BOSU UNTUK PUNGGUNG DAN ABS

Kesukaran bersenam

Mudah

Bosu Balance adalah platform yang tidak stabil, mirip dengan langkah, lurus di satu sisi sementara di sisi lain ia mempunyai kubah bulat dari getah lembut (sekitar 60 cm). Selanjutnya, ia boleh dilengkapi dengan tali elastik yang membolehkan anda bekerja di cara sederhana walaupun di pelbagai daerah atas.Kubah menjadikan penyokong tidak stabil dan melembapkan mikrotraum yang boleh menyebabkan langkah tersebut. Bahagian rata, selain digunakan sebagai kubah untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, menguatkan sendi, mengembangkan dan mengencangkan otot, juga digunakan untuk melakukan latihan proprioceptive (ia berubah menjadi tablet dengan 1 titik sokongan). Latihan ini secara khusus memfokuskan pada glute dan abs.

CATATAN:

Tahap: 2

Peralatan: bosu

11 latihan + regangan (1 pusingan)

Rehat 30 "kerja 10"

Lakukan pusingan 4/6 setiap hari atau 2/3 setiap hari

Mendorong Kaki Bengkok Dalam Kedudukan Rawan

Membuka dan Menutup Kaki yang Terentang dalam Kedudukan Rawan

Jambatan 1 Kaki Digabungkan dengan Crunch

Tarik Ke Atas Bahagian X2

Tolak Ke Sebelah Dengan 1 Lengan

V-Up

Mencangkung