Dalam video ini, saya akan membimbing anda "dalam meditasi pendek yang diilhamkan oleh ombak laut, sesuai untuk mereka yang" masih baru bermula. Tetapi sebelum memulakan ", mari kita periksa sama ada posturnya betul!
Untuk mendapatkan pengalaman yang menyenangkan dengan bertafakur, sangat penting untuk menjaga kedudukan yang selesa. Terdapat beberapa pilihan, tetapi saya mencadangkan dua:
- duduk bersila, di atas bantal atau selimut. Oleh itu, cuba "angkat" dari tanah, gunakan lebih banyak "penyokong satu di atas yang lain". Regangkan tulang belakang ke atas, dagu sedikit ke arah sternum anda dan letakkan tangan anda di paha anda.
- jika anda sukar duduk di atas tanah, anda boleh mencuba menggunakan kerusi. Tetapi duduk "di pinggir, supaya tetap" aktif "dan tidak" rebah "di belakang. Pilihan lain ialah meletakkan selimut yang dilipat nipis, di antara punggung dan belakang anda. Bahagian belakang" diregangkan ", dagu sedikit ke arah tulang dada, tangan di paha, kaki tidak melintang dan kaki mengakar kuat ke tanah.
Sebaik sahaja anda menemui postur anda, kami sudah bersedia!
Letakkan diri anda dalam persekitaran yang tenang, di mana tidak ada yang dapat mengganggu anda dan biarkan diri anda dipandu oleh suaraku.
Sekiranya fikiran datang, biarkan ia mengalir dan fokus kembali pada nafas dan suara saya, membayangkan gelombang laut yang indah.
Cuba lakukan meditasi ini beberapa kali, juga bereksperimen dengan waktu yang berlainan dalam sehari (misalnya sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu petang).
Perhatikan emosi yang muncul dan anda akan melihat bahawa, dari semasa ke semasa, pengalaman anda akan berubah "dan bertambah baik".
Meditasi memerlukan kesabaran dan seperti semua latihan fizikal, ia memerlukan latihan dan ketekunan. Sekiranya kali ini tidak berjalan seperti yang anda fikirkan, beri peluang kedua kepada diri sendiri!
.jpg)
