Contoh diet 1800 kalori

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 250 g Gula 10 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 25 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Kiwi 80 g

MAKANAN

Nasi parboiled 80 g Keju Parmesan parut 30 g Tomato 200 g Tuna dalam minyak yang telah dikeringkan 60 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 100 g Steak ikan bilis (panggang) 150 g Minyak zaitun 10 g Bayam 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1800 Kcal Protein 92 g 20 Lemak 60 g 30 Karbohidrat 240 g 50 Serat 26 g Alkohol 0 Besi 16 mg Bola Sepak 1135 mg kolesterol 200 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Caffelatte susu penuh + kopi 250 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 130 g Kiwi 80 g

MAKANAN

Pasta 100 g Tomato 150 g Keju Parmesan parut 20 g Minyak zaitun 10 g Stik salmon panggang 50 g

SNACK

Anggur merah jambu 300 g Badam manis 10 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 100 g Terung bakar 150 g Daging babi dalam wain putih 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1833 Kcal Protein 94 g 20 Lemak 54 g 26 Karbohidrat 251 g 51 Serat 38 g Alkohol 5 g 2 Besi 17 mg Bola Sepak 980 mg kolesterol 190 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

jus oren 250 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g

MAKANAN

gnocchi kentang 200 g Keju Parmesan parut 30 g Tomato salad 200 g Minyak zaitun 10 g Sole dalam kuali dengan sedikit minyak 100 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti zaitun 120 g Bresaola 50 g Lobak 150 g Minyak zaitun 10 g Kiwi 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1800 Kcal Protein 80 g 18 Lemak 55 g 28 Karbohidrat 263 g 55 Serat 30 g Alkohol 0 g Besi 15.27 mg Bola Sepak 961 mg kolesterol 148 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Biskut untuk sarapan 50 g Walnut kering 10 g

SNACK

Coklat gelap tambahan 50 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 120 g Daging lembu, daging panggang atau rebus 100 g Minyak zaitun 10 g Zucchini 300 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g

MAKANAN

Kentang baru 300 g Minyak zaitun 10 g Roti roti gandum 40 g Kalkun, payudara rebus atau panggang 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1817 Kcal Protein 89 g 20 Lemak 64 g 30 Karbohidrat 237 g 50 Serat 24 g Alkohol 0 g Besi 16.24 mg Bola Sepak 742 mg kolesterol 222 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori