pada tahap yang lebih terkawal. Dan, di sisi lain, yang "menaikkan" emosi mereka dengan mempertimbangkan keadaan dari perspektif yang berbeza atau dengan bergantung pada orang yang disayangi untuk mendapatkan sokongan. Kedua pendekatan ini mewakili dua strategi mengatasi yang berbeza, iaitu strategi penyesuaian:
- mengatasi masalah, yang terdiri daripada mengurus tekanan dengan menghadapinya secara langsung dan bertindak untuk menyelesaikan sebab yang mendasari;
Mengatasi fokus emosi, di mana perasaan dan tindak balas emosi seseorang terhadap masalah diatur dan bukannya mengatasi masalah itu sendiri. Kedua-dua strategi boleh menjadi berkesan dan mempunyai faedah, tetapi penumpuan yang berfokus pada emosi dapat sangat membantu dalam situasi tertentu.
emosi peribadi. Penting untuk memahami bahawa pemikiran optimis tidak melibatkan mengabaikan masalah anda. Ini adalah untuk melihat cabaran dan kesukaran dari perspektif yang berbeza dan mencari aspek positif yang membantu mengatasinya. Untuk menambah pemikiran positif dalam hidup anda, cubalah:
- membina dialog dalaman yang positif dan bukannya bercakap dengan diri sendiri dengan "menjatuhkan diri";
- kenali kejayaan anda sendiri dan bukannya fokus pada "kegagalan";
- senyum atas kesilapan anda;
- ingatkan diri anda bahawa anda boleh mencuba lagi.
Semua perkara ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan, tetapi dengan sedikit latihan, mereka akan mula kelihatan lebih semula jadi.
atau sakit di kepala. Secara amnya, lebih baik membincangkan perasaan anda kepada semua orang yang terlibat dalam situasi ini. Berkomunikasi dengan kesukaran anda tidak akan selalu menyelesaikannya, tetapi jika ada pendekatan untuk menyelesaikannya, anda lebih cenderung mencari tahu dengan membuka diri kepada orang lain. Antara lain, rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan sosial dan emosi dengan mendengar dengan penuh rasa empati.terutamanya apabila tidak ada yang dapat dilakukan untuk memperbaiki keadaan. Dalam kes ini, ada baiknya meminta pertolongan daripada profesional kesihatan mental, seperti psikologi atau psikoterapis.
Nampaknya di antara kesan yang baik pada badan cahaya matahari juga terdapat peningkatan mood. Ini boleh menjadi teknik lain untuk digunakan untuk menjadi lebih baik.
Untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan, anda juga boleh mencuba teknik pernafasan anti-kegelisahan.
