Jambatan glute pada fitball isometrik dengan satu kaki diangkat

Otot Utama Terlibat

• Punggung
• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan Glute Bridge pada Isometric Fitball dengan Satu Kaki Dinaikkan:

1. Berbaring dengan punggung atas dan kepala pada bola fitball
2. Naikkan pinggul anda, kendurkan pelekat anda, angkat sebelah kaki dari lantai dan tinggikan kaki anda (cuba stabilkan fitball anda)
3. Kekal dari jarak 40 hingga 60 'dan pusingkan kaki.

• Lengkapkan punggung anda
• Pastikan pinggul anda rendah
• Gerakkan bola fitball.