertolongan penting dalam memilih sikap ini adalah memikirkan menjaga telinga agar tetap sesuai dengan bahu.
Kajian mengenai subjek mengatakan bahawa menundukkan kepala ke hadapan hanya 15 darjah menggandakan tekanan pada leher anda, jelas menyebabkan anda lebih tertekan. - Elakkan daripada bersandar di lengan bawah kerusi atau mengambil posisi lenturan lateral yang berpanjangan dengan punggung.
- Pastikan lutut dibengkokkan pada 90 ° dan atur ketinggian kerusi agar tetap sedikit lebih rendah daripada pinggul.
- Biarkan ruang kosong 5-7 sentimeter di antara paha bawah anda dan tepi kerusi. Sikap postur ini mengurangkan penumpukan tekanan di bahagian bawah paha.
- Sentiasa letakkan kaki anda dengan kuat ke lantai (lutut pada 90 ° menyokong kedudukan ini). Untuk membantu kaki berehat di lantai, anda boleh menggunakan tapak kaki pejabat.
- Jangan duduk dengan kaki anda bersilang. Sikap ini mengehadkan peredaran darah dan merosakkan postur umum.
- Berdiri dengan kaki sekurang-kurangnya setiap 30 minit. Duduk terlalu lama menyebabkan kekejangan otot dan sendi, yang akan menyakitkan ketika anda bangun.
Nasihat di atas berlaku untuk semua jenis kerusi yang digunakan, jadi sama ada kerusi dapur biasa atau kerusi pejabat.
dari monitor, kedudukan lengan, penggunaan komputer riba, dll.
Kedudukan Monitor yang Berkaitan dengan Mata
Monitor harus berada pada ketinggian sehingga baris pertama teks berada pada garis yang sama dengan mata anda, yang memungkinkan anda untuk menjaga leher anda dalam keadaan bebas dari tekanan pada otot yang mengawal pergerakannya.
Lebih-lebih lagi, skrin yang terlalu tinggi atau terlalu rendah akan mendorong pengguna untuk menjaga leher dalam pemanjangan atau lenturan yang berpanjangan.
Untuk bidang yang dimaksud, nasihat yang sangat penting adalah memindahkan mata anda, dan bukan kepala anda, dengan cara mengalihkan pandangan anda ke layar.
Pergerakan mata menghalang leher daripada mengambil posisi yang boleh menyebabkan tekanan.
Jarak Monitor dari Mata
Jarak antara monitor dan mata mestilah sekurang-kurangnya 50 sentimeter.
Beberapa petunjuk menunjukkan untuk meletakkan layar pada jarak lengan: ini adalah strategi yang berguna untuk mengatur jarak monitor-mata yang tepat pada kelajuan.
Kedudukan Badan berkenaan dengan Ketua
Selalu menghormati lengkungan fisiologi, adalah idea yang baik untuk memastikan punggung sentiasa bersandar di bahagian belakang kerusi.
Sebilangan pakar juga mengesyorkan untuk mempunyai kerusi dengan sandaran berbaring dan mengatur yang terakhir dengan kemiringan 100-110 °; semua ini berfungsi untuk mengurangkan tekanan di kawasan tulang belakang.
Orang lain juga mengesyorkan menggunakan bantal ergonomik agar sokongan lumbar diletakkan di belakang punggung bawah.
Ingat bahawa bahu mesti dijaga ke belakang, dengan bilah bahu sedikit tambahan, tetapi secara umum selalu santai.
Kedudukan papan kekunci dan lengan
- Kedudukan papan kekunci yang betul betul-betul di bawah siku.
Selanjutnya, beberapa pakar mencadangkan meletakkan papan kekunci dengan kecenderungan negatif sedikit, untuk mengelakkan sikap memanjangkan pergelangan tangan secara berterusan pada saat menaip. - Dalam tindakan menyentuh papan kekunci dengan tangan, siku mesti mempunyai sudut bukaan 100-110 °.
Kedudukan ini mengelakkan pemeliharaan pergelangan tangan yang berpanjangan dalam keadaan lanjutan atau lenturan; lebih-lebih lagi, ia meningkatkan kedudukan leher dan punggung yang betul.
Untuk memahami apakah sudut bukaan siku betul, pastikan tangan, sekali di papan kekunci, sedikit lebih rendah daripada siku. - Jauhkan lengan di sepanjang badan (ingat bahawa lengan adalah peregangan anggota atas yang bergerak dari bahu ke siku).
Untuk memilih pengaturan ini sudah pasti kedudukan papan kekunci yang betul.
Penting untuk diingat bahawa lenturan lengan pada papan kekunci (berkat "susunan yang salah") menimbulkan ketegangan pada sendi bahu, sehingga menimbulkan risiko kecederaan. - Sekiranya anda menggunakan komputer riba, disarankan untuk mempunyai papan kekunci yang terpisah dan menggunakannya seperti komputer desktop dengan cara yang dijelaskan di atas.
- Sekiranya anda mempunyai sandaran tangan, ingat untuk menggunakannya hanya semasa anda tidak menaip di papan kekunci.
Penggunaan tapak tangan yang tidak betul akan menyebabkan ketegangan di pergelangan tangan, menyebabkan rasa sakit tempatan yang sangat mengganggu. - Pastikan meja dengan dulang papan kekunci yang cukup besar untuk menampung papan kekunci dan tetikus, dan membenarkan pergerakan yang terakhir.
- Sekiranya boleh, pilih pintasan papan kekunci dan bukannya menggunakan tetikus.
Ini kerana penggunaan tetikus yang berlebihan boleh mempengaruhi sendi pergelangan tangan.
Penggunaan Telefon
Sekiranya semasa bekerja di PC anda menerima panggilan atau perlu membuat panggilan, disarankan untuk menggunakan fon telinga, fon pembesar suara atau menghentikan sementara menaip dan menggunakan telefon dengan cara klasik; sebaliknya, disarankan untuk tidak meletakkan telefon di antara telinga dan bahu, kerana tingkah laku seperti itu membawa kepada sikap yang salah dengan sendi yang disebutkan di atas.
