Contoh diet protein untuk penurunan berat badan

ini adalah rejim pemakanan, mungkin rendah kalori, yang lebih suka bahagian protein yang lebih besar daripada pengedaran makronutrien tradisional, memanfaatkan ciri positif protein pada penurunan berat badan, iaitu:

• > Tindakan Dinamik Khusus - IKLAN
• <Indeks Insulin
• > sokongan plastik untuk otot

... yang merugikan keseimbangan pemakanan:

• > bekalan kumpulan nitrogen dan> kerja hati dan buah pinggang
• > keto-asidosis, terutamanya bersamaan dengan pengurangan karbohidrat secara drastik
• Memburukkan PRAL
• > asid lemak tepu dan kolesterol makanan
• <glukosa untuk sebarang prestasi sukan dan, akibatnya,> katabolisme otot
• <serat makanan
• > keletihan gastrik
• Kemungkinan perubahan flora bakteria fisiologi usus - dll.

Jelas, kesihatan atau keburukan diet protein untuk penurunan berat badan bergantung sepenuhnya pada teknik yang digunakan untuk mengira; Ringkasnya, "peningkatan protein boleh menjadi mutlak atau peratusan, di mana" mutlak "bermaksud peningkatan kuantitatif protein diet berbanding dengan keperluan REAL (dan NORMALkalorik), dan" peratusan "bermaksud peningkatan pecahan protein diet berbanding dengan tenaga hipo-kalori (mungkin diperoleh dengan mengurangkan berat lemak - gula untuk menurunkan kalori, tetapi mengekalkan peptida).
Dalam "peningkatan mutlak protein, pekali protein yang dipilih SELALU berlebihan berbanding dengan keperluan sebenar orang tersebut.
NB. Pilihan atau tidak suplemen makanan untuk dikaitkan dengan diet protein untuk penurunan berat badan bergantung pada kemampuan ahli terapi untuk menyediakan semua nutrien yang diperlukan dan keupayaan pengurusan diri subjek dalam terapi makanan.

yang mana 2 berpusing dan 3 crossfit; dia mahu kehilangan beberapa kilogram untuk perkahwinannya tetapi tanpa kehilangan jisim otot Seks Perempuan Umur 32 Tinggi cm 170 Lingkaran pergelangan tangan cm 15,7 Perlembagaan Biasa Tinggi / pergelangan tangan 10,8 Jenis morfologi Normolineo Berat kg 70,0 Indeks Jisim badan 24,2 Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 21,7 Berat badan fisiologi yang diinginkan 62,7 Metabolisme basal kcal 1374,6 Pekali tahap aktiviti fizikal Ringan, ya AUS 1.56 Perbelanjaan tenaga kcal 2144,4 Diet HIPOKALORIK - 30% 1501.1 Kcal Lipid 25% 375.3kkal 41.7g Protein 1.5-1.7g / kg 376.2-426.4kkal 94.1-106.6g Karbohidrat 49,9-46,6% 749.6-699.7kkal 199.9-186.6g Sarapan pagi 15% 225kkal Makanan ringan 10% 150kkal Makan tengah hari 35% 526kkal Makanan ringan 10% 150kkal Makan malam 30% 450kkal

NB. Untuk menghargai teknik mengira diet protein untuk penurunan berat badan dengan peratusan peningkatan protein, perlu diperhatikan bahawa: dibandingkan dengan tenaga normokalorik, peratusan protein yang dihitung berdasarkan berat fisiologi yang diinginkan adalah sekitar 18.7%, tetapi memindahkan protein berat badan yang sama pada diet rendah kalori, peratusannya meningkat sehingga 26.7%! Ini adalah konsep diet protein untuk penurunan berat badan dengan peratusan peningkatan protein makanan.

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Bijirin Muesli dengan buah dan kacang hazel 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Kiwi 250g, 152.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta dengan sos tomato Pasta semolina gandum 90g, 291.6kkal Sos tomato 100g, 24.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Selada 100g, 18.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Dada ayam panggang Dada ayam 200g, 220.0kkal Zucchini 200g 32.0kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Empingan jagung 30g, 108.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Apple, dengan kulit 250g, 130.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Risotto Arugula Beras perang bijirin panjang 80g, 296.0kkal Roket 100g, 25.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Lobak 100g, 23.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT tuna panggang Fillet tuna sirip kuning segar 220g, 237.6kkal Berkekalan 200g 34.0kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Bijirin Muesli dengan buah dan kacang hazel 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Jeruk 250g, 157.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Kentang dan kacang rebus Kentang 250g, 192.5kkal Kacang kering (60g), rebus dan toskan 180g, 186.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Keju kotej Keju kotej rendah lemak 2% 200g, 172.0kkal Tomato oren 200g 32.0kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Empingan jagung 30g, 108.3kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Pir 250g, 145.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Piza yang dihiris Pizza Margherita oleh kepingan 150g, 406.5kkal Ham bakar 30g, 64.5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Telur dadar putih telur Putih telur 200g, 96.0kkal Artichokes 200g 94.0kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Bijirin Muesli dengan buah dan kacang hazel 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Kiwi 250g, 152.5kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Pasta dengan zucchini Pasta semolina gandum 90g, 291.6kkal Zucchini 100g, 16.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Selada 100g, 18.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Payudara kalkun panggang Payudara Turki 200g, 222.0kkal Terung 200g 48.0kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Empingan jagung 30g, 108.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Pir 250g, 145.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Risotto cendawan Nasi perang bijirin panjang 80g, 296.0kkal Cendawan Champignon 100g, 22.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Lobak 100g, 23.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Bass laut bakar Bass laut, pelbagai spesies 200g, 242.5.0kkal Berkekalan 200g 34.0kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Bijirin Muesli dengan buah dan kacang hazel 30g, 102.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Apple, dengan kulit 250g, 130.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT Kentang rebus dan kacang polong Kentang 250g, 192.5kkal Kacang kering (60g), rebus dan toskan 180g, 183.6kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Makanan ringan, kira-kira 10% kcal TOT Yogurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT Pingat medali Daging lembu, pinggang, daging tanpa lemak 200g, 232.0kkal Roket 100g 25.0kkal Roti Gandum penuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal