Otot Utama Terlibat
- Bib
- Kaki
- Lengan
- Punggung
- Belakang
- Bahu
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Bosu Balance adalah platform yang tidak stabil, mirip dengan langkah, lurus di satu sisi sementara di sisi lain ia mempunyai kubah bulat dari getah lembut (sekitar 60 cm). Selanjutnya, ia boleh dilengkapi dengan tali elastik yang membolehkan anda bekerja di cara sederhana walaupun di pelbagai daerah atas.Kubah menjadikan penyokong tidak stabil dan melembapkan mikrotraum yang boleh menyebabkan langkah tersebut. Bahagian rata, selain digunakan sebagai kubah untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, menguatkan sendi, mengembangkan dan mengencangkan otot, juga digunakan untuk melakukan latihan proprioceptive (ia berubah menjadi tablet dengan 1 titik sokongan). Latihan lengkap ini, juga sesuai untuk pemula, membolehkan anda memperbaiki keseluruhan bentuk fizikal anda.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: bosu
- 16 latihan + regangan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10" atau melakukan pengulangan 15/20
- Lakukan pusingan 4/6 setiap hari atau 2/3 setiap hari
- Gear
- Langkah Sentuh
- Langkah Digabungkan dengan Tendangan Maju Selang
- Step Up Curl dengan Elastik
- Angkat Depan dengan Elastik
- Naik Lateral Dengan Elastik
- Tendang Kembali dengan Elastik
- Selekoh Samping dengan Elastik
- Anjing Burung
- Mencangkung
- Jambatan Glutei
- Papan
- Pukul di Bahagian Samping dengan Membuka dan Menutup Kaki X2
- Katak Abs
- Imbangan abs
- Regangan
