atau jumlah pengulangan latihan bermaksud anda mungkin memerlukan peningkatan intensiti. Untuk tujuan kekuatan, ini bermaksud menjaga pengulangan di bahagian bawah (satu hingga lima) dan secara beransur-ansur menambah berat badan setiap dua minggu.
ini mungkin menunjukkan bahawa anda telah menyelesaikan senaman yang menuntut yang telah menghasilkan peningkatan dan kemajuan. Tanda-tanda yang paling biasa, misalnya, adalah rasa sakit ketika menaiki tangga atau membongkok, menggerakkan lengan atau bahu, yang berlaku pada 24-48 jam pertama selepas bersenam. Juga dikenali sebagai sakit otot onset yang tertunda (DOMS), rasa sakit menunjukkan bahawa anda telah bekerja cukup keras untuk merosakkan serat otot anda, yang akan menyebabkan mereka pulih dan tumbuh semula dengan lebih kuat jika disokong oleh pemakanan yang betul.Tidak ada lagi rasa sakit atau keletihan setelah melakukan aktiviti fizikal, menurut para pakar, menunjukkan bahawa anda perlu meningkatkan jumlah latihan anda secara beransur-ansur atau mengubah jenis pergerakan. Ini bererti pergi dari dua latihan seminggu hingga tiga, termasuk siri jatuh atau eksentrik di kes angkat berat, atau menambah satu set tambahan atau dua pecut, ketika tujuan berlari adalah kepantasan.
untuk menilai RPE, di mana sembilan sesuai dengan latihan "sangat ringan", 13 adalah "sedikit" sukar "dan 17" sangat sukar ". Memantau RPE akan membolehkan anda menilai bagaimana tubuh bertindak balas terhadap" intensiti dalam masa.bahawa jenis latihan mesti berbeza-beza kerana sudah terlalu lama kita bekerja dengan cara yang sama. Matlamat dan program baru perlu ditetapkan. Sama ada anda ingin mendapatkan kekuatan, menurunkan berat badan atau menambah otot, memeriksa tujuan anda akan membantu anda menentukan cara terbaik untuk mencapainya. Mengubah pemboleh ubah sesi latihan: intensiti, kekerapan, beban, akan membolehkan anda membuat kemajuan.
- Kami juga mengambil kalori, dan adalah normal bagi tubuh untuk menginginkan khasiat dan penghidratan selepas bersenam. Tidak merasa kering atau lapar dapat menunjukkan bahawa anda tidak cukup melatih kami. Semua cecair yang hilang akibat berpeluh dan bernafas akan menyebabkan keperluan untuk minum dan menghidrat dan mengisi semula cecair tersebut setelah bersenam. Apabila anda cukup berlatih, anda juga akan mengambil banyak kalori. Oleh itu, badan anda akan merasa perlu untuk mengisi semula kalori tersebut untuk mengimbangi semua tenaga yang hilang. Setelah melakukan senaman yang berat, tubuh perlu pulih: sumber protein membantu dalam pembaikan otot.
