Litar Perut dan Mobiliti

Dalam latihan piramid yang panjang ini kita akan melakukan 2 blok pekerjaan:

• Blok pertama: 5 latihan mengikut urutan ini… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 pengulangan
• Blok ke-2: 3 latihan piramid panjang yang mengikut urutan masa selalu a
  piramid panjang..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

dengan kaki bengkok: x5

lompatan sisi mono: x4 + 4

masalah buku: x3

lompat mono: x2 + 2

hentian lompat setinggan pada 1 kaki: 1 + 1

lompat mono: x2 + 2

cengkaman buku: x3

lompatan sisi mono: 4 + 4

kekejangan kaki bengkok: x5

Blok 2

• kaki lurus ke tanah lurus: 30 ""
• Squat isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
• Papan dengan pernafasan maksimum: 10 ""
• Squat isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
• Berongga Kaki Lurus: 30 ""

Federico Trombini

Jurulatih peribadi Lulus dalam Sains Latihan, pelatih Peribadi, tidak lama lagi Naturopath, pencinta alam, pejalan kaki dan semangat bebas. Lihat pergerakan, kemampuan untuk melambatkan, meditasi dan kreativiti sebagai tindakan revolusi masa kini