Apakah maksud keseimbangan kalori positif? Cukup bahawa anda makan lebih banyak daripada yang anda makan.
Apakah penyebabnya? Kami akan mengetahui kemudian.
Dalam artikel ini kita akan berusaha untuk lebih memahami perbezaan apa yang dapat disimpulkan antara sistem kerja "lama" dan kerja pintar, dan di atas semua cara menyesuaikan gaya hidup dengan keperluan baru - dari segi diet dan aktiviti fizikal yang disyorkan
atau berjalan kaki. Ini tentu kategori yang paling dipengaruhi oleh perbezaan kalori antara sebelum dan sesudah.Dengan anggapan pergerakan 10-20 "keluar" dan pulangan yang sama (20-40 "tot) - belum lagi mereka yang melakukan laluan empat kali - dan juga pergerakan dalaman dalam syarikat, pada akhirnya hari kalori memakannya juga boleh 100-200 kcal.
Dengan menghilangkan aktiviti ini, 100-200 kkal ini akan menjadi positif. Melipatgandakannya setiap minggu, mereka akan menjadi 700-1400 kkal; dalam sebulan sebaliknya, 2800-5600 kcal.
Sekiranya kita menganggap bahawa satu kilogram tisu adiposa mengandungi lemak sekitar 7000 kkal, kita akan segera mengetahui betapa perubahan kehidupan seharian ini dapat mempengaruhi kenaikan berat badan.
Jelas, semua ini akan berlaku sekiranya diet tidak menjalani penyesuaian yang logik.
Ketersediaan makanan dan pilihan makanan
Di sini dunia terbuka, kerana tidak ada sedikit perbezaan yang berkaitan dengan kes-kes tertentu.
Bagi sesetengah orang, meninggalkan syarikat dan mencari sendiri di rumah bermaksud harus menguruskan pilihan makanan secara bebas. Tidak semua orang mempunyai budaya mengenainya dan hanya sedikit yang menunjukkan "keinginan" untuk memasak.
Untuk kategori ini, "mendapatkan" sering bermaksud memilih makanan yang dibungkus, siap digunakan dan hanya untuk dihasilkan semula. Selain miskin dari sudut pandang vitamin, mereka sering kering dan padat kalori.
Akan tetapi, bagi yang lain, dengan menyediakan dapur dan peti sejuk anda sendiri, akhirnya dapat memilih apa yang perlu disiapkan, tanpa perlu menggunakan kotak terma mudah alih yang harus melepaskan hidangan risotto atau isi ikan goreng panas.
Terdapat juga "pertimbangan lebih lanjut yang harus dibuat. Di tempat kerja, kemungkinan mengambil makanan ringan manis dan gurih, atau minuman dari pelbagai jenis, dikaitkan dengan perbelanjaan yang agak besar - jika dinilai sepanjang tahun.
Di rumah, ini tidak berlaku; oleh itu, orang-orang "rakus" yang berkeliaran di persekitaran dapur lebih terdorong untuk melanggar "grignottando" dengan kerap dan rela keluar dari program.
Untuk memberikan contoh sepele, 25 g batang roti membentuk 100 kcal; 15 g coklat gelap 85 kcal, satu cola 122 kcal dll. Dengan tiga makanan ringan, kami telah menyentuh 300 kcal. Sekiranya kita menganggap bahawa sepiring pasta kering (80 g) dengan tomat dengan sedikit minyak dan parmesan menghasilkan kira-kira 305 kkal, kita akan segera menyedari "bencana" yang dapat kita gabungkan semasa kerja pintar yang tidak diperiksa.
Pasti
Oleh itu, mengaitkan apa yang dikatakan mengenai pengurangan motor dan kemungkinan penyalahgunaan makanan ringan, sebagai contoh metabolisme seorang gadis bersaiz sederhana, tidak aktif tetapi yang pergi bekerja dengan basikal, dan cenderung tamak, kita akan mendapati diri kita dengan:
- pengurangan perbelanjaan harian kira-kira 150 kcal;
- kenaikan kalori kerana antara makanan secara hipotesis sekitar 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Yang dalam seminggu ialah 2100 kcal. Yang dalam bulan itu adalah 8400 kcal.
Oleh kerana penggunaan tenaga normokalori orang tersebut adalah sekitar 1800-1900 kkal, maka positif keseimbangan tenaga akan setara dengan lebih dari 16%.
Kami menyimpulkan dengan menetapkan bahawa terapi makanan berkalori tinggi yang bertujuan untuk kenaikan berat badan biasanya disusun tidak lebih dari + 10% daripada kalori norma, untuk memastikan pertumbuhan terkawal.
.Memahami kelebihan "bagaimana melakukan" untuk mengelakkan pertumbuhan berat badan yang tidak diingini, kita dapat meringkaskan yang berikut:
- Memaksa diri untuk menghormati diet yang direncanakan: tidak perlu "menimbang" makanan, agar tidak menambah berat badan, cukup memilih makanan yang tepat dan tidak berlebihan;
- Merapatkan jurang kalori kerana gaya hidup yang tidak aktif dengan melakukan aktiviti berjalan atau berbasikal (atau treadmill atau basikal senaman). Biasanya, dua puluh atau empat puluh minit sudah cukup;
- Sekiranya terdapat had yang dikenakan oleh penguncian separa atau keseluruhan, segeralah cari alternatif kecergasan rumah untuk aktiviti fizikal sukan yang pernah dilakukan sebelum ini.
Apa dan bagaimana untuk makan?
Adalah mustahil untuk meringkaskan dalam beberapa baris nasihat yang diperlukan untuk menyusun diet seimbang. Oleh itu, mari hadkan diri untuk mencadangkan:
- Sekiranya anda lapar, sarapan dengan makanan tanpa lemak tanpa gula, lebih baik kaya dengan air dan serat;
- Minum sekurang-kurangnya dua makanan ringan rehat lapar; pilihan yang disyorkan adalah: buah segar, yoghurt putih rendah lemak, mungkin beberapa biji minyak;
- Lebih suka pengambilan kalori yang lebih tinggi semasa makan tengah hari daripada makan malam. Kebiasaan kolektif Itali adalah memilih karbohidrat untuk makan tengah hari dan protein untuk makan malam; tidak ada yang sebaliknya. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa: sekurang-kurangnya satu lauk sayur selalu ada, kekacang bergantian dengan bijirin dan kentang sebagai sumber karbohidrat, pilih makanan asal haiwan yang cenderung tanpa lemak dan tidak diproses, gunakan minyak perasa dengan sedikit.
Untuk mengesahkan kebenaran intervensi yang berlaku pada diet, disarankan untuk memantau berat badan secara berkala.
