Kalori diperlukan untuk penyusuan
Penyusuan susu ibu yang mudah, berpanjangan dan memuaskan adalah berdasarkan tempat pemakanan yang telah ditetapkan semasa kehamilan. Wanita yang menyusu menghasilkan 500 hingga 800 ml susu setiap hari, kekayaan nutriennya berkait rapat dengan jenis diet yang diikuti.
Kira-kira 670 Kcal diperlukan untuk menghasilkan 800 ml susu, sebahagian besarnya dibekalkan oleh lemak simpanan yang terkumpul semasa kehamilan. Kenaikan berat badan rata-rata wanita hamil, yang biasanya sekitar 11-12 kg, sebenarnya setara dengan deposit lipid sekitar 3 atau 4 kg.
Walaupun jumlah simpanan tenaga terkumpul, pemakanan ibu semasa penyusuan adalah asas. Dengan mengambil kira premis yang dibuat beberapa baris yang lalu, kenaikan 500 kcal pada umumnya disarankan, walaupun disarankan untuk berkonsultasi sebelumnya. Dengan perkhidmatannya sendiri pusat.
Pemberian makanan semasa penyusuan tidak hanya berbeza dari segi kuantiti, menilai semula ciri kualitatif diet seseorang sebenarnya merupakan faktor penting dalam menyokong pengeluaran susu yang mencukupi.
Keperluan protein semasa penyusuan
Dengan mengambil kira rembesan harian 850 ml susu dan mengandaikan bahawa kandungan proteinnya tetap dan sama dengan 1.2%, kandungan protein tambahan adalah sekitar 10 gram protein sehari.Namun, angka ini mesti diperbetulkan berdasarkan kebolehubahan individu dalam jenis penyusuan, kecekapan penggunaan dan jumlah susu yang dikeluarkan.
Semasa menyusu, diperlukan tambahan 17 gram protein setiap hari (LARN 1996), dengan mengingat bahawa sekurang-kurangnya 50% daripadanya mestilah berasal dari haiwan. Kandungan protein ini terkandung, misalnya, dalam 70-80 gram dada ayam tanpa kulit, atau dalam 100 gram ikan (ikan tenggiri, sol, hake, dll.).
Tidak jauh dari angka ini, RDA Amerika tahun 1988 dan cadangan FAO / WHO / PBB tahun 1985 mengesyorkan suplemen 15-16 gram protein / hari, sementara jadual AS yang baru (Lembaga Makanan dan Pemakanan 2002) lebih murah hati. (25 gram setiap):
Keperluan untuk mikronutrien
Semasa menyusu, kehadiran jumlah mikronutrien yang mencukupi dalam makanan sangat penting. Keperluan untuk kalsium dan fosfor tetap tinggi, sama seperti pada kehamilan, sementara zat besi menurun dan keperluan untuk kebanyakan vitamin meningkat secara berkadar. Kecuali asid folik, keperluan yang meningkat lebih banyak semasa kehamilan daripada semasa menyusu.
Tahap pengambilan tenaga dan nutrien harian yang disyorkan untuk ibu hamil dan jururawat
LARN, semakan 1996
* Untuk memenuhi keperluan ini, kadangkala lebih mudah untuk mengambil makanan yang diperkaya atau melengkapkan pengambilan makanan dengan makanan tambahan.
1 Pengambilan zat besi pada kehamilan, yang sesuai dengan morbiditi dan kematian janin dan neonatal yang lebih rendah, sedemikian rupa sehingga tidak dapat ditutup dengan mudah dengan makanan yang seimbang, oleh itu suplemen disarankan.
2 Peningkatan pengambilan folat dalam tempoh periconceptional merupakan faktor perlindungan terhadap spina bifida pada anak yang belum lahir.
3 Semasa kehamilan, kerana kesan teratogenik yang diketahui berkaitan dengan kemungkinan dos berlebihan, suplemen vitamin A hanya boleh diambil atas nasihat doktor, dan dalam mana-mana dengan dos yang tidak melebihi 6 mg R.E.
Untuk maklumat lebih lanjut: keperluan garam mineral dan vitamin "
Garis panduan untuk pemakanan sihat (LARN)
Semasa menyusu, keperluan pemakanan anda lebih tinggi daripada kehamilan: diet yang bervariasi, kaya dengan air, sayur-sayuran segar, ikan, susu dan turunannya, akan membantu anda merasa sihat dan menghasilkan susu yang sangat sesuai untuk keperluan bayi baru lahir. .
Sepanjang tempoh penyusuan, elakkan makanan yang boleh memberikan bau atau rasa yang tidak menyenangkan pada susu anda atau mencetuskan manifestasi alahan pada bayi.
Elakkan minuman beralkohol dan gunakan produk yang mengandungi bahan saraf (kopi, teh, koko, minuman cola, dll.) Dengan berhati-hati.
Air terjun
Susu ibu terdiri daripada 87% air. Atas sebab ini sangat penting untuk minum sekurang-kurangnya 2.5 liter cecair setiap hari, mendapatkannya terutamanya dari air tetapi juga dari jus, susu dan kaldu.
TERUS: Cadangan diet dan nasihat diet "
