Pintu ke bilik yang paling rahsia dari badan dan fikiran kita
Pengarang: Dr. Marco Mancini - Jurulatih Peribadi - Doktor Psikologi Klinikal dan Kesihatan
Pengenalan
Ketika kita memikirkan otot kita, apa yang terlintas di fikiran kita adalah struktur yang, melalui pergerakan dan tindakan, memungkinkan kita berinteraksi dengan persekitaran sekitarnya, sistem pengaktifan dan dinamisme simbolik.
Terima kasih kepada "penyebaran budaya konsep kesejahteraan psikofizik yang menggalakkan sebagai faktor pencegahan penyakit organik dan ketidakselesaan psikologi, dan perhatian yang lebih banyak kita berikan kepada diri kita sendiri dan peningkatan kualiti hidup, banyak dari kita sebenarnya prihatin dengan memelihara kesihatan otot yang baik dan bukan hanya melalui latihan fizikal.
Menjaga otot dalam keadaan baik, atau lebih "kencang", melindungi kita dari risiko beberapa penyakit biasa dan dengan itu dapat dicegah, seperti masalah postur, myalgias atau sakit sendi.
Aktiviti fizikal: sebarang jenis pergerakan badan yang dihasilkan oleh pengecutan otot yang meningkatkan perbelanjaan kalori.
Senaman: kategori aktiviti fizikal, diukur berdasarkan isipadu, intensiti dan kekerapan di mana pergerakan disusun secara berulang-ulang untuk memperbaiki atau mengekalkan satu atau lebih komponen keadaan.
Maklumat sedemikian kini menjadi mudah diakses, oleh itu, jika kita berfikir untuk memperbaiki keadaan fizikal kita, konsep seperti pengkondisian, hipertrofi, keanjalan otot mula kita kenal.
Dalam kes ini, kita perhatikan bagaimana pencapaian kesejahteraan psikofizik dikaitkan dengan idea rangsangan otot, jadi ia melalui semua kaedah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan prestasi otot.
Dalam khayalan sebahagian daripada kita, campur tangan yang bermanfaat pada sistem otot melibatkan hiperstimulasi otot itu sendiri.
Apa yang sekarang kami cadangkan untuk dipertimbangkan sebenarnya adalah sesuatu yang berbeza: pencapaian kesejahteraan psikofizik melalui jarak dan kelonggaran otot.
Sama seperti senaman fizikal, relaksasi otot juga digunakan untuk dua tujuan (Gamb. 1):
1. terapeutik;
2. membuat persembahan.
Rajah 1
Untuk memahami bagaimana jarak otot dapat bertindak pada dekompensasi organik, perlu menjelaskan mekanisme fisiologi dan hubungan yang mendasari sistem ini:
- Sistem otot;
- Sistem saraf;
- Sistem endokrin.
Relaksasi, selain bertindak pada sistem otot, juga menentukan pengubahsuaian eksistensial global pada sistem saraf, dengan akibat relatif baik pada tahap tubuh dan emosi; ke arah ini adalah mungkin untuk mengenali nilai yang berbeza antara teknik relaksasi dan teknik gimnastik "terapi pergerakan".
Keupayaan untuk mengurus emosi adalah apa yang "dalam perspektif terapeutik adalah asas untuk mencegah ketidakseimbangan sistem neuro-vegetatif, dan untuk mengelakkan hal ini tetap tersekat dalam bentuk pengaktifan kronik dengan penyesuaian hormon yang diselaraskan dan pengubahsuaian kognitif makna beberapa rangsangan persekitaran Situasi yang kita tafsirkan sebagai sumber pencerobohan, sebenarnya, membiarkan organisma kita berada dalam keadaan ancaman yang kekal, dari mana mungkin untuk melepaskan diri melalui teknik santai yang ditujukan khusus untuk rawatan kegelisahan dan tekanan "toksik".
Mengenai hubungan antara teknik relaksasi dan kelonggaran / peningkatan prestasi, kita harus tahu bahawa jarak dan kelonggaran yang seterusnya memihak kepada persepsi skema badan dengan peningkatan sensitiviti somatikestetik. Perkara pertama yang dapat diingat adalah bagaimana peningkatan kemampuan ini, terutama pada ahli sukan, dapat meningkatkan kawalan dan pelaksanaan pergerakan halus, dengan prestasi gerak teknikal yang unggul secara kualitatif.
Kepekaan yang lebih besar terhadap perubahan nada otot, dan persepsi akut terhadap pelbagai daerah, tidak diragukan lagi adalah beberapa kekuatan atlet yang sedar, mampu mengesan permulaan keletihan dan menguruskan tahap pengaktifan mereka secara optimum.
Kami melaporkan di bawah teknik utama yang melibatkan relaksasi otot (Gambar 2).
Gambar 2
Kelonggaran Jacobson yang progresif
Ini adalah teknik relaksasi diri yang boleh dilakukan di mana sahaja, memudahkan latihan.
Pada fasa awal perlu mempelajari teknik dari Pelatih, kemudian anda dapat melakukannya sendiri, jadi ternyata teknik yang memberikan autonomi sepenuhnya kepada pengamal.
Tujuan teknik ini adalah untuk mendorong pengubahsuaian pada sistem saraf autonomi melalui kelonggaran otot.
Ia sering digunakan untuk mengawal kegelisahan memandangkan hubungannya yang rapat dengan ketegangan otot.
Kami meneruskan fasa ketegangan otot-relaksasi untuk mendorong kelonggaran progresif dari semua kumpulan otot, bermula dengan lengan dan berakhir dengan kaki, kemudian relaksasi umum seluruh tubuh.
Latihan Autogenik
Peralihan psikik:
Untuk menukar bermaksud menukar haluan, untuk mengubah keadaan yang kini tersusun dengan tegas.
Dari sudut pandang psikologi itu bermaksud mengubah sikap mental yang tertanam, meninggalkan kebiasaan, menggunakan pemikiran dan perhatian dengan cara yang berbeza.
Kaedah ini melibatkan membawa subjek ke pencapaian keadaan beralih (lihat kotak di sebelah kanan), yang terdiri daripada tahap relaksasi dan ketenangan yang baik yang mendorong pemulihan tenaga psikik, merangsang pada tahap kognitif keupayaan untuk pemerhatian diri melalui menggerakkan beberapa fikiran dan perasaan yang biasanya berlaku di luar bidang kesedaran.
J.H. Schultz (pencipta TA), dalam kajiannya mengenai hipnosis semasa aktiviti klinikalnya yang panjang, menyedari bahawa dalam semua subjek yang mengalami hipnosis dua sensasi yang tepat selalu dapat dirujuk: berat dan panas. Dari kedua sensasi ini Schultz meninggalkan untuk menguraikan TA
Kesukaran dan kepanasan disebabkan oleh perubahan nada otot; perasaan berat adalah ungkapan jarak otot dan persepsi panas akibat hiperemia akibat jarak vaskular.
Kesan hipnogenik dari relaksasi otot merupakan fenomena fisiologi umum yang lain, penurunan ketegangan otot yang dipertimbangkan dari sudut pandang fisiologi tidur, adalah salah satu fenomena asas yang menyertai rehat, internalisasi dan sikap pasif.
Keanehan kaedah ini adalah bahawa latihan penumpuan psikik, setelah dipelajari oleh Pelatih, dapat direproduksi secara autonomi, berbanding dengan hipnosis yang biasanya menggunakan tindakan terapis yang mendorong keadaan relaksasi pada pasien.
Maklum Balas Bio
Pada dasarnya, ini adalah teknik pemantauan diri yang bertujuan untuk memberi atlet alat untuk mengatur tindak balas emosi mereka, berusaha mengoptimumkan pendekatan mental terhadap prestasi dengan menghilangkan tekanan.
1- Tahap somatik: pengubahsuaian pada tindak balas neurovegetatif dan neuroendokrin terhadap tekanan;
2- Tahap psikik: penilaian kognitif dan pengurusan stres.
Biofeedback melatih subjek untuk mengatur sendiri beberapa fungsi fisiologi dengan menggunakan beberapa peralatan elektronik yang mampu mengesan fungsi ini dan kembali ke maklumat yang sama (maklum balas) yang mampu meningkatkan kesedaran mengenai tindak balas fisiologi yang diaktifkan.
Melalui peningkatan kesedaran mengenai tindak balas fisiologi, subjek terbiasa menguruskannya dengan cara yang terbaik.
Hipnosis
Teknik di mana, melalui campur tangan pengendali, keadaan mental tertentu diinduksi dalam subjek (hipnotis trance); pada tahap ini bidang kesadaran disempitkan, menyukai ekspresi dinamika tidak sedar.
Pada tahap neurofisiologi, hipnosis berlalu dari tahap penghambatan kortikal bahawa semakin kuat, semakin tinggi kedalaman hipnosis.
Schultz, dalam kajiannya yang mengarah pada pelaksanaan metodenya (Autogenic Training), telah mengenal pasti bagaimana semasa pesakit hipnosis melaporkan perasaan berat dan panas akibat perubahan nada otot.
Kesan fisiologi yang diaktifkan oleh hipnosis adalah: perubahan kadar jantung dan pernafasan, peredaran darah, diameter murid. Walau bagaimanapun, tidak ada perubahan yang disebutkan di atas khas untuk teknik ini dan kualiti perubahannya sangat subjektif.
Untuk menyimpulkan
Pengetahuan yang lebih besar tentang diri sendiri dan potensi tubuh seseorang, seperti yang kita lihat, juga berpindah dari penguasaan dan kawalan "aktif" terhadap apa yang menurut definisi merupakan kebalikan dari kawalan dan kesedaran, iaitu menggunakan relaksasi otot. sebagai jalan keluar untuk kawalan lapisan ego dan organisma kita yang lebih dalam, tahap yang biasanya di luar kawalan kita dan kemungkinan akses.
Mengetahui bagaimana berinteraksi dengan tahap mendalam ini, sekiranya berlaku ketidakseimbangan dan ketidakselesaan, kita akan mempunyai alat yang kuat yang dapat membantu kita memulihkan keadaan kesejahteraan.
Dan sekarang, setelah merangsang minda kita mengenai pentingnya bersantai dan bersantai ... mari kita rangsangkan badan kita dan belajar menghargai faedahnya.
Glosari
Myalgia: Kesakitan dilokalisasi kepada satu atau lebih kumpulan. Otot yang terkena menguncup, sakit pada palpasi, pergerakan menyebabkan kesakitan. Myalgia boleh berasal dari trauma, virus, reumatik atau keletihan.
Kepekaan somatoestetik: Keupayaan organisma untuk melihat rangsangan endogen (berasal dari bahagian dalam badan kita).
Hiperemia distensi kapal: Peningkatan jisim darah yang beredar di saluran darah yang disebabkan oleh peningkatan diameter saluran.
Stressor: Ejen tekanan (yang merupakan sumber tekanan).
yang: Menurut perspektif psikodinamik, "Ego" adalah komponen psikik yang mewakili hati nurani dan yang terus menerus menjadi perantara antara kejadian id (bahagian yang menyatakan pemacu naluri) dan Superego (yang menyatakan apa yang tepat untuk dilakukan mengikut nilai, norma dan larangan yang telah kita pelajari dan dalaman sejak kecil).
Rujukan bibliografi:
Balboni B, Dispenza A. Pergerakan + Sukan = Kesihatan Turin, Ibu negara,.
Fulcheri M. Batasan psikologi klinikal semasa. Pusat Penerbit Ilmiah.
Munno D. Psikologi klinikal untuk doktor. Pusat Penerbit Ilmiah.
Schultz JH. Latihan Autogenik. Feltrinelli XVII ed. ia, Milan.
Tamorri S. Neurosains dan Sukan. Utet.
Kami mengucapkan terima kasih kepada Dr. Margherita Sassi (Psikologi Sukan - Psikoterapi) atas pandangan berguna yang diberikan kepada pengarang semasa penyusunan teks ini.
