Punggung: 4 latihan dengan fitball yang perlu dilakukan di rumah

Tonton videonya

• Tonton video di youtube

Fitball (atau swissball) adalah alat yang sangat berkesan untuk meningkatkan kesukaran beberapa latihan dan mengoptimumkan hasilnya.

Berikut adalah 4 latihan yang perlu dilakukan di rumah, dengan sokongan alat ini, untuk membentuk pantat dan menjadikannya tegas dan kencang.

Latihan

Wall Squat, 4 set 16 wakil

Dorong pinggul pada bola swiss, 4 set 12 repetisi

Kaki melengkung pada bola swiss, 4 set 8 repetisi

Ketinggian pelvis kaki lurus pada bola swiss, 4 set 10 pengulangan

Tahap

Mudah

Bahan

Bola sepak yang sesuai

Latihan ini ditawarkan oleh Fitness Coach Gabriella Vico.