Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Sama seperti pergerakan yang membolehkan kita menjadi lebih sihat dan harmoni, relaksasi juga penting kerana ia membolehkan kita mencari keseimbangan yang betul antara minda dan badan. Sebaiknya lakukan rutin relaksasi ini dalam lingkungan yang tenang dan biarkan badan anda dengan lembut, berusaha untuk tidak merasakan ketegangan otot. Tarik nafas dalam-dalam dan tidak terlalu kuat; disyorkan untuk mengembang perut dengan mengawal tali pinggang perut bawah semasa menghirup dan mengempis perlahan semasa menghembus nafas.
CATATAN:
- Tahap 1
- Peralatan: tikar, bola pilates atau softball
- 13 latihan (1 pusingan)
- Rehat 20 "regangan 10"
- 1 "30" rehat antara pusingan
- Lakukan 2 pusingan setiap hari atau 1 setiap hari
LATIHAN:
- Kedudukan pendikit
- Kedudukan sederhana dilepaskan
- Duduk dengan kilasan kaki yang bengkok
- Anjing melihat ke bawah
- Regangan bahu dan belakang
- Membantu separuh bajak
- Anak anjing yang dilanjutkan
- Senaman regangan bayi selamat
- Relaksasi dengan bola pilates
- Lilin dibantu dengan bola pilates
- Relaksasi dengan bola pilates
- Memusingkan kaki Meninggalkan badan.
