Pembaharu Pilates, yang pada mulanya dikenali sebagai Universal Reformer, adalah nama alat yang paling berguna, terkenal dan digunakan dalam kaedah pilates.
"Reformer", yang diterjemahkan ke dalam "reformer" Itali, akan menjadi "singkatan dari" universal reforming the body ", atau secara universal mereformasi badan.
Mula-mula didefinisikan sebagai "Kontrologi", kaedah pilates adalah disiplin yang disusun pada awal abad kedua puluh oleh Joseph Pilates, di mana penggunaan yang luas dibuat dari alat dan peralatan yang dirancang untuk mengoptimumkan latihan.
Untuk maklumat lebih lanjut: Pilates: Apa itu, Manfaat dan KontroversiSebagai tambahan kepada pembaharu pilates, alat lain yang sangat berguna adalah: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel dan Pedi-Pole.
Untuk maklumat lebih lanjut: Pilates: Alat Mana dan Irama Kanan
Oleh itu, pembaharu pilates dirancang untuk merangsang secara serentak: fleksibiliti otot, pergerakan sendi, nada dan kekuatan umum - terutamanya teras - menghasilkan fungsi umum yang lebih baik kerana penyesuaian semula badan dan peningkatan postur.
, dan meluncur dengan menggunakan roda pada dua trek yang dipasang pada bingkai. Di depan, troli disambungkan ke beberapa mata air, yang bertindak sebagai rintangan (pada pelbagai tahap intensiti), yang dipasang pada bingkai di seberang; dalam surat-menyurat yang sama ada juga bar boleh laras (bar kaki). Troli dilengkapi dengan berhenti atau blok yang membolehkan pengguna tidak tergelincir dalam daya tarikan dan tujahan. Bahagian belakangnya terdiri dari sistem tali dan pegangan, yang daya tarikannya berfungsi pada pergerakan troli. Pembahagi pilates boleh disesuaikan berdasarkan ciri antropometri subjek dan ketahanannya dibentuk oleh berat badan dan tetapan mata air.Dalam versi "Reformer Half Trapeze", di belakangnya kami juga menemui unsur-unsur tertentu dari Table Trapèze - alat pilates lain. Kedudukan senaman terlentang, rawan, duduk, berlutut atau berdiri.
Pembaharu pilates terkini boleh dilipat dan mudah dibawa.
'- Selanjutnya, pelaksanaan protokol dengan pembahagi pilates memungkinkan untuk mengembangkan kekuatan bukan hanya dalam mod sepusat tradisional, tetapi juga dalam eksentrik.
- Salah satu ciri utama pilates adalah membuat otot berkembang sepanjang panjangnya, tanpa menyebabkan peningkatan bahagian (jisim) yang ketara, tetapi masih menentukan peningkatan nada umum.
Keempat-empat faedah besar ini seterusnya membawa kepada pengoptimuman:
- Postur badan
- Keseimbangan
- Kecekapan pergerakan
- Fungsi umum, terdapat dalam konteks kehidupan seharian
- Melegakan kesakitan disebabkan oleh ketidakseimbangan fizikal, terutamanya tulang belakang, seperti sakit belakang (sakit belakang).
Ramai orang memilih kaedah pilates dan menggunakan pembahagi pilates untuk berusaha menurunkan berat badan. Keberkesanannya, tentu saja, bergantung pada keseluruhan diet. Untuk maklumat lebih lanjut, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel khusus.
Untuk maklumat lebih lanjut: Pilates untuk Menurunkan Berat BadanCiri utama pembahagi pilates adalah keserbagunaan. Latihan boleh dilakukan terlentang, rawan, duduk, berdiri, menarik tali, menolak palang di bahagian bawah kaki, berjongkok di platform, di blok bahu, dengan menggunakan peralatan tambahan, dalam posisi terbalik, ke samping dan dengan banyak variasi lain. Dengan kata lain, pembaharu pilates dapat melatih bahagian tubuh yang berlainan dengan pelbagai cara.
Latihan yang mungkin banyak, dari latihan untuk pemula hingga yang lebih berpengalaman; sebagai contoh, ada sesi khusus yang bertujuan untuk pengkondisian pendayung (pengayuh dayung). Pembaharu pilates adalah alat untuk semua orang, sesuai untuk tahap kecergasan apa pun; tidak menghairankan bahawa nama asal alat ini adalah "pembaharu sejagat".
Kaedah terbaik untuk belajar menggunakan pilates reformer adalah di kelas atau melalui pelajaran peribadi. Setelah anda mempelajari beberapa latihan dan memahami asas-asas latihan, sudah tentu disarankan untuk membeli pembahagi pilates peribadi.
Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Mempraktikkan aktiviti fizikal semasa kehamilan, misalnya banyak latihan dengan pilates reformer, boleh menjadi "kebiasaan baik untuk meningkatkan kesihatan anda tanpa menjejaskan anak. Penggunaan pilates reformer sangat sesuai semasa kehamilan, kerana kekuatan relatif bertambah, tanpa terlalu banyak risiko yang berkaitan, akan membantu wanita hamil semasa melahirkan dan memudahkan pemulihan fizikal selepas bersalin. Namun, kerana kehamilan adalah keadaan yang agak rumit, disarankan untuk membatasi sesi untuk latihan tertentu dan bekerja hanya pada intensiti yang selesa untuk mengelakkan kecederaan dan komplikasi.
Semasa trimester pertama kehamilan adalah mungkin untuk meneruskan latihan dengan pembaharu Pilates secara praktikal dengan cara yang normal.Namun, pada trimester kedua dan ketiga, kerana perubahan hormon dan kenaikan berat badan yang diketahui, lebih baik untuk mengelakkan pergerakan yang melibatkan kedudukan rawan atau terlentang. Lebih baik berdiri, berlutut dan duduk untuk selamat.
Berlatih pilate dengan pembaharu membantu menguatkan otot inti wanita hamil yang seterusnya dapat mencegah sakit belakang dan meningkatkan pergerakan. Wanita hamil yang dilatih dengan pembaharu pilates dapat meningkatkan kekuatan dengan menjaga tubuh mereka sejajar dengan betul dan postur tubuh. Semasa kehamilan, pusat graviti dan keseimbangan berubah kerana kenaikan berat badan di perut dan payudara; penggunaan pembahagi pilates membolehkan anda melakukan banyak latihan sambil mengekalkan penjajaran postur. Selain itu, perubahan hormon semasa kehamilan menyebabkan ligamen ligamen, yang boleh menyebabkan ketidakstabilan dan meningkatkan risiko ketegangan otot dan keseleo. Penggunaan reformator pilates, yang menyertai pergerakan dalam keselamatan total, membatasi jarak pergerakan dan mengurangkan risiko yang berkaitan dengan situasi ini.
Semasa kehamilan, rektus abdominis - otot perut utama yang bergerak di sepanjang bahagian depan batang tubuh - melebar sedikit di bahagian tengah. Oleh itu, disarankan untuk mengelakkan senaman yang menyebabkan kontraksi kuat, kerana boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Ini termasuk pergerakan dalam posisi terlentang mengangkat kepala, bahu atau kaki, walaupun dengan penggunaan pembahagi pilates - misalnya roll-up.
Banyak latihan dengan pilates reformer dalam posisi terlentang dapat menimbulkan masalah pada trimester kedua dan ketiga, ketika berat di perut menjadi ketara, menyebabkan mampatan urat dan arteri, yang seterusnya dapat menyekat aliran darah ke bayi. Tidak semua ibu hamil mengadu masalah ini, yang biasanya dapat dilihat jika pening dan kelemahan tiba-tiba muncul. Dalam kes itu, perlu duduk untuk melegakan gejala.
Penggunaan pembaharu Pilates dapat membantu mengembangkan otot punggung, oleh itu pantat - terutama gluteus maximus, tetapi juga sederhana dan kecil - walaupun hampir tidak dapat menunjukkan kesan yang layak untuk protokol dengan beban berlebihan - di mana ia tidak tidak akan ada squats, deadlift, lunges, dll.
Yang sangat mustahak untuk menambahkan jisim otot pada pantat adalah daya tahan untuk bersenam. Oleh itu, disarankan untuk menggunakan daya tahan tinggi (dari mata air dan tali), dan oleh itu melelahkan, untuk menekan secara optimum serat otot punggung, dengan demikian bahawa mereka tumbuh kembali lebih besar dan kuat. Sama ada daya tahan ini cukup untuk merangsang pertumbuhan otot bergantung pada titik permulaannya. Sekiranya anda seorang pemula, dengan penggunaan pilates reformer anda pasti dapat memperoleh hasil; sebaliknya, jika anda sudah mempunyai pangkalan latihan, pembaharu pilates tidak dapat menolong anda dengan jelas.
Secara lebih umum, pilates dapat menyumbang kepada penataan pantat melalui latihan berikut iaitu Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt dan Side Leg Kicks.
