REVERSE CRUNCH ON INCLINE BENCH

Reverse Crunch on Incline Bench: Pelaksanaan

Kedudukan awal melihat atlet berbaring di punggungnya di bangku condong dengan tangannya mencengkam titik tetap yang biasanya terletak di belakang kepala. Punggung dilanjutkan, pinggul dapat dilenturkan hingga 90 ° (varian monoartikular), atau memanjang (varian biartikular) , sementara lutut dapat dilenturkan (mudah) atau dipanjangkan (sukar). Pelaksanaan terdiri dalam melakukan lenturan lengkap pinggul (dalam hal varian bi-artikular) diikuti oleh lenturan tulang belakang lumbar (dalam kasus ini) varian bi-artikular). jika anda ingin melakukan varian monoartikular, latihan dimulakan dengan tindakan ini) dengan menekan lutut (varian dengan lutut dibengkokkan) atau kaki (varian dengan lutut diperpanjang) ke atas (sangat sukar; juga dikenali sebagai bendera naik) atau ke arah kepala (kekacauan terbalik tradisional). Semua sendi yang tidak terjejas harus tetap bergerak. Dengan melakukan latihan "naik bendera", pinggul sebahagiannya memanjang. Dalam varian apa pun, adalah mustahak untuk mengelakkan daya tarikan yang berlebihan melalui anggota badan atas yang mesti dihadkan untuk mengelakkan atlet tergelincir kerana kecenderungan bangku simpanan.