Catatan: artikel berikut tidak akan menyebut keberkesanan latihan aerobik dalam terapi pencegahan pada patologi metabolik, kejadian kardiovaskular, gejala psikiatri, ketidakselesaan sendi dan penyakit degeneratif - contohnya sistem saraf pusat.
Ramai peminat dan profesional berpendapat bahawa "latihan aerobik boleh menjadi kontraproduktif, sementara sebahagian besarnya terus mempertahankan kegiatan seperti ini" dengan pedang. Memang benar, jika ada keseimbangan, fesyen berlalu tetapi nilai tetap ada. Kami akan memerhatikan persoalannya secara objektif, tanpa berpihak pada pemikiran atau arus pemikiran yang lain.
aerobik?Pertama sekali, kita mesti bertanya kepada diri sendiri mengapa keraguan bahawa latihan aerobik tidak berkesan atau bahkan tidak produktif dalam latihan atletik, dalam terapi pelangsingan motor atau dalam pemotongan budaya estetik - yang nampaknya sinonim, tetapi sama sekali - telah dihilangkan .
Sebab utama adalah kepatuhan terhadap protokol yang rendah - kadar penolakan yang tinggi - yang kedua adalah kadar kejayaan yang rendah - kegagalan untuk mencapai matlamat - dikaitkan dengan kemungkinan pemulihan yang tinggi - kesan "yo yo" atau pemulihan berat badan - yang ketiga adalah kecurigaan bahawa ia boleh menjejaskan hasil yang diperoleh dari segi jisim otot - hipertropi, selalu bercakap mengenai bina badan atau pembinaan badan atau peningkatan prestasi lain.
Charles Poliquin, jurulatih atletik dan guru kecergasan, telah mengenal pasti 6 sebab mengapa "latihan aerobik berterusan boleh menjadi kontraproduktif dalam mengurangkan tisu adiposa dan banyak lagi. Oleh itu, kami akan menyenaraikannya, tanpa merampas manfaat keraguan, iaitu juga menawarkan" keburukan ", atau bahkan hanya tafsiran yang berbeza.
seperti yang diukur oleh makmal "Boston University".
Pengurangan daya otot
Latihan aerobik mengurangkan daya secara tempatan dengan cara yang sistematik, yang bermaksud anda menjadi lebih perlahan. Mana-mana atlet atau ahli sukan yang memerlukan kemampuan laju dan lompatan akan merugikan. "Semakin banyak latihan aerobik untuk anggota badan bawah yang anda lakukan, semakin tinggi ketinggian lompatan menurun , semakin banyak kekuatan lemparan bola ubat letupan semakin teruk. "
Peningkatan tekanan oksidatif dan penuaan
Latihan aerobik meningkatkan tekanan oksidatif, yang mempercepat proses penuaan. Menurut ahli endokrinologi Dr. Diana Schwarzbein (pengarang Prinsip Schwarzbein Kedua), "pengoksidaan" adalah proses yang mendorong pembentukan radikal bebas dalam badan. Biasanya badan meneutralkan radikal bebas. dengan bahan yang dikenali sebagai antioksidan, yang kebanyakannya bersifat endogen - dihasilkan oleh badan. Hanya dengan adanya pengeluaran radikal bebas yang berlebihan berbanding dengan pertahanan yang dibentuknya, tubuh tidak dapat meneutralkannya. Ini dapat mempercepat proses penuaan tisu.
Peningkatan pengeluaran adrenergik
Latihan aerobik meningkatkan aktiviti kelenjar adrenal yang, secara teorinya, boleh menjejaskan penurunan berat badan dan mempunyai akibat kesihatan yang tidak diingini. Dr James Wilson (pengarang "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") berpendapat bahawa "kelenjar adrenal mempunyai fungsi menghasilkan hormon yang tepat dan seimbang setiap minit". Latihan aerobik yang berterusan dapat merosakkan fungsi ini dan mengakibatkan keletihan adrenal. Keletihan adrenal dikaitkan dengan gejala seperti: keletihan, rasa takut, alergi, sistem imun yang lemah, artritis, kegelisahan, kemurungan, keletihan kronik, kehilangan ingatan, kesukaran untuk menumpukan perhatian, insomnia dan, yang paling penting berkaitan dengan artikel ini, kesukaran kehilangan berat badan.
Tekanan umum meningkat
Memaksa protokol latihan aerobik menjadi rutin orang yang tidak menyukainya meningkatkan tahap tekanan daripada mengurangkannya. Ada yang berpendapat bahawa ini akan menjadi dasar peningkatan, bukan pengurangan, jumlah lemak pada mereka yang melakukan latihan aerobik.
Memburukkan lagi hubungan testosteron / kortisol
Keseimbangan testosteron / kortisol yang terjejas menghalang kenaikan jisim otot dan kehilangan lemak.Polquin menyatakan bahawa "latihan aerobik berterusan adalah" pengebirian yang disebabkan oleh "senaman".
jelas) membolehkan pengurusan yang sangat berbeza dan hasilnya tidak dapat dielakkan, baik dari segi peningkatan metabolisme aerobik dan - dengan diet yang sesuai - dari segi penurunan berat badan. pada 120 denyut seminit (bpm) tanpa menjaga diet, berat badan tidak akan turun dan, memang, ia mungkin akan meningkat kerana peningkatan selera makanKami mengakhiri perenggan dengan menekankan sekali lagi bahawa penurunan berat badan dilakukan di atas semua di meja; tidak berguna untuk berlatih berjam-jam latihan dengan makan dengan teruk, dan sama salahnya menyalahkan kaedah jika seseorang tidak dapat mengawal diri dalam memberi makan.
, atau pasca latihan hutang oksigen. Ini disebabkan oleh latihan dengan beban kerja yang besar, oleh itu pada intensiti tinggi - Latihan Intensiti Tinggi (HIT) - atau oleh latihan aerobik dalam jumlah yang banyak - contohnya Latihan Cardio Fit - mempromosikan metabolisme glukosa yang lebih baik, penggunaan karbohidrat makanan yang lebih baik, peningkatan dalam penggunaan tenaga selepas latihan - termasuk lemak - dan banyak lagi.
Di antara pelbagai sistem untuk memperoleh peningkatan dalam EPOC, yang paling biasa adalah Latihan Selang (IT). Mari kita jelas, dengan sendirinya, IT bermaksud segala-galanya dan tidak ada apa-apa; ia terdiri dalam "interspersing one phase with the phase", seperti usaha dan pemulihan (aktif atau pasif), pergerakan aerobik dan penguatan otot, dll. Latihan Selang harus dilakukan dalam HIT, dengan itu mewujudkan Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT). Walau bagaimanapun, jangan membuat kesalahan memahaminya hanya sebagai litar latihan pengukuhan "yang melelahkan" (dengan berat atau calisthenics); dalam sesi yang sama anda juga boleh memasukkan stesen aerobik, atau aerobik asas tetapi dengan intensiti di atas ambang anaerob dll.
Beberapa pandangan menunjukkan bahawa latihan selang berkesan dalam mengurangkan peratusan lemak dan meningkatkan keupayaan aerobik dan anaerobik. Alternatifnya adalah dengan mengamalkan sukan yang mengikuti prinsip-prinsip ini.
