Sebilangan besar orang menjalani kehidupan yang tidak menetap, yang meningkat lebih banyak dengan peningkatan kerja pintar kerana pandemi Covid-19.
Perubahan tabiat ini menentukan bahawa sepanjang hari anda berjalan sangat sedikit, dengan akibat negatif yang besar terhadap kesihatan anda.
ia adalah aktiviti fizikal aerobik yang paling sederhana untuk dilakukan.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kira-kira sepuluh ribu langkah sehari harus diambil untuk merasa senang. Diterjemahkan ke dalam jarak yang mereka lalui sejauh tujuh kilometer dan walaupun kelihatannya banyak, sebenarnya untuk mencapai tujuan itu, atau sekurang-kurangnya mencapai tahap pergerakan harian yang memuaskan., cukup untuk berjalan sekitar 30 minit setiap hari. Yang ideal adalah melakukannya dengan kadar sederhana hingga pantas.
Faedah berjalan
Faedah berjalan dengan kerap berbeza.
Pertama sekali, berjalan kaki dapat mengurangkan tahap kolesterol "buruk" dan menaikkan tahap "baik". Ia juga membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sistem peredaran darah dan pernafasan serta mengawal risiko diabetes jenis 2.
Belum lagi bahawa berjalan dengan laju tetap juga merupakan cara yang baik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berjalan kaki 60 minit pada empat kilometer sejam, misalnya, membakar antara 100 dan 200 kalori.
Mobiliti sendi juga bermanfaat, begitu juga kelenturan badan.
Tetapi faedah berjalan bukan hanya mengenai badan. Di antara kesan positif aktiviti aerobik, sebenarnya, ada juga yang meningkatkan mood, berkat penghasilan endorfin dan menyeimbangkan hormon stres yang dihasilkan sepanjang hari, mengurangkannya.
Untuk memperhebatkan jalan kaki, anda boleh beralih ke Interval Walking.
Alternatif yang sah, yang meningkatkan faedah bersenam, juga boleh berjalan di air.
.Oleh itu, tidak pernah berjalan atau melakukannya lebih sedikit daripada biasa boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Selain kesan yang lebih serius dan mencolok, terdapat beberapa kesan sampingan, yang tidak boleh dipandang rendah.
Kehilangan stamina
Apabila rutin berjalan harian terganggu, salah satu perkara pertama yang dapat diperhatikan adalah kehilangan stamina, terutama jika berjalan tidak diganti dengan bentuk latihan lain.
Sekiranya sistem kardiovaskular anda tidak mendapat rangsangan harian yang sama, anda mungkin akan menghadapi kesukaran yang lebih besar dalam menjalankan aktiviti biasa seperti memasak, menaiki tangga, atau membuang barang runcit.
Untuk mengekalkan daya tahan yang tinggi dan sistem kardiovaskular yang sihat, yang ideal adalah dapat melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu.
Tetapi berjalan kaki bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan ini.Ada beberapa pilihan seperti senamrobik, zumba, berenang, berbasikal atau basikal pegun dan banyak lagi.
Mengeratkan pinggul dan pinggul
Berjalan adalah cara yang baik untuk melonggarkan pinggul yang ketat. Tetapi berhenti melakukan ini dan mengisi masa dengan waktu tambahan yang dihabiskan untuk duduk, dalam jangka masa panjang, boleh menyebabkan mereka mengeras dan mengalami sakit pinggul.
Sekiranya pekerjaan anda menghendaki anda tetap berada di meja anda sepanjang hari, penggunaan postur yang sesuai pasti dapat membantu, tetapi ia tidak sepenuhnya menghilangkan ketegangan otot yang disebabkan oleh duduk selama 40 hingga 50 jam setiap minggu.
Secara umum, jika seseorang berada dalam satu posisi terlalu lama, badan tidak menyukainya dan pergerakan pinggul dan kelonggaran pinggul, yang secara beransur-ansur menurun, akan sangat terjejas.
Sekiranya berjalan bukan pilihan, melakukan peregangan flexor pinggul sepanjang hari dapat membantu melegakan ketegangan dan kesakitan.
Sakit belakang
Duduk seharian bukanlah perkara terbaik untuk menjaga postur badan yang betul dan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan belakang dan kesakitan. Khususnya, kerana pelepasan endorfin yang berkurang, bahagian bawahnya mungkin terjejas.
utama seperti pembedahan atau kecederaan, setelah anda pulih, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk segera memulakan latihan dengan kadar yang sama seperti sebelumnya.Menyambung semula secara tiba-tiba atau memberi tekanan yang berlebihan pada badan anda boleh meningkatkan risiko mengalami sakit kaki atau pergelangan kaki atau, dalam kes yang paling teruk, kecederaan dan kecederaan.Oleh itu, untuk berjalan kaki atau berjoging, nasihatnya adalah untuk membiarkan diri anda masa yang tepat untuk pulih dan secara beransur-ansur meningkatkan jarak perjalanan dan kelajuan dengan berlalunya waktu. Hari pertama anda boleh memulakan dengan berjalan kaki selama 10 minit, dan kemudian berjalan hingga 30, 60 minit atau lebih, bergantung pada tujuan yang ingin anda capai.
