Disunting oleh Dr Luca Franzon
Kami memulakan tahun baru dengan perjalanan ke masa lalu, akan menemui semula dan mungkin untuk dicari oleh seseorang, salah satu keperibadian terhebat yang pernah diketahui oleh badan bangunan.
Vince Gironda dilahirkan pada 9 November 1917 di Bronx, NY. Keluarganya berpindah ke Los Angeles ketika ayah kandungnya mendapat pekerjaan yang ditawarkan kepadanya dalam filem Ben Hur yang akan datang. Vince, terpesona dengan karya ayahnya, memutuskan untuk mengikuti jejaknya tetapi, setelah melihat foto John Grimek, menyedari bahawa untuk berjaya dia mesti mengembangkan jisim ototnya. Pada usia 22 tahun, Vince Gironda memulakan latihan di bawah bimbingan saudara-saudara Easton yang kemudian membuatnya bekerja sebagai tenaga pengajar mereka.Pada tahun 1948, dia membuka gimnya sendiri di Hollywood.
Vince adalah jurulatih terkenal kepada pembina badan dan pelakon televisyen dan filem termasuk: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (dari Cheech & Chong) dan Erik Estrada. Di antara pembina badan kita ingat Larry Scott, yang memenangi Mister Olympia pertama pada tahun 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), Franc Zane dan bahkan Arnold Schwarzenegger. Kejayaannya sebagai pelatih peribadi sedemikian rupa sehingga dia mendapat julukan "Iron Guru".
Vince Gironda meninggal dunia pada 18 Oktober 1997, tepat sebelum ulang tahunnya yang ke-80.
Di antara teknik yang tidak terkira banyaknya yang digunakan oleh Vince, 8 x 8 adalah salah satu, jika bukan strategi latihan kegemarannya, sehingga ia menggambarkannya dengan kata-kata berikut: "Saya mempunyai pilihan yang jelas untuk sistem set dan perwakilan. lapan. Saya sering kembali ke latihan intensiti tinggi yang jujur ini untuk mendapatkan ahli bina badan yang maju untuk mendapatkan pertumbuhan serat otot maksimum dalam jangka masa terpendek. "
Vince mengatakan untuk memilih tiga atau empat latihan setiap kumpulan otot dan melakukan lapan set lapan pengulangan untuk setiap satu. Di antara set, masa pemulihan mestilah antara 15 dan 30 saat. Latihan harus merangkumi dua atau tiga otot. Walaupun banyak kerja, memandangkan masa pemulihan yang sangat singkat dan masa pelaksanaan yang harus 2 saat untuk fasa eksentrik dan dua untuk fasa eksentrik, sesi latihan berlangsung dari 45 hingga 60 minit. Vince sudah memahami bahawa jangka masa yang lebih lama bertepatan dengan peningkatan rembesan hormon katabolik dan penurunan rembesan hormon anabolik. Salah satu idenya mengenai ini adalah bahawa sesi harus dijadualkan dan usaha harus dilakukan untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk melatih.
Gironde berpendapat bahawa peningkatan beban kerja bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan intensiti beban kerja. Walaupun memilih untuk menambahkan cakera ke barbell, Vince berpendapat bahawa latihan kekuatan tidak dapat dipisahkan dari teknik pelaksanaan yang betul. Namun, dia percaya bahawa jumlah latihan yang dilakukan dalam masa yang singkat lebih berkesan.
"Untuk mempunyai otot yang lebih besar, anda harus meningkatkan intensiti kerja yang dilakukan dalam selang waktu tertentu. Ini bermaksud pemulihan minimum antara set. Pergi lebih jauh. "
Kaedah yang dikembangkan oleh Vince Gironda tentunya adalah kaedah intensiti tinggi dan teknik yang baik untuk melatih sistem kardiorespirasi (sehingga pada awalnya dapat membatasi perkembangannya). Semua ini setaraf dengan EPOC yang tinggi dan pada masa yang sama menyokong perkembangan definisi, hipertrofi otot dan kardiovaskular dan pernafasan yang baik.
Akhirnya, kerana kedegilan yang luar biasa yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan yang begitu sengit, 8x8 tentunya juga merupakan latihan yang baik untuk menguatkan watak dan semangat berkorban.
BEBERAPA PERATURAN GURU TENTANG 8 X 8:
Sentiasa kekal fokus.
Jangan letakkan dumbbells dan / atau barbell antara satu siri dengan yang lain.
Kekal duduk di mesin sehingga anda menyelesaikan semua lapan set lapan pengulangan.
Tiada pemulihan antara satu kumpulan otot dengan kumpulan yang lain. Ngomong-ngomong, untuk mengikuti arahan yang diberikan mengenai irama, anda harus meninggalkan bakal latihan anda dan melatih diri.
Kurangkan beban yang digunakan untuk melakukan lapan pengulangan sebanyak kira-kira 40% untuk dapat melakukan semua lapan set lapan pengulangan sambil menghormati masa pemulihan.
Wajib menggunakan beban yang sama untuk semua lapan siri. Sekiranya anda menyedari bahawa pada siri keempat atau kelima anda tidak lagi dapat melakukan lapan pengulangan, ini bermakna beban awal terlalu tinggi.
Gunakan untuk seluruh badan atau hanya untuk kekurangan otot.
Vince selalu mempunyai kecenderungan untuk 20 wakil dalam latihan betis.
DEWAN
Walaupun berlebihan, masih baik untuk diingat bahawa cadangan ini bukan kad untuk pemula dan memerlukan sekurang-kurangnya dua tahun pengalaman sebelum mendekati kaedah tersebut.
Kata-kata terakhir artikel ini dihubungkan dengan tajuk, iaitu, mereka cuba kembali ke asal. Saya mengatakan ini kerana terlalu banyak kali anda melihat artikel yang menyajikan latihan yang tidak lebih daripada sedikit pengubahsuaian teknik yang lahir 60 tahun yang lalu.Jemputan saya adalah untuk membaca apa yang ditulis oleh bapa bina badan agar lebih kritikal terhadap mereka yang menulis buku, menjanjikan pertumbuhan otot yang ajaib !!! Mari kembali ke latihan seperti yang pernah kita lakukan untuk memahami bahawa inti kelima bina badan adalah usaha dan kegembiraan mencubanya ... menyerahkan intipati yang lain kepada orang lain ..............! !!
"Dan apabila mereka bertanya kepada kami apa yang kami lakukan, anda dapat menjawabnya: KAMI INGAT." Ray Bradbury
