Penarikan mesin Lat dengan cengkaman belakang yang rawan

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan pull-up mesin Lat dengan cengkaman belakang yang rawan juga dikenali sebagai mesin Lat pull down, mesin tarik belakang mesin Lat, Down pull down, Rear Pull down

Jenis Latihan

Penarikan mesin Lat dengan cengkaman belakang yang rawan adalah latihan Multiartikular / aksesori

Varian

• Pull-up dengan cengkaman belakang yang rawan

Penarikan mesin lat dengan cengkaman belakang yang rawan: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di mesin lat dengan kakinya terkunci, kedudukan kekuatan belakangnya tegak sempurna beberapa sentimeter di hadapan takal mesin. Tangan memegang palang dengan cengkaman rawan, kemudian dengan belakang menghadap atlet, mereka ditempatkan pada jarak yang lebih besar dari bahu yang diculik dalam satah membujur. Siku dipanjangkan. Bilah bahu, diputar ke atas, dapat ditinggikan atau tertekan; dalam kes yang terakhir tidak ada tindakan 5. Pelaksanaan terdiri dari menarik bar ke bawah pada satah menegak murni, pertama, menekan bilah bahu (jika posisi awal adalah dengan bilah bahu diangkat), kemudian, mengekalkan kelancaran pergerakan, menambah bahu pada satah membujur tulen, sementara bilah bahu berputar ke bawah dan ditambahkan dan siku lentur. Pergerakan berakhir apabila palang menyentuh bahagian atas belakang di belakang leher. Varian ini ditujukan untuk pengembangan ikatan bawah punggung besar yang paling mempengaruhi bentuk "V" di dada, sementara pada lenturan siku beban lebih pada brachioradialis dan brachialis. lebih kecil daripada varian dengan cengkaman depan yang rawan.

Otot yang terlibat dalam latihan tarik mesin Lat dengan cengkaman belakang yang rawan

Kumpulan 0

• Punggung besar
• Pusingan besar
• Pectoral yang hebat
• Coracobrachialis
• Kepala panjang trisep brachial

Tindakan
Penambahan bahu

Kumpulan 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Lenturan siku

Kumpulan 2

• Rasuk pertengahan trapezius
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rhomboid

Tindakan
Penambahan skapular

Kumpulan 3

• Lif Scapula

Tindakan
Putaran skapular yang lebih rendah

Kumpulan 4

• Bahagian dada kecil

Tindakan
Kemurungan skapular (pilihan)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman dan batang badan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar