Latihan Teras dengan Fitball

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran bersenam

Mudah

Litar ini bertujuan memperkuat dan meningkatkan: keseimbangan, postur, nada otot dan daya tahan, dan definisi perut. Menggabungkan latihan ini dengan penggunaan fitball, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dalam masa kurang dari 8 minggu. Lakukan pemanasan beberapa minit dan tutup sesi latihan dengan beberapa latihan peregangan. Sebaiknya lakukan 3 pusingan setiap hari.

CATATAN:

• Tahap: 2
• Peralatan: bola sepak
• 8 latihan (1 pusingan)
• 30 "kerja 10" rehat atau 15/20 pengulangan
• Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3 pusingan setiap hari

1. JACK KNIFE
2. CRUNCH DENGAN SHIFT SISI FITBALL
3. HITAM-TAKE FITBALL SIT UP FITBALL
4. RANCANG DENGAN PENGGANTIAN KAKI ALTERNATE PADA FITBALL
5. FITBALL ANTARA TANGAN DENGAN KAKI KE SIS
6. YANG DITANGANI DENGAN FITBALL ANTARA KAKI
7. TEMPAHKAN ELBOW DI FITBALL