Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Otot perut
- Kaki
Kesukaran bersenam
Mudah
Memiliki pantat yang tinggi dan tegas adalah matlamat banyak wanita.Program ini akan menjadikan anda mempunyai sisi "B" yang kencang dan padat; semasa latihan, latihan untuk pantat akan diganti dengan beberapa latihan fungsional (kaedah latihan yang juga akan mendapat manfaat dari sudut peredaran darah) yang berguna untuk memperbaiki dan mengurangkan selulit. Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tikar
- 15 latihan (1 pusingan) + Regangan
- Rehat 30 "kerja 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- PAKAIAN
- SQUAT
- SPIDERMAN PELAN TANAMAN
- SUMO SUMAT
- BERAT BADAN
- SQUAT PULSE
- PELAN TWIST
- SQUAT CALF RAISE
- BATU ABS
- SQUAT JACK
- JENIS 4 KELUARGA
- SINGLE LUNGE DI JUMP
- JENIS BUTTERFLY
- DIPADA GROUND
- ABS KURANG TINGGI ALTERNATED
- MENGEJUTKAN
