Hai semua!
Saya Tiziana, pengasas @ joyness.it, sekolah yoga dan meditasi dalam talian, dan hari ini saya akan membimbing anda dalam latihan yoga mini untuk tidur.
Kami akan bersama-sama melihat beberapa posisi yoga untuk dilakukan secara langsung di tempat tidur, sangat berguna untuk merehatkan badan dan fikiran dan oleh itu, bersiap untuk malam.
Tetapi sebelum kita memulakan ", saya ingin memberikan sedikit petua.
- Pertama, selalu periksa suhu bilik di mana anda tidur, untuk berehat dengan baik pada waktu malam tidak boleh melebihi 20 darjah.
- Matikan semua peralatan elektronik dan jika boleh, tinggalkan telefon bimbit anda dalam mod kapal terbang atau di bilik lain.
- Buat ritual mini, sehingga tindakan demi tindakan, pikiran Anda mulai mengira bahawa ia sedang bersiap untuk malam. Contohnya, mulailah dengan meredupkan lampu di dalam bilik, menyalakan lampu meja di sebelah katil sahaja, memakai piyama anda, menyiapkan teh chamomile dan lakukan kedudukan pendek ini secara langsung di tempat tidur, sebelum tidur.
- Aromaterapi boleh menjadi baik untuk menjadikan bilik tidur anda sebagai tempat yang sesuai untuk berehat dan dengan demikian membantu anda tidur. Cubalah lavender, chamomile, atau lemon balm misalnya.
- Jangan melihat apa-apa yang boleh mengejutkan anda atau "membangunkan anda", jadi cubalah mengelakkan TV, telefon bimbit, iPad, dan lain-lain sekurang-kurangnya satu "jam sebelum tidur. Lebih baik membaca beberapa halaman buku yang bagus.
Sekarang saya katakan bahawa kita sudah bersedia untuk tidur! Biarkan diri anda dipandu oleh suaraku dan cuba berehat sebisa mungkin.
Terima kasih banyak dan jumpa lagi!
Tiziana
IG: @thepinkycloud
IG sekolah: @ joyness.it
