Makanan Mediterranean dan berjoging untuk lulus ujian kostum
Artikel mengenai "wawancara dengan pelatih peribadi kami Mirko Cantone yang diterbitkan pada 5 April 2007 di surat khabar terlaris di Sardinia (" L "Unione Sarda")
Rahsia untuk menurunkan berat badan? "Makan lima kali sehari: anda menjaga metabolisme anda tinggi dan anda kurang merasa lapar untuk makanan seterusnya."
Tidak perlu dikatakan bahawa lima makanan mesti diukur dan sihat pada masa yang sama, dan seseorang mesti memerhatikan kalori dan lemak. Jika tidak, kesan sebaliknya dapat diperoleh secara tidak terkira.
Ini dijelaskan oleh Mirko Cantone, tiga puluh lapan, dari Cagliari, seorang profesor pelatih peribadi. Seseorang yang pergi ke majlis perkahwinan dengan mimpi buruk pakaian yang sesuai (yang lain, tentu saja). "Pada masa sebelum musim panas saya banyak bekerja, kebanyakan lelaki menghubungi saya, dia mengakui. D" lain, pada tahun walaupun lelaki Michelin telah memutuskan untuk menurunkan berat badan ("kelebihan berat badan tidak menjual" jelas pentadbir jenama tayar) dan sudah tiba masanya untuk berlindung. Laki-laki untuk menghilangkan pegangan dan mengepam pecah, wanita untuk bertarung dengan paha dan punggung yang besar.
Muslihat kecil
Perlumbaan
Sekiranya anda fokus berlari untuk membakar lemak dengan cepat, anda perlu menjelaskan beberapa aspek.
"Permukaan terbaik untuk dikendalikan selalu trek atletik: itulah tujuannya. Tanah dan asfalt juga baik, tetapi bergantung pada orangnya: Saya tidak mengesyorkan bumi untuk orang yang lebih tua dan kurang terlatih, kerana risiko serangan atau kecederaan tinggi. Asfalt sukar, tetapi sekurang-kurangnya ia biasa. Sebaliknya saya akan mengecualikan pasir sepenuhnya.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan hasil? "Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan kemudian meningkat secara beransur-ansur."
Monitor kadar jantung
Monitor degupan jantung berguna untuk berjoging dan menurunkan berat badan
Selain berjoging, menunggang basikal atau berenang juga bagus, sementara bola sepak lima sisi yang sangat popular menyembunyikan beberapa risiko: "Saya telah melihat lebih banyak orang cedera oleh bola sepak daripada tinju," kata Cantone. Yang juga mengesyorkan pembelian monitor denyut jantung untuk menjaga detak jantung terkawal. "Oleh itu, anda boleh mendapatkan hasil yang terbaik. Dengan memastikan kadar degupan jantung anda tetap pada kadar tetap, yang berbeza-beza untuk setiap usia, anda akan membakar lebih banyak lemak.
75 nombor sihir
Nombor ajaib? 75% hasilnya diperoleh dengan mengurangkan usia seseorang dari 220. Untuk 135 denyutan seminit empat puluh tahun (75% daripada 220 tolak 40). Dengan mengekalkan degupan jantung anda pada kelajuan ini selama setengah jam, berlari atau berbasikal, anda cepat mencapai kecergasan. Dan bagaimana dengan pemakanan?
Makanan Mediterranean
«Diet Mediterranean selalu yang terbaik. Saya cadangkan makan 5 makanan kecil untuk memastikan metabolisme anda tinggi. Tubuh kita seperti ketuhar: membiarkannya terus membakar lemak yang lebih banyak. Jelas sekali anda harus memastikan kuantiti dan kalori terkawal. Makanan yang memberikan hasil paling cepat adalah makanan yang dipisahkan: karbohidrat (pasta, nasi, kentang) harus dimakan pada waktu pagi, ketika metabolisme tertinggi. Protein (daging, ikan, kekacang) pada waktu petang. Wain atau bir? «Air lebih baik» Balas Cantone. Bukan hanya semasa makan, tetapi juga ketika bersukan. «Air adalah makanan tambahan terbaik. Yang paling sesuai adalah minum dalam jumlah sederhana, tetapi berulang kali. Bagi wanita, ia lebih penting kerana penghidratan membantu melawan selulit. Air atau air tertentu? «Mereka adalah fenomena pengiklanan, semua perairannya baik. Dan jika anda benar-benar mahukan segelas wain sehari, anda boleh meminumnya ».
Michele Ruffi
