Contohnya diet dan pembinaan badan

Pengenalan: Diet pembinaan badan

Diet Pembentukan Badan 2400 kalori

SARAPAN PAGI

jus oren 300 g Roti 70 g Jem aprikot 40 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g kacang pain 15 g Kiwi 100 g

MAKANAN

nasi coklat 150 g Kacang tin 150 g Minyak zaitun dara tambahan 20 g Parmesan g 20 g Tomato memelihara + perisa 50 g

SNACK

Protein whey 90% 30 g Pisang (dikupas) 80 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 120 g Arnab, daging tanpa lemak 200 g Timun 200 g Minyak zaitun 20 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2399 Kcal Protein 126 g 21 Lemak 68 g 25 Karbohidrat 342 g 54 Serat 40 g Alkohol 0 0 Besi 17.84 mg Bola Sepak 729.5 mg kolesterol 163.4 mg

Diet Pembentukan Badan 2600 kalori

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Muesli 50 g Hazelnut 20 g

SNACK

Stroberi 150 g Yogurt susu rendah lemak dengan buah 250 g

MAKANAN

Pasta semolina generik 150 g Keju Parmesan parut 20 g Tomato salad 200 g Lada kuning 100 g Minyak zaitun 10 g Ikan teri dalam minyak 20 g Tuna semula jadi 110 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 100 g 2 biji telur ayam keseluruhan 120 g Minyak biji jagung 10 g Kiwi 100 g

SELEPAS MAKAN MALAM

Protein whey (90%) 25 g Susu rendah lemak 250 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2599 Kcal Protein 146 g 22 Lemak 86 g 29 Karbohidrat 339 g 49 Serat 28 g Alkohol 0 g Besi 17.02 mg Bola Sepak 1640 mg kolesterol 763 mg

Diet Pembentukan Badan 2750 kalori

SARAPAN PAGI

Teh dalam cawan 500 g Keropok gandum 100 g Cherry Jam 40 g

SNACK

Kiwi 100 g Walnut kering 20 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 120 g Daging lembu tanpa lemak 150 g Tomato, gerimis minyak dan kemangi 50 g Zucchini 200 g

SNACK

Roti zaitun 120 g Bresaola 50 g epal 200 g

MAKANAN

Roti jenis Bruschetta 100 g Tomato 150 g Zaitun hitam 20 g Minyak zaitun 20 g Mozzarella lembu 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2754 Kcal Protein 128 g 19 Lemak 93 g 30 Karbohidrat 374 g 51 Serat 49 g Alkohol
Besi 24.9 mg Bola Sepak 857 g kolesterol 174.5 mg

Diet Pembentukan Badan 2900 kalori

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Ruam 100 g Jem aprikot 50 g

SNACK

Memancing 250 g Protein whey (90%)

20 g

MAKANAN

Nasi parboiled 150 g Keju Parmesan parut 30 g Tomato, gerimis minyak dan kemangi 100 g Kacang hijau 300 g Minyak zaitun 20 g Dada ayam 300 g

SNACK

Keju kotej 80 g Roti roti gandum 50 g

MAKANAN

Kentang 300 g Trout (rebus atau panggang) 200 g Tomato salad 200 g Zucchini 200 g Minyak zaitun 10 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2912 Kcal Protein 167 g 23 Lemak 89 g 27 Karbohidrat 383 g 50 Serat 48 g Alkohol Besi 22.54 mg Bola Sepak 1116 mg kolesterol 304 mg

Cubalah Diet Lain

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori