Disunting oleh Dr. Dario Mirra
Memanaskan badan adalah amalan fisiologi dan / atau psikologi yang bertujuan untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk melaksanakan persembahan, baik dalam pertandingan dan latihan.
Pemanasan bertujuan untuk:
- Memudahkan penggunaan oksigen oleh otot.
- Meningkatkan pengudaraan paru-paru.
- Naikkan degupan jantung anda.
- Buat lebih banyak bekalan darah ke otot yang terlibat dalam kerja.
- Buka kapilari yang biasanya ditutup dalam keadaan rehat.
- Menghilangkan sisa metabolik dari sesi latihan dengan lebih berkesan.
- Benarkan pencapaian suhu optimum untuk prestasi.
- Mengurangkan kelikatan dalaman struktur yang bertanggungjawab untuk pergerakan.
- Mengoptimumkan kepekaan reseptor.
- Buat pengujaan optimum sistem saraf.
Ini jelas merupakan pertimbangan umum, sebenarnya, dapat disimpulkan bahawa setiap sukan mempunyai jenis pemanasan yang khas.
Secara khusus, Body Building adalah sukan anaerobik asid laktik, yang biasanya dalam sesi latihan menggunakan tiga atau empat latihan per kumpulan otot, dengan kelebihan sederhana tinggi.
Terdapat beberapa kaedah yang digunakan oleh pelbagai atlet sebelum mereka bersenam untuk mendapatkan pemanasan yang optimum.
Metodologi boleh menjadi yang paling bervariasi dan berbeza, tetapi pada prinsipnya perlu mereka menggunakan tiga peraturan utama:
- Penggunaan beban progresif sehingga target latihan beban tercapai.
Contoh: mari kita contohnya salib dengan dumbbells di bangku rata, dan anggaplah bahawa saya harus mencuba tangan saya pada 4x10 dan berat latihan saya adalah 100 kg. Saya akan melakukan beberapa siri dengan pengulangan sederhana tinggi yang secara beransur-ansur menyesuaikan struktur dan sistem saraf saya untuk menyokong beban ini dengan cara yang optimum.
- Lawatan lebih luas daripada latihan. Dengan memanfaatkan prinsip sebelumnya, iaitu menggunakan beban progresif, ada baiknya bekerja dengan lawatan bersama yang lebih luas daripada yang digunakan ketika menggunakan beban sasaran, dan yang berkurang sehingga perjalanan kerja yang optimal dicapai ketika beban meningkat. , dan pendekatan yang digunakan dalam siri latihan kami.
Contoh: sentiasa memanfaatkan salib di bangku rata, dengan 100 kg saya dan dengan lawatan "90 ° (berdasarkan hipotesis), dalam siri pemanasan progresif saya akan menggunakan amplitud yang sedikit lebih besar daripada latihan, 100 ° ( selalu dengan hipotesis) dan ketika beban meningkat, lawatan secara beransur-ansur menurun hingga 90 ° dari siri latihan saya, untuk mengurangkan geseran dan membiasakan sistem saraf saya dengan pelbagai pekerjaan ini.
- Mengurangkan kelikatan dan geseran sendi dan otot. Dengan memanfaatkan prinsip-prinsip sebelumnya, sehingga dapat mengoptimumkan prestasi dari sudut pandang saraf, biokimia dan mekanikal.
Bagi mesin "pengaktifan dengan" kardio ", ini mempunyai kegunaan yang terhad kerana pengaktifan aerobik sederhana tidak menyediakan sistem untuk bekerja dengan beban tinggi dan ketegangan penting; lebih-lebih lagi, gerakan berlari, berbasikal atau alat yang digunakan untuk pengaktifan aerobik melibatkan pergerakan yang tidak menghasilkan isyarat yang akan dilakukan dengan hendal, mesin isotonik atau barbell, dan sekali lagi senamrobik menggunakan glikogen sebagai sumber tenaga otot yang sangat penting untuk senaman Body Building kami.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
