Contoh diet hadiah

Premis

Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.

Diet HADIAH

GIFT Diet (singkatan dari: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) adalah sistem yang dicipta oleh doktor Attilio Speciani dan Luca Speciani, berguna untuk meneruskan:

• Berat badan sekiranya berlaku berat badan berlebihan
• Pemulihan keadaan metabolik yang optimum sekiranya berlaku perubahan akibat diet atau gaya hidup yang buruk
• Pemulihan keseimbangan psikofizik.

Khususnya, diet GIFT harus campur tangan di atas semua pada tahap peraturan metabolisme (kesan insulin yang lebih baik dan pemeliharaan jisim otot) dan modulasi selera makan (kawalan hipotalamus); untuk tujuan ini, diet GIFT menggunakan beberapa prinsip dan peraturan kardinal bahawa, digabungkan dan dikekalkan dari masa ke masa, harus menjamin hasilnya; secara ringkas:

• Penghapusan pengiraan kalori
• Pengaktifan metabolisme dan pemeliharaan jisim otot dengan aktiviti fizikal
• Pengenalan secara beransur-ansur untuk diet
• Kemungkinan mengganti makanan menggunakan kesamaan makanan
• Penggunaan karbohidrat indeks glisemik HANYA rendah
• Penghapusan makanan yang tidak sihat, diproses, kaya dengan pengawet, dan makanan ringan atau makanan ringan
• Gabungan protein / karbohidrat untuk mengehadkan kesan pemulihan insulin
• Kawalan beban indeks dan glisemik
• Taburan makanan kalori yang optimum (menurun sepanjang hari)
• Buah dan sayur percuma dengan langkah berjaga-jaga memasukkannya pada awal makan
• Bekalan air dan serat makanan yang banyak
• Kunyah panjang
• Aktiviti fizikal dengan keutamaan untuk usaha aerobik
• Mengawal intoleransi makanan (ujian DRIA) yang, dengan mencetuskan perantara keradangan, dapat mempengaruhi tindakan insulin secara negatif (solusinya adalah putaran makanan)
• Keseimbangan psikofizik; Makanan boleh mempengaruhi mood, sama seperti mood boleh mempengaruhi cara anda makan."DietaGIFT memerlukan pemahaman yang mendalam dan penghapusan ikatan ini secara aktif."

Diet HADIAH mengesyorkan agar selalu menggunakan masakan sederhana, tanpa sodium glutamat, menggunakan sedikit minyak zaitun dara dan, sebagai alternatif, "mentah" dari satu biji yang diberi tekanan sejuk; lebih-lebih lagi, ia mencadangkan penghapusan produk pra-bungkus, elakkan gula dan pemanis tambahan , gunakan (terutama dalam makanan ringan) buah segar atau minuman tanpa gula atau jus sayur.
Tambahan pula, diet GIFT menyarankan untuk memakan setiap kali makan: makanan berdasarkan karbohidrat indeks glisemik rendah (60g kering), satu berdasarkan protein (kuantitatif dengan ukuran yang sama dengan hidangan. dimasak berasaskan karbohidrat) dan buah dan / atau sayur-sayuran (secara kuantitatif sama ukurannya dengan hidangan karbohidrat yang dimasak).

Diet HADIAH: kekuatan dan kelemahan

Diet GIFT tidak diragukan lagi adalah cara yang sihat dan betul untuk menafsirkan terapi makanan, sebaliknya, ia pasti bukan penyelesaian yang ideal bagi mereka yang mempunyai sedikit motivasi untuk menurunkan berat badan; Diet GIFT memberikan hasil yang beransur-ansur, berterusan dan kurang tekanan ... tetapi bagi mereka yang MEMERLUKAN gambaran cepat mengenai "penurunan berat badan pertama" perkembangan perlahan ini boleh menjadi kontraproduktif.

Makanan tambahan yang berguna

Makanan tambahan yang berguna untuk diet GIFT adalah makanan tambahan yang ditawarkan oleh Farmasi HADIAH; dengan sedikit sindiran ... adalah mungkin untuk memahami apa keperluan mengintegrasikan penawaran GIFT dengan merujuk salah satu titik penjualan yang relatif.

Diet HADIAH: contoh

PERHATIAN! Yang berikut adalah tafsiran peribadi mengenai diet GIFT dan ini bukan skema yang dihasilkan atau disokong oleh Dr. Speciani atau kolaborator yang berkaitan; lebih-lebih lagi, kerana sistem ini agak berbeza dengan skim pemakanan rendah kalori TRADISIONAL, dalam keadaan ini, saya akan berusaha mencapai kompromi antara sistem pengiraan kalori dan GIFT untuk menjadikan strategi lebih mudah difahami dari semua sudut pandangan dan setanding dengan sistem pengiraan "klasik".

• Pekerja, berjalan 3 kali seminggu selama 1 jam

Seks

M.

Umur

42

Tinggi cm

174

Lingkaran pergelangan tangan cm

16,7

Perlembagaan

Nipis

Tinggi / pergelangan tangan

10,8

Jenis morfologi

Normolineo

Berat kg

84,0

Indeks Jisim badan

27,8

Indeks jisim badan fisiologi diinginkan

19,3

Kg berat fisiologi yang diingini

58,4

Metabolisme basal kcal

1556,8

Pekali tahap aktiviti fizikal

Ringan, ya AUS 1.55

Perbelanjaan tenaga kcal

2413,1

Diet HIPOKALORIK - 30% Lebih kurang 1690 Kcal Sarapan pagi 40% 676kkal Makanan ringan 5% 85kkal Makan tengah hari 35% 590kkal Makanan ringan 5% 85kkal Makan malam 15% 254kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 1

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT

Yogurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

sayang

10g 30.4kkal

Walnut kering

30g, 183.6kkal

Pisang

200g, 178.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Pasta dengan sos tomato

Pasta semolina gandum

60g, 194.4kkal

Sos tomato

100g, 24.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19.6kkal

Dada ayam panggang

Dada ayam, daging sahaja

120g, 132.0kkal

Bayam beku

200g, 58.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Jeruk

100g, 63.0kkal

Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT

Fass bass laut dalam kuali

Bass laut, pelbagai spesies

100g, 97.0kkal

Zucchini

200g 32.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 2

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT

Yogurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Badam

30g, 172.5kkal

Anggur

250g, 172.5kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Apple, dengan kulit

100g, 52.0kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi perang dengan lobak merah

Nasi perang, bijirin panjang

60g, 217.2kkal

Lobak

100g, 41.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19.6kkal

Payudara kalkun panggang

Payudara Turki, daging sahaja

120g, 133.2kkal

Adas

200g, 62.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Pir

100g, 58.0kkal

Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT

Fillet tuna panggang

Tuna sirip kuning

100g, 108.0kkal

Chard

200g 38.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 3

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT

Yogurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Hazelnut

30g, 188.4kkal

Loti atau khaki

200g, 175.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Kacang dan kentang rebus

Kacang kering

40g, 124.4kkal

Kentang

100g, 77.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19.6kkal

Steak lembu

Tali sapi

120g, 139.2kkal

Asparagus

200g, 40.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Clementine

100g, 47.0kkal

Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT

Kod kukus

Fillet cod Atlantik

100g, 82.0kkal

Selada

100g 18.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 4

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT

Yogurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Walnut kering

30g, 183.6kkal

Pisang

200g, 178.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Pasta terung

Pasta semolina gandum

60g, 194.4kkal

Terung

100g, 24.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19.6kkal

Dada ayam panggang

Dada ayam, daging sahaja

120g, 132.0kkal

Bayam beku

200g, 58.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Jeruk

100g, 63.0kkal

Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT

Stik Kuda

Kuda

100g, 133.0kkal

Berkekalan

200g 34.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 5

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT

Yogurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Badam

30g, 172.5kkal

Anggur

250g, 172.5kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Apple, dengan kulit

100g, 52.0kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Nasi perang dengan cendawan

Nasi perang, bijirin panjang

60g, 217.2kkal

Cendawan Champignon

100g, 22.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19.6kkal

Payudara kalkun panggang

Payudara Turki, daging sahaja

120g, 133.2kkal

Adas

200g, 62.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Pir

100g, 58.0kkal

Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT

Telur dadar putih telur

Putih telur ayam

250g, 120.0kkal

Chard

200g 38.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 6

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT

Yogurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Hazelnut

30g, 188.4kkal

Loti atau khaki

200g, 175.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Kekacang dan kentang rebus

Kekacang kering

40g, 133.6kkal

Kentang

100g, 77.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19.6kkal

Steak lembu

Tali sapi

120g, 139.2kkal

Asparagus

200g, 40.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Clementine

100g, 47.0kkal

Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT

Bream laut panggang

Fillet ikan bilis

100g, 90.0kkal

Selada

100g 18.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 7

Sarapan pagi, kira-kira 40% kcal TOT

Yogurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Walnut kering

30g, 183.6kkal

Pisang

200g, 178.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT

Pasta dengan lada

Pasta semolina gandum

60g, 194.4kkal

Lada kuning

100g, 22.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19.6kkal

Dada ayam panggang

Dada ayam, daging sahaja

120g, 132.0kkal

Bayam beku

200g, 58.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Makanan ringan, kira-kira 5% kcal TOT

Clementine

100g, 47.0kkal

Makan malam, kira-kira 15% kcal TOT

Ikan biru bakar

Jerung biru, jerung

100g, 130.0kkal

Zucchini

200g 32.0kkal

Roti rai

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal