Pada musim panas, kerana suhu tinggi, pelbagai proses fisiologi tubuh manusia mengalami perubahan, dan selalunya negatif. Tidur tidak terkecuali, kualiti yang mana pada bulan-bulan yang lebih panas sering kali lebih rendah daripada pada sepanjang tahun.
, yang merupakan jam dalaman badan yang mengawal kitaran tidur-bangun.
Jam biologi, yang terdapat di otak, menggunakan cahaya dan kegelapan sebagai petunjuk siang dan malam, dan di hadapan cahaya, ia memberitahu kepada tubuh bahawa ia adalah siang dan mesti berjaga.
Pelepasan melatonin yang ditangguhkan
Apabila menjadi gelap, jam biologi memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk tidur dengan pembebasan hormon melatonin.
Apabila matahari terbit, rembesan melatonin berhenti sehingga tubuh dapat bersiap untuk siang hari, tetapi kerana waktu siang yang lebih lama pada musim panas, waktu rembesan melatonin lebih pendek daripada pada musim sejuk dan ini adalah salah satu sebab mengapa kita sering bangun lebih awal musim panas dan kurang tidur.
Tekanan dan perubahan hormon
Tidur boleh terganggu lebih jauh jika anda mengalami tekanan atau jika anda menjalani fasa kehidupan yang dicirikan oleh perubahan hormon yang besar seperti menopaus atau kehamilan, kerana faktor-faktor ini mempengaruhi pembebasan melatonin.
Pada musim panas, perhatian juga harus diberikan kepada kesihatan jantung.
Perubahan gaya hidup
Dengan hari yang lebih lama, secara amnya masa yang dikhaskan untuk bersosial meningkat dan ini sering menyebabkan makan dan minum lebih lambat daripada biasa dan memakan alkohol dalam jumlah yang lebih banyak, musuh yang bersumpah untuk berehat.
Dengan mengekalkan corak ini, waktu yang dikhaskan untuk tidur mudah dikurangkan dan bangun malam cenderung menjadi lebih kerap.
Suhu lebih tinggi
Dalam kombinasi dengan waktu siang yang lebih lama, suhu yang lebih tinggi daripada purata dapat memainkan peranan utama dalam gangguan tidur.
Ketika anda panas, sebenarnya, badan mempunyai waktu yang lebih sukar untuk bersantai dan cenderung untuk lebih berjaga-jaga dan tidur dengan nyenyak, yakin bahawa panas adalah bahaya untuk mempertahankan diri.
Sebaliknya, apabila suhu badan turun, badan berasa selamat dan tidur nyenyak.
Pada musim panas, perhatian juga mesti diberikan kepada gangguan panas.
pada bulan-bulan yang lebih panas adalah mungkin.Jaga rutin yang tepat
Untuk meningkatkan kualiti tidur, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap masa. Jelas, jika kadang-kadang ini sedikit berbeza, itu bukan drama, asalkan ia tetap episod sporadis.
Kurangkan pendedahan cahaya dan tidur di tempat yang sejuk
Mengurangkan pendedahan cahaya, terutama pada waktu malam, dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur, serta menjaga suhu di dalam bilik dalam parameter tertentu dan ruang berventilasi dengan baik.
Menurut beberapa kajian, suhu terbaik untuk tidur ialah sekitar 18.3 ° C.
Untuk bersantai
Belajar untuk mengurangkan tekanan dan mematikan dari semasa ke semasa sangat penting untuk beberapa aspek yang berkaitan dengan kesejahteraan, dan meningkatkan kualiti tidur adalah salah satunya.
Benar-benar santai ketika anda tidur boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidak bangun sehingga pagi.
Buat keseimbangan yang tepat antara cahaya dan gelap
Bilik yang benar-benar gelap dapat mempromosikan tidur yang lebih tenang, tetapi pada waktu yang sama membiarkan cahaya pada waktu pagi membantu jam biologi memahami bahawa hari akan tiba dan menyiapkan tubuh untuk bangun.
Lakukan sesuatu yang menyenangkan sebelum tidur
Sekiranya anda selalu melakukan ritual yang menyenangkan sebelum tidur, otak akan belajar mengaitkannya dengan tidur, memperbaikinya. Contohnya ialah mandi air panas untuk berehat, membaca buku, melakukan Yoga, menulis buku harian atau menonton sesuatu di TV untuk bersantai.
Sebarang latihan adalah baik, selagi ia menyenangkan dan membantu otak melepaskan diri dari pemikiran masa kini.
Jangan terlalu menutup diri
Memandangkan suhu tinggi yang tidak dapat dielakkan mencirikan musim panas, nasihatnya adalah tidur dengan menggunakan piyama ringan dan mungkin kapas, yang membolehkan kulit muncul.
Perkara yang sama berlaku untuk cadar dan sarung bantal, yang kainnya paling sesuai adalah sutera, satin atau buluh.
Cuba hipnosis tidur
Sekiranya tidak ada kaedah yang berkesan dan kualiti rehat pada musim panas tidak bertambah baik, pilihan terakhir ialah mencuba hipnosis tidur, latihan yang, berkat beberapa teknik yang disasarkan, melatih otak untuk mematikan pada waktu yang tepat dan memasuki tidur nyenyak, menenangkan, rehat dan pemulihan.
Tidur yang baik adalah salah satu tanda untuk mengetahui sama ada senaman anda berfungsi.
