Oleh Dr. Francesca Fanolla
Kesakitan vertebra kini menjadi "roti harian" bagi mana-mana tenaga pengajar yang disajikan dengan "ahli sukan" yang mengamalkan disiplin tertentu, baik pada tahap amatur dan kompetitif.
Ringkasnya, mari kita lihat lebih dekat gerak atletik ini yang disebabkan oleh beban berlebihan ini, oleh itu kepada kesakitan vertebra masa depan dan berpotensi.
ATHLETICS:
- Berlari (BOTTOM) kesan berterusan kaki ke tanah, selalunya pada intensiti tinggi, menyebabkan berlakunya tekanan cakera dan otot sciatic yang berkaitan.
- OBSTACLE RUN: selain hentaman sendi yang tinggi dalam fasa pendaratan yang melibatkan sendi pergelangan kaki dan lumbar dengan pemampatan cakera yang kuat, terdapat juga tekanan yang kuat pada otot iliopsoas semasa lenturan berulang dan putaran pinggul. Ini boleh membawa kepada lumbosciatalgia dari hiperlordosis.
BANGUNAN BADAN
Kegiatan ini bertujuan hampir secara eksklusif pada pengembangan kekuatan dan jisim otot yang berlebihan menyebabkan batasan keanjalan otot, pengurangan garis sendi dan peningkatan tekanan interartikular dengan masalah yang sering tidak dapat dipulihkan.
Oleh itu, disarankan, semasa latihan, bukan hanya untuk mengambil postur yang paling betul dan selesa untuk sendi tetapi juga untuk mengimbangi beban yang berlebihan dengan kerja postur dalam memanjangkan otot (regangan untuk memunggah, relaksasi dan penyahmampatan).
BOLA SEPAK
Sebilangan besar kecederaan yang melibatkan tulang belakang dalam bola sepak terutama menyangkut saluran lumbal dan serviks kerana kerap memutar, membongkok dan memanjangkan batang, selain aspek intrinsik permainan yang sedang berjalan, perubahan arah, lompatan, pendaratan yang letakkan beban dan tekanan yang ketara pada semua sendi di bahagian bawah badan dan juga tulang belakang.
Mengenai saluran serviks, sindrom arthrosis serviks yang kerap dengan cervicobrachialgia dan keterbatasan fungsional dijumpai, disebabkan oleh mikrotraum yang dihasilkan oleh "pukulan kepala".
Oleh itu, latihan kekuatan, kelenturan dan penstabilan sangat penting untuk melindungi tulang belakang daripada kecederaan tersebut.
PENGAMBILAN:
Dalam disiplin ini tulang belakang mengalami tekanan yang sangat bertenaga baik dari segi statik dan dinamik dan dari segi tahap dan jangka masa. Tekanan statik menyangkut kedudukan atlet di basikal yang dikekalkan untuk jangka masa yang panjang; postur ini berpanjangan untuk jangka masa yang panjang, membawa kepada "perubahan lekukan fisiologi (penekanan kyphosis dorsal dan lordosis serviks) dan" " penyongsangan kelengkungan lordotik lumbar.
Dalam kes ini, anda boleh:
- Sakit punggung bawah osteoartikular disebabkan oleh tekanan statik berlebihan yang dikenakan oleh kedudukan.
- Tekanan hiper berterusan disebabkan oleh kedudukan yang diandaikan yang menggerakkan cakera ke belakang dan menjadikannya mampatan sekitar empat kali lebih besar daripada norma;
- Sikap hiperlordosis atau hiperkyphosis bergantung pada sama ada pelana terlalu tinggi atau terlalu rendah;
- Kesan kesejukan dan kelembapan persekitaran.
Saluran serviks selalu mengalami kontraksi otot ekstensor leher, untuk membolehkan atlet melihat ke hadapan.
Oleh itu, disarankan untuk kerap bangun dari pelana untuk membolehkan kelonggaran otot-otot ini lebih besar dan membiarkan tulang belakang memulihkan lekukan fisiologinya.
Selanjutnya, tekanan yang kuat pada sendi lutut yang "mendorong" mengayuh dan, akibatnya pada aspek sendi intervertebral dari sisi yang sama, yang memunggah semua usaha di kawasan lumbosakral tidak boleh diabaikan.
SAYA BERENANG:
Berenang selalu dianggap sukan "rehabilitatif" dan "pencegahan" yang unggul dalam kes patologi tulang belakang vertebra kerana ia terdiri daripada pergerakan yang tidak ada daya tarikan graviti, yang membolehkan tulang belakang berehat aktif dan dinamik pada masa yang sama.
Ia juga memerlukan kelonggaran, keanjalan dan kontraksi tanpa kekerasan.
BASKETBALL DAN VOLLEYBALL
Kecederaan yang paling kerap pada dasarnya dikesan pada anggota bawah tetapi ada juga yang berkaitan dengan tulang belakang, terutamanya tulang belakang lumbar.
Penyebab utama adalah lompatan, oleh itu fasa pendaratan yang melibatkan pemampatan vertebra yang besar serta "hentaman tinggi" sendi pada lutut dan pergelangan kaki, serta pusingan yang kerap dan tiba-tiba untuk memintas bola.
Penyebab kecederaan "fizikal" yang sangat penting adalah kekurangan nada dan kekuatan otot kaki yang kerap (serta keanjalan yang lemah), oleh itu tidak dapat "menyerap" beban yang tidak dapat dielakkan ke sendi yang disebutkan di atas.
Peregangan ligamen lumbamasral atau peregangan otot paravertebral, pelvis atau panggul adalah kerap, yang menyebabkannya adalah pergerakan putaran secara tiba-tiba dan cepat, selalunya dengan rasa sakit semasa pergerakan.
Tekanan berterusan dalam lompatan dan putaran berulang juga boleh menyebabkan laserasi cincin berserat dan degenerasi akibat cakera intervertebral yang membawa kepada cakera herniasi.
Sebagai tambahan kepada patologi ini, spondilolisis (gelongsor bahagian interartikular vertebra) dan spondylolisthesis sering dijumpai.
TENNIS
Walaupun dalam sukan ini di mana kerap berpusing, sakit belakang dijumpai. Selanjutnya, pergerakan pantas, berhenti secara tiba-tiba dan kilasan berterusan batang menyebabkan tekanan yang tinggi dan tidak simetri pada cakera intervertebral.
Oleh itu, pemain tenis memerlukan pergerakan bahu yang baik dan pengukuhan tulang belakang punggung, serta kemampuan untuk bermain di tanah yang lembut.
RAWATAN
Sudah tentu, sesiapa yang menderita gejala dan patologi ini semestinya menghentikan aktiviti mereka dan hanya beristirahat, diikuti dengan rawatan kinesiologis yang terdiri daripada kerja pemulihan tulang belakang yang akan saya bincangkan dalam artikel seterusnya.
Bibliografi: "Pendidikan motor pencegahan dan kompensasi", F.lli Tribastone, Rome Sports Press Society
ARTIKEL BERKAITAN: Postur dan Bina Badan
Postur dan kesejahteraan
