Kemungkinan sebab di sebalik fenomena itu banyak.
Salah satu hipotesis terbaru melibatkan apa yang disebut exorphins, opioid peptida - seperti apa yang disebut gliadorfina atau gluteomorphin - yang terbentuk semasa pencernaan gluten. Peptida ini, yang serupa dengan endorfin yang terkenal sekarang, jika diserap sebagaimana mestinya, akan dapat mengikat reseptor opioid otak, mengganggu aktiviti mereka. Peptida ini boleh mengganggu aktiviti otak, sehingga mempunyai peranan dalam permulaan autisme pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, ini adalah hipotesis yang agak baru dan tanpa pengesahan saintifik yang ketara.
Jauh lebih maju adalah hipotesis yang menyatakan bahawa kesesakan gastrointestinal, yang berkaitan dengan komitmen pencernaan, akan menyebabkan rasa letih dan mengantuk setelah makan yang kaya dengan karbohidrat. Pada dasarnya, untuk mencerna makanan yang sangat banyak, organ pencernaan memerlukan sejumlah besar oksigen, yang diperoleh dengan mengurangkan aliran darah ke daerah lain yang memihak kepada pencernaan. Oleh itu, keletihan dan mengantuk akan menjadi akibat daripada pengurangan bekalan darah ke otak. Namun, walaupun hipotesis ini kelihatan agak jauh, kerana aliran darah dan oksigen ke otak diatur dengan ketat dan tidak menurun dengan ketara selepas makan.
Hipotesis lain yang agak biasa berkaitan dengan keadaan hipoglikemia reaktif yang disebabkan oleh rembesan insulin yang besar. Selepas makan yang kaya dengan karbohidrat, kebetulan sejumlah besar glukosa dengan cepat mengalir ke aliran darah, menyebabkan peningkatan gula darah yang besar; pankreas bertindak balas terhadap keadaan ini dengan melepaskan sejumlah besar insulin ke dalam aliran darah.
Insulin berfungsi dengan mempromosikan kemasukan glukosa dari darah ke dalam sel; akibatnya, apabila terlalu banyak dirembeskan, glukosa dalam darah diturunkan secara berlebihan dan gejala hipoglikemia khas timbul, termasuk mengantuk.
Insulin juga menyukai masuknya kalium ke dalam sel, sehingga kelebihan hormon dapat menyebabkan keadaan hipokalaemia sedikit (penurunan kepekatan kalium dalam darah), yang bertanggung jawab atas keletihan dan kelemahan otot.
Hipotesis yang menyatakan bahawa karbohidrat dalam jumlah besar yang diperkenalkan dengan diet akan menyokong peningkatan kepekatan relatif triptofan dalam darah, berkat rangsangan kemasukan BCAA ke dalam otot, juga diulangi. triptofan ke otak akan disukai. Sekali di otak, asid amino ini digunakan untuk sintesis serotonin dan melatonin, kedua-duanya mendorong tidur.
Keletihan dan mengantuk setelah makan besar juga bergantung pada pengurangan nada sistem saraf simpatik yang memihak kepada parasimpatis; sementara yang pertama aktif secara besar-besaran dalam keadaan puasa, ketakutan dan bahaya, yang kedua berlaku dalam keadaan kesejahteraan (pencernaan, ketenangan, pemulihan fizikal dan rehat) dan oleh itu mendorong kelonggaran dan tertidur.
, bertujuan mengekalkan suhu dalaman yang agak tetap. Tubuh manusia sebenarnya dapat bertolak ansur dengan penurunan suhu dalam 10 ° C, tetapi hampir tidak menanggung kenaikan lebih dari 5 ° C.PENTING VASODILASI KULIT
Di antara pertahanan yang digunakan untuk mengelakkan kerosakan haba pada organ dalaman, vasodilatasi periferal memainkan peranan penting, kerana membantu memaksimumkan pelesapan haba. Oleh itu, dalam iklim yang sangat panas, saluran kulit melebar untuk mengangkut haba yang lebih banyak ke permukaan kulit. Sebenarnya, darah boleh dianggap sebagai cecair pengangkutan haba; kita berbicara, khususnya, perolakan peredaran darah untuk menunjukkan fenomena bahawa haba yang ditakrifkan untuk disebarkan diangkut dari tempat pengeluaran (organ dalaman) ke permukaan badan melalui peredaran darah.
Sekali di kulit, panas disebarkan melalui pengaliran, perolakan dan radiasi (serta penyejatan peluh). Oleh itu, jika lebih banyak darah sampai ke kulit, jumlah haba yang lebih besar dibawa ke dalamnya (dan seterusnya tersebar).
Darah yang telah mengeluarkan panas di kapilari kulit menyejukkan badan dengan mencampurkan dengan darah yang berasal dari organ dalaman yang lebih panas. Oleh itu, vasodilatasi periferal memudahkan kehilangan haba dan dengan itu penyejukan badan.
TEKANAN PANAS DAN RENDAH
Vasodilatasi perifer di persekitaran panas membawa beberapa kekurangan, yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah. Sekiranya permukaan kapilari meningkat, sebenarnya tekanan darah akan berkurang dan ini boleh menyebabkan beberapa masalah, terutama bagi mereka yang sudah mengadu tahap tekanan darah lebih rendah daripada biasa atau menderita masalah kardiovaskular. Ini kerana dalam keadaan seperti itu, bekalan darah ke otak berkurang, sehingga subjek dapat merasa lelah, mengantuk dan kurang bertenaga, hingga merasa pingsan.
Sensasi ini dapat diperburuk oleh dehidrasi. Kehilangan cecair tubuh yang ketara dengan berpeluh, sebenarnya, mengurangkan jumlah darah dan ini seterusnya menyumbang kepada penurunan tekanan darah, menonjolkan masalah keletihan, mengantuk dan pening.
Sekiranya pemanasan organisma sangat cepat dan ganas, vasodilatasi periferal secara tiba-tiba boleh menyebabkan penurunan tekanan begitu cepat dan penting sehingga menimbulkan keadaan kejutan. Apabila, sebaliknya, pendedahan kepada haba berpanjangan, penurunan dalam tekanan darah adalah vasodilatasi yang ditandai, dengan edema (pembengkakan) pada kawasan periferal, dapat menyebabkan pingsan (kerana mengurangkan pengeluaran jantung).
Pada gejala pertama pengsan - seperti pening, peluh sejuk, penglihatan kabur atau mulut kering - disarankan agar subjek mengambil posisi berbaring dengan kaki terangkat di atas batang tubuh.
. Semasa "penangguhan" ini, proses kehidupan vegetatif tetap aktif: kita terus bernafas, jantung tidak berhenti berdegup, peredaran darah tidak berhenti dan pengeluaran hormon tidak berhenti. Persepsi juga tidak ada, kerana seseorang mungkin terbangun oleh rangsangan suara atau taktil dan kadang-kadang aktiviti otot mungkin berlaku (misalnya, ketika menukar posisi di tempat tidur).
Banyak teori telah dikemukakan untuk menjelaskan peranan fisiologi tidur. Sebilangan penyelidik percaya bahawa fungsi tidur adalah kesegaran untuk membolehkan tubuh mendapatkan semula tenaga yang dikeluarkan dalam aktiviti siang hari. Bukti eksperimen lain menunjukkan bahawa rehat malam dapat memudahkan penyimpanan maklumat berguna yang diperoleh semasa terjaga dan membantu menyatukan pengalaman yang dilalui. . Selanjutnya, data terbaru menunjukkan implikasi tidur dalam mekanisme pertahanan imun: sebilangan haiwan, yang kurang rehat untuk jangka masa panjang, pada kenyataannya, terbukti lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
(EEG). Dengan menggunakan teknik ini, para penyelidik mengenal pasti dua peringkat tidur yang berbeza, masing-masing dicirikan oleh perubahan fisiologi tertentu: tidur gelombang perlahan dan tidur REM.Pergerakan mata yang cepat').Tidur Gelombang Perlahan atau Tidur Bukan REM (NREM)
Tidur tanpa REM merangkumi kira-kira 75-80% dari jumlah masa rehat pada orang dewasa; terdiri daripada 4 peringkat yang dicirikan oleh peningkatan kedalaman tidur.
Semasa tidur gelombang perlahan, otak memancarkan gelombang elektrik frekuensi rendah (ketika terjaga, gelombang otak cepat dan tidak menentu). Nada otot telah menurun, tetapi aktiviti motor yang tidak disengajakan berlaku kadang-kadang (ketika, misalnya, mengubah posisi di tempat tidur). Tekanan, suhu dan degupan jantung juga menurun.
Semasa tidur gelombang perlahan seseorang mungkin berfikir dan bermimpi, tetapi fikiran lebih logik dan dengan kandungan emosi yang lebih sedikit daripada yang berlaku semasa tidur REM. Mimpi kurang terperinci dan sering merangkumi perasaan dan gambaran yang tidak jelas.
Tidur REM
Tidur REM mengikuti setiap kitaran tidur NREM (perhatikan: tahap tidur tidak berlaku sekali malam, tetapi bergantian berkali-kali selama 5-6 kitaran penuh yang berlangsung 90-100 minit). Tahap ini dicirikan oleh gelombang electroencephalographic frekuensi tinggi dan episod pergerakan mata yang cepat di bawah kelopak mata tertutup. Otot postur kehilangan nada, namun otot yang mengawal wajah, mata dan kaki distal sering menjadi fasa.
Tidur REM adalah kira-kira 20% dari jumlah masa rehat. Berbanding dengan tidur gelombang perlahan, dalam tempoh ini terdapat peningkatan aktiviti otak kecuali pada sistem limbik, di mana, sebaliknya, aktiviti neuron menurun. Pada tahap inilah aktiviti mimpi berlaku: mimpi lebih terperinci dan intensif dan umumnya sangat jelas. Dalam tidur REM, pemikiran lebih tidak logik dan aneh daripada tidur gelombang perlahan.
kelopak mata yang berat, mata yang terbakar, sering menguap, sensasi sejuk, kesukaran untuk fokus, persepsi bunyi yang teredam, ketidakupayaan untuk mengingati perkara terakhir yang dilakukan dan keadaan pemikiran yang hilang.
Mencegah tertidur adalah mungkin dengan menghormati jam biologi dalaman seseorang. Setiap daripada kita mempunyai keperluan peribadi untuk tidur dan terjaga, yang harus kita pelajari untuk mengetahui dan memuaskan, agar tidak "hutang" tidur dibayar kemudian. Sebenarnya, ada yang perlu tidur lebih lama dan mereka yang berehat dalam beberapa jam, mereka yang merasa lebih baik jika mereka tidur lama di pagi hari dan mereka yang bangun lebih awal.
Strok tidur adalah fenomena berbahaya, yang boleh menyebabkan situasi berbahaya. Sebelum memulakan aktiviti yang memerlukan tumpuan, seperti memandu, adalah berguna untuk tidak makan dengan banyak dan sama sekali menghindari alkohol dan bahan psikotropik. Berehat sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum meneruskan perjalanan. Juga berguna untuk berjumpa dengan doktor anda jika ubat-ubatan yang anda ambil boleh membuat anda mengantuk (seperti ubat penenang, ubat penahan sakit, ubat penenang, dll.).
memandu) menuntut sehingga 800 mangsa setahun di Itali; jelas, jumlah orang yang cedera dan (untungnya) orang yang tidak cedera yang terlibat dalam peristiwa tersebut meningkat secara mendadak.Kepentingan komplikasi ini untuk pengguna kenderaan sangat penting sehingga, dari tahun 2006 hingga 2013, "Autostrade per l" Italia s.p.a. " menawarkan kopi percuma pada waktu malam di Autogrill, tepatnya dari pukul 00:00 hingga 05:00. Campur tangan ini bertujuan untuk mengurangkan kemalangan jalan raya yang, untuk 40%, berlaku antara 11 malam dan 6 pagi. Tiga belas juta kopi yang diedarkan pada masa yang disebutkan telah berfungsi untuk meningkatkan tahap kafein dalam darah, berguna untuk meningkatkan refleks dan tumpuan ( semoga ...).
Dalam hal ini, Joris Verster dan rakan-rakan dari University of Utrecht melakukan eksperimen yang mengaitkan pengambilan Red Bull dengan pemanduan. Disimpulkan bahawa "Energy Drink" mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan prestasi pemanduan pemandu semasa perjalanan lebuh raya dilanjutkan.
Alternatif yang sah untuk kopi yang, sejak 2013, tidak lagi bebas pada waktu malam seperti di siang hari! - malangnya bentuk demensia yang sangat biasa dan masih tidak dapat disembuhkan - dapat dicegah dengan pelbagai cara.
Tidur malam yang betul adalah salah satu daripadanya.
Sebenarnya, telah terbukti bahawa tidur dengan kerap dan jumlah jam yang tepat setiap malam meningkatkan kemampuan kognitif dan melindungi dari kemerosotan sel saraf otak yang cepat; sambil berehat beberapa jam sehari atau secara berkala mempengaruhi kemampuan berfikir, mengenai penyelesaian masalah, pemerolehan maklumat dan ingatan baru.
Mengingatkan pembaca bahawa waktu tidur malam mestilah 7-8, mari kita sama-sama melihat aspek rehat harian yang harus diberi perhatian maksimum:
- Dapatkan tidur yang kerap. Ini bermakna bukan hanya tidur dengan jumlah jam yang tepat, tetapi juga selalu tidur pada waktu yang sama. Otak memerlukan sejumlah keteraturan waktu malam untuk tetap sihat. Pengesahan tentang apa yang baru saja dikatakan berasal dari mereka yang biasanya tidur awal: sehari setelah melakukan "waktu kecil" mereka merasa bingung dan tersengih, walaupun mereka sudah cukup tidur.
- Jangan keterlaluan dengan apa yang disebut tidur siang. Ramai orang tua mempunyai kebiasaan berehat pada waktu petang untuk mendapatkan kembali kekuatan. Rehat ini, bagaimanapun, tidak boleh melebihi 30 minit, kerana jika tidak, ia akan dipengaruhi oleh tidur malam.
- Jangan mempunyai televisyen dan / atau komputer di bilik tidur. Bilik ini disediakan khas untuk tidur malam dan kehidupan berkahwin. Sebarang gangguan boleh mengurangkan jumlah jam tidur setiap malam dan merosakkan rutin tidur anda.
- Cari "aktiviti santai yang" membuat anda tertidur. "Ini adalah sejenis ritual yang memudahkan anda tidur. Sebagai contoh, seseorang merasa berkesan untuk menulis beberapa baris dalam buku harian peribadinya, membaca beberapa halaman buku atau surat khabar hari itu, mandi air panas, dll.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun dari tidur dan lakukan aktiviti lain selama 20-30 minit. Mungkin berlaku bahawa tekanan dan kegelisahan tidak membuat anda tertidur dengan mudah; dalam situasi seperti itu, disarankan untuk tidak berguling-guling di tempat tidur, tetapi terganggu dengan perkara lain dan di ruangan lain di rumah.
"Serangan tidur" yang tidak normal ini juga berlaku pada saat-saat yang sangat aktif dalam sehari: sebenarnya, narkoleptik boleh tertidur semasa makan, semasa bekerja atau semasa perbualan.
Juga, mereka yang menderita narkolepsi
- Dia mengalami keletihan yang berterusan, yang tidak dapat dia hilangkan dengan mudah;
- Kehilangan kawalan otot mereka, terutamanya selepas emosi yang kuat (cataplexy);
- Mengalami kelumpuhan tidur dan gangguan tidur pada waktu malam. Yang terakhir ini, menurut beberapa kajian, disebabkan oleh "penggantian yang salah antara fasa tidur REM dan NON-REM
- Laporkan halusinasi
Penyebab narkolepsi yang tepat masih belum jelas.
Menurut beberapa penyelidik, peptida otak (N.B: peptida adalah protein yang sangat kecil), yang disebut orexin atau hypocretin, memainkan peranan utama.
Orexin adalah neurotransmitter yang mengatur urutan fasa tidur REM dan NON-REM yang teratur.
Pada orang narkoleptik, nampaknya jumlah hipokretin lebih rendah daripada biasa, yang menyebabkan gangguan pada fasa tidur yang disebutkan di atas.
Penyelidik pertama yang menggunakan istilah narkolepsi adalah seorang doktor Perancis bernama Jean-Baptiste Edouard Gélineau, pada tahun 1880. Gélineau menerangkan kesan penyakit ini pada seorang peniaga anggur yang mengalami rasa mengantuk dan "serangan tidur" yang berterusan.
Akan tetapi, harus dicatat bahwa kumpulan gangguan, yang kemudian ditunjukkan oleh istilah narkolepsi, telah digariskan, antara tahun 1877 dan 1878, oleh dua doktor Jerman bernama Westphal dan Fisher.
Melangkah ke abad kedua puluh, tepat antara tahun 20-an dan 30-an, para penyelidik yang menggambarkan secara mendalam ciri-ciri narkolepsi dan tingkah laku narkoleptik yang tidak normal berbeza (Adie, Wilson dan Daniels).
Pada masa yang sama istilah "kelumpuhan tidur" diciptakan untuk mengenal pasti ketidakmampuan bergerak narkoleptik setelah terbangun.
Pada tahun 1957, hubungan antara narkolepsi dan kehadiran: mengantuk pada waktu siang, kataplexi, kelumpuhan tidur dan halusinasi telah ditentukan.
Tiga tahun kemudian, pada tahun 1960, Vogel - seorang pakar gangguan tidur - mengenal pasti untuk pertama kalinya, dalam subjek narkoleptik, "kewujudan" perubahan antara fasa REM dan NON-REM.
Penemuan Vogel disahkan oleh Kleitman tertentu.
Dari tahun 1960 dan seterusnya, ubat tidur membuat kemajuan yang ketara dan pusat kajian penyakit tidur menjadi semakin meluas.
Penemuan hipokretin bermula pada tahun 1998 dan hipotesis mengenai kemungkinan peranannya menjadi ciri semua kajian dalam beberapa tahun kebelakangan ini.
.NB: pada Churchill, Edison, Braille dan Tubman tidak ada bukti tertentu, kerana alat diagnostik pada masa itu tidak cukup maju.
Watak terkenal lain, tetapi kurang dikenali daripada watak sebelumnya (atau hanya diketahui oleh peminat tertentu), adalah: bekas pelakon Arthur Lowe (1915-1982), bekas penjaga gol bola sepak Aaron Flahavan (1975-2001) dan pemain bola sepak Sergio Kindle .
).Keterukan gejala sindrom pekerja shift, sebanding dengan frekuensi perubahan dan jangka masa kerja beralih. Pergeseran pusingan arah jam (iaitu dari siang ke petang dan malam) lebih disukai daripada peralihan lawan jam.
Semua orang yang mempunyai irama tidur-bangun yang benar-benar terganggu kerana alasan kerja harus membiarkan diri mereka tidur siang. Sebenarnya, telah terbukti bahawa, dalam kes-kes ini, tidur siang yang kecil mengantuk dan meningkatkan prestasi.
Semasa waktu bangun tidur, pekerja mesti mengoptimumkan pendedahan cahaya terang. Untuk mempromosikan tidur siang hari, maka, perlu berehat di persekitaran yang gelap dan sunyi, menggunakan penutup pintu, langsir dan tingkap kalis bunyi. Apabila gejala berterusan atau mengganggu kualiti hidup, doktor boleh mengesyorkan penggunaan hipnotik-penenang dengan jangka hayat yang pendek dan ubat-ubatan yang mendorong terjaga.
, yang mempunyai tugas mengawal bioritme.Melatonin berguna sekiranya terdapat gangguan irama sirkadian atau melawan insomnia ringan. Tidak seperti pil tidur, ia tidak mendorong tidur dan tidak mengubah struktur fasa rehat malam, tetapi mempromosikannya.
Sebenarnya, melatonin secara beransur-ansur dan secara semula jadi mengatur jam dalaman yang menandakan irama bangun tidur. Ia terdapat dalam bentuk makanan tambahan, dalam bentuk tetes atau tablet: anda boleh memilih mod yang anda sukai, mengikuti dos yang ditunjukkan pada bungkusan. Melatonin harus diambil sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum tidur. Apabila kepekatan hormon jangka panjang diperlukan (misalnya untuk menutup sepanjang malam), formulasi kelewatan, dengan pelepasan terkawal, berguna.
. Bunyi mendadak juga mengganggu tidur, kerana mereka menjaga agar pusat-pusat terjaga tetap waspada dan menghalang kelonggaran.
Yang ideal adalah mengurangkan paparan skrin cahaya dan rangsangan suara sekurang-kurangnya dalam setengah jam sebelum tidur. Oleh itu, bilik tidur mesti disediakan untuk berehat: lebih baik tidak menggunakannya untuk membalas e-mel atau melihat di televisyen. Untuk merangsang minda dan mendorong tidur, lebih baik bergantung pada buku kertas. Penyelesaian lain adalah dengan memulihkan jam penggera lama untuk meninggalkan telefon bimbit dari meja dan tempat tidur.
hypnic adalah bentuk sakit kepala yang mempunyai ciri-ciri muncul semasa tidur malam (dalam beberapa kes, ia boleh berlaku pada waktu tidur siang); namun, ia tidak muncul ketika terjaga.Gangguan ini bermula selepas usia 50 tahun dan menyebabkan kesakitan yang membosankan, setanding dengan "berat di kepala". Serangan sakit kepala hipnik mempengaruhi kedua-dua belah kepala dalam 60% kes, berlangsung dari 15 hingga 180 minit selepas bangun dan kekerapannya sekurang-kurangnya 15 kali sebulan.Kekuatan sakit kepala adalah sederhana dan menyebabkan kebangkitan subjek yang menderita daripadanya.
Sebab-sebab bentuk sakit kepala ini tidak diketahui, tetapi, memandangkan cara penyampaian tertentu, penglibatan struktur hipotalamus dihipotesiskan.
Sakit kepala hypnic mendapat manfaat daripada minum secawan kopi sebelum tidur. Ubat mudah ini melegakan kesakitan, membolehkan berehat yang lebih baik (walaupun kurang mendalam).
ia berada di rongga mulut dan aktiviti metabolik bakteria yang mengisinya. Oleh itu, mengaitkan halitosis pagi dengan apa yang anda makan pada malam sebelumnya hampir selalu salah; Walau bagaimanapun, makanan yang kaya dengan makanan yang menyediakan belerang, seperti bawang putih, bawang, daun bawang, brokoli dan rempah seperti kari, adalah pengecualian. Sebenarnya, sama ada ia berasal dari belerang yang diserap dalam usus dan dihilangkan dengan nafas, atau sama ada berasal dari rongga mulut, bau busuknya banyak ditentukan oleh sebatian sulfur yang mudah menguap (bakteria di dalam mulut menghasilkan zat-zat ini dengan memetabolisme amino asid yang mengandungi sulfur terdapat di dalam air liur dan sisa makanan). Perlu juga diingat bahawa makan makanan kaya sulfur boleh menyebabkan masalah bau mulut hingga 72 jam selepas makan.
Di samping makanan, nafas berbau ketika bangun biasanya bergantung pada penurunan fisiologi aliran air liur pada waktu malam. Semasa tidur, rembesan air liur yang rendah sebenarnya penting untuk mengelakkan pergerakan menelan yang kerap. Malangnya, mulut kering ini merosakkan mulut sebagai perlindungan penting terhadap halitosis, ditunjukkan dengan tepat oleh air liur; ini, sebenarnya, membersihkan gigi dengan membuang serpihan makanan, sisa bakteria dan sel epitelium, serta memberi keasidan penyangga.
Untuk apa yang telah diperkatakan, pada waktu pagi, terutama pada tahap bahasa, terdapat "kehadiran penting mikroorganisma yang menghasilkan bahan yang bertanggungjawab terhadap halitosis.
Sebagai tambahan untuk memudahkan percambahan bakteria dan bau mulut, pengurangan aliran air liur pada waktu malam memudahkan permulaan proses karies, jadi kebersihan mulut yang betul sebelum tidur sangat penting.
