Abs Sculpted - Abs Sculpted

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran bersenam

Kesukaran sederhana

Untuk mengurangkan berat badan dan mengukuhkan perut, perlu menggabungkan pemakanan yang betul dengan: senaman kardiovaskular, senaman untuk menguatkan otot perut dan latihan untuk memperbaiki postur. Dalam latihan ini, latihan telah digabungkan yang bertindak pada aspek kardiovaskular dan otot, berguna untuk memahat perut. Penting untuk melakukan latihan dengan melihat sensasi pengambilan otot, menghembuskan nafas dalam semasa kontraksi. Lakukan 3 pusingan setiap hari dan 1 setiap hari. Pada akhirnya, disarankan untuk melakukan senaman regangan.
CATATAN:
Aras: 3 Peralatan: tikar
13 latihan (1 pusingan)
10 pengulangan
Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
Lakukan 3 pusingan setiap hari

LATIHAN:

1. 10 PEMANDU GUNUNG
2. 10 BATU ABS
3. 10 PELAN DIBUKA - TUTUP KAKI
4. 10 CRUNCH LEG CROSSED DENGAN TOECH DAN KNEE TOUCH
5. 10 JUMPA Sisi TANAMAN DENGAN KAKI RABBIT
6. 10 CRUNCH LEG CROSSED DENGAN TOECH DAN KNEE TOUCH
7. 10 PEMANDU GUNUNG
8. 10 SIT UP TWIST DENGAN 1 HORIZONTAL LEG
9. 10 PELAN DIBUKA - TUTUP KAKI
10. 10 SIT UP TWIST DENGAN 1 HORIZONTAL LEG
11. 10 JUMPA Sisi TANAMAN DENGAN KAKI BERSATU
12. 10 ABS DENGAN PENYELESAIAN DENGAN Biji Benih
13. 10 LANGKAH LANGSUNG DENGAN PERGERAKAN TANGAN