Jumlah latihan senam badan - tahap pertengahan

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Bahu
• Otot perut

Kesukaran bersenam

Kesukaran sederhana

Latihan calisthenics adalah satu bentuk latihan badan percuma di mana anda melatih menggunakan berat badan dan kekuatan graviti. Latihan jenis ini membolehkan tubuh memperoleh kekuatan dan kekuatan serta peningkatan prestasi kecergasan dan estetika. Latihan ini menentukan kerja kardio-peredaran darah dan pernafasan yang sangat kuat, berkesan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, menurunkan berat badan dan mewujudkan keharmonian otot. Latihan yang dicadangkan dalam video ini cukup mencabar dan melibatkan kumpulan otot yang berbeza; Oleh itu, untuk melakukannya, adalah penting untuk mempunyai tahap persiapan yang baik dan prestasi yang maju. Untuk menjalani latihan ini, anda memerlukan banyak kepujian; latihan harus diulang selama 30 'dan diselingi dengan pemulihan 10' antara satu dan yang lain. Lakukan pemanasan awal dan regangan terakhir untuk melegakan ketegangan otot selepas bersenam. Ulangi pusingan 2 kali 2/3 kali seminggu.
Catatan:

1. Peralatan: tiada
2. 9 latihan (1 pusingan)
3. Rehat 30 "kerja 10"
4. 40 'rehat antara pusingan.