, crouton gandum mungkin disertai dengan sekeping keju, atau buah kering. Protein dalam sebilangan kecil kenari atau badam, misalnya, ditunjukkan pada kehamilan.
tinggi susu serat dan skim dan hiaskan dengan beri atau strawberi dan pisang yang dihiris. Sekiranya anda lebih suka makanan ringan berkrim, campurkan secawan yogurt rendah lemak dengan satu sudu teh madu, taburkan granola, dan buah hirisan kegemaran anda. Salad buah (menghindari tembikai dan tembikai yang sukar dicerna), adalah alternatif yang sah.
Tahukah anda ...
Pakar pemakanan menasihatkan wanita hamil untuk mengikuti pola makanan yang, dengan cara yang dipermudah, mereka memanggil: "peraturan tiga jam", itu adalah rutin makan yang merancang untuk mengatur hari makan agar tidak berpuasa lebih dari tiga jam antara satu hidangan dan yang berikutnya. Lebih-lebih lagi, ini sesuai dengan pembahagi kepada lima hidangan sehari: sarapan pada jam 7, makanan ringan pada jam 10, makan tengah hari pada jam 13 dan kemudian makanan ringan pada pukul 16 sebelum diakhiri dengan makan malam pada jam 19. Makanan ringan semasa mengandung sebenarnya dianjurkan Walaupun selepas makan malam, ketika makan dimakan sekitar jam 7 malam, spezzafamem dibenarkan selagi tidak kaya lemak dan tinggi kalori.
dengan buah-buahan merah dengan dua atau tiga biskut, secawan susu skim dengan biji-bijian, muffin atau semangkuk oatmeal dengan penambahan buah, dengan kandungan serat dan protein yang tinggi yang membolehkan anda merasa kenyang. sarapan pagi berikut pagi. Sekiranya, sebaliknya, anda lebih suka makanan ringan, anda boleh memilih antara ais krim buah kecil, yogurt beku, atau yogurt beku dengan probiotik sihat, atau sorbet. Popsikel yang dibuat dengan jus buah sebenar adalah alternatif yang hebat, tinggi vitamin dan rendah kalori.
Makanan ringan yang sihat dan seimbang
Makanan ringan malam yang seimbang dan sihat boleh terdiri daripada keropok, keju, dan epal. Kepekatan protein, kalsium, serat dan lemak sihat. Keropok gandum (dan dengan sedikit garam) dapat disertai dengan kotak kecil Parmesan atau "Emmental", di mana anda dapat menambahkan irisan epal atau pir, untuk dimakan dengan kulit (dibasuh dengan baik). Buahnya mengandung kuantiti tinggi serat, keju adalah kepekatan kalsium, penting untuk mengekalkan tulang dan gigi yang kuat, dan untuk struktur tulang anak.
Pakar pemakanan mengesyorkan agar anda mengambil tiga hidangan produk tenusu rendah lemak setiap hari untuk memastikan bahawa ibu dan bayi mempunyai pengambilan kalsium yang banyak. Yogurt adalah penyelesaian yang sihat dan praktikal. Ia dapat diperkaya dengan kacang untuk pengambilan protein dan serat atau buah yang lebih banyak.
Tahukah anda ...
Sebiji coklat baik untuk kesihatan ibu hamil, bahkan sebelum tidur. Tantangannya terletak pada kualiti coklat, yang dapat mengurangkan risiko preeklamsia, suatu keadaan yang dapat menyebabkan hipertensi dan komplikasi berbahaya lain pada wanita hamil. Alternatif yang baik adalah puding coklat susu rendah lemak atau yogurt coklat. Coklat adalah makanan untuk mood yang baik. Sudah tentu mesti gelap, sekurang-kurangnya 80%. Namun, pada trimester pertama kehamilan, disarankan untuk tidak terlalu banyak mengambil coklat.
mengandungi jumlah garam, kalori (lebih dari 500 untuk sebungkus kerepek 100g) dan lemak. Lebih-lebih lagi, perlu diperhatikan bahawa makanan jenis ini tidak mempunyai kekuatan pemuasan, dan tidak membawa faktor vitamin atau garam mineral berguna.
