Dalam artikel ini, kami akan cuba mengetengahkan semua sifat penting untuk menentukan berapa banyak wakil yang harus dilakukan dan, terutama sekali, mengapa.
:- Rangsangan anabolik: diberikan oleh tekanan kekuatan mekanikal yang kuat pada tisu otot dan tekanan biokimia kegagalan, yang mengakibatkan tindak balas pembinaan hormon;
- Pampasan super: diberikan oleh pembinaan semula dan pembinaan tisu otot baru, termasuk unit kontraktil, rizab tenaga, cecair, dan lain-lain, yang memerlukan masa pemakanan dan pemulihan yang mencukupi.
Masih perlu memahami jenis tekanan mekanikal yang akan berlaku; di sinilah pengulangan berlaku.
itu adalah: pelaksanaan pergerakan, mono atau multiartikular - jarak, lenturan, penambahan, penculikan, putaran dan kombinasi - termasuk fasa sepusat dan eksentrik, dan mungkin satu atau dua rehat isometrik.
). Ini kerana, secara umum, ROM yang tidak lengkap menghukum keupayaan regangan otot yang tumbuh, menyebabkan pelbagai jenis ketidakseimbangan.
Hubungan antara fasa sepusat dan eksentrik, kehadiran isometri dan masa dan ketegangan otot relatif dan masa (Time Under Tension atau TUT), adalah parameter yang sangat penting yang bergantung pada matlamat atau dalam kaedah apa pun pada kaedah latihan.
; mari kita buat dua contoh. dengan barbel dalam posisi duduk memerlukan "penculikan humerus sejati" dalam putaran ekstra dan "lanjutan lengan bawah di lengan, untuk menyelesaikan bahawa seseorang dapat menentukan" peluasan di atas kepala dan di belakang leher - kita mengabaikan pergerakan bilah bahu dan belakang, untuk menyelaraskan topik.
Mereka yang menghadiri gim tahu bahawa tidak semua orang dapat melakukan latihan ini tanpa merasakan kesakitan atau ketidakstabilan - di sini ciri-ciri fungsional anatomi subyektif dimainkan - walaupun, banyak tenaga pengajar menghapuskannya untuk memihak kepada akhbar ketenteraan atau lambat.
Kebolehlaksanaan terhad ini berasal dari ketidakupayaan yang sangat biasa untuk memutar humerus secara berlebihan; pada subjek yang sihat, masalahnya hampir selalu merupakan pemendekan hipertrofik otot dada dan dorsal besar, sementara yang lain disebabkan oleh paramorphism / dysmorphism of the upper. tulang belakang dan kesan sekunder yang berkaitan. Atas sebab ini, terutamanya dalam situasi "tidak sepenuhnya jelas", kadang-kadang lebih disukai untuk mendekati latihan dengan mengurangkan ROM dan beban berlebihan, untuk meningkatkannya secara progresif. Di belakang perlahan - yang, jujur, juga memerlukan penjagaan tertentu dalam genggaman - ini bermaksud memendekkan keturunan bar.
