Tabiat malam untuk memerangi sembelit pagi

o sembelit, itu adalah pengungsian yang sukar dan tidak biasa yang disebabkan oleh kelewatan transit usus pada tahap kolorektal dan oleh pembentukan najis yang sangat keras, memberi kesan kepada wanita dan mereka yang berada dalam situasi tertekan lebih kerap. Walaupun frekuensi buang air besar yang optimum berbeza-beza dari orang ke orang, indikasi semestinya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sembelit boleh menjadi akut atau kronik: bentuk akut itu sementara dan hilang secara spontan dalam beberapa hari. Situasi tertentu, seperti perjalanan, mengikuti terapi ubat tertentu (terutamanya antibiotik) atau selepas pembedahan. Sebaliknya, bentuk kronik adalah keadaan di mana kesukaran untuk mengevakuasi dengan betul berlangsung selama lebih dari 6 bulan dan penyebabnya diteliti dalam perubahan sebenar usus dan / atau anorektal motiliti atau dalam patologi lain (penyakit onkologi, diabetes, penyakit neurodegeneratif, hipotiroidisme). Terdapat beberapa ubat yang harus dipraktikkan untuk mengelakkan timbulnya gangguan transit usus.

berdasarkan serat untuk memilih transit pagi yang semula jadi

penghidratan: disyorkan untuk minum kira-kira dua liter air sehari untuk menjadikan najis lebih lembut

tingkatkan pengambilan serat sayur-sayuran: kuantiti optimum ialah 20 gram sehari berbanding 12-15 yang biasa diambil. Serat terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian

elakkan keju yang ditapai, makanan goreng dan lemak haiwan

sertakan sebahagian yogurt dalam makanan anda setiap hari

semasa makan malam, masukkan hidangan dalam sup atau sup sayur-sayuran, bahkan disucikan

bersenam secara berkala untuk memudahkan pergerakan usus

jangan sesekali menahan evakuasi dan menekan rangsangan instestinal

dengan betul pada waktu petang. Salah satu fungsi utama usus besar, sebenarnya, adalah untuk membantu tubuh menyerap kembali air. Oleh itu, perlu tetap terhidrasi: sebelum tidur tidaklah ideal untuk minum banyak air kerana akan menyebabkan tidur terganggu oleh terjaga berterusan kerana keperluan untuk membuang air kecil di tengah malam. Tetapi segelas air besar untuk menemani makan malam adalah penyelesaian yang optimum.

Makan kacang buncis dan kacang untuk makan malam

Untuk keteraturan gastrointestinal umum, diet yang menghidrat usus besar diperlukan. Dan jenis diet itu tinggi serat. Pakar pemakanan mengesyorkan makan 20 hingga 30 gram serat setiap hari. Untuk makan malam, cukup untuk memakan sekitar sepertiga, bergantung pada berapa banyak makanan dan makanan ringan yang biasanya dimakan dalam sehari. Secara umum, makanan kaya serat terbaik adalah kacang, mengikut garis panduan diet, termasuk kacang hitam (10 gram per setengah cawan dimasak), kacang putih (9 gram per setengah cawan dimasak), tetapi juga kacang buncis (8 gram per cawan). setengah cawan, dimasak).

Tingkatkan pengambilan serat harian anda

Sekam Psyllium adalah serat semula jadi yang berasal dari tumbuhan Asia. Dengan daya pencahar yang kuat, psyllium terutama digunakan sebagai ubat untuk sembelit. Selain memfasilitasi evakuasi, ini juga memudahkan normalisasi fungsi usus dan membersihkan saluran sistem pencernaan dari kehadiran bakteria dan patogen.Semasa badan anda menyesuaikan diri dengan serat yang ditambahkan, anda mungkin merasakan perasaan kembung untuk sementara waktu, yang cenderung akan sembuh secara semula jadi setelah sistem gastrointestinal disesuaikan.

Bersenam selepas makan malam

Melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti cahaya selepas makan malam dapat membantu mengatasi sembelit pagi kerana ia mendorong pergerakan usus besar. Dua puluh minit berjalan kaki, senaman sepuluh minit atau sesi yoga pendek selepas makan merangsang pencernaan dan pengosongan.

Theine dan kafein

Secangkir kopi semasa bangun tidur mendorong pengosongan. Salah satu kekuatan kafein, sebenarnya, adalah pencaharnya. Sebaliknya, Senna adalah ramuan semula jadi yang mempunyai beberapa kesan merangsang pada usus besar dan boleh berguna untuk sembelit ringan dan Sekali-sekala. Teh ini cenderung mempunyai kesan pencahar ringan dalam masa 6-12 jam dari penggunaan.

Makanan tambahan lidah buaya juga berguna untuk memperbaiki fungsi usus.

terutama ditunjukkan terhadap sembelit yang, jika diminum pada waktu makan malam, dapat mendorong perjalanan usus biasa pada waktu pagi:

• Artichokes
• Kiwi
• Kacang hijau
• Terung
• Lobak rebus
• Raspberi
• nasi coklat
• Biji rami
• Jeruk
• Yogurt
• Bayam dan Swiss chard
• Plum
• Jagung pop
• Oat dan bijirin penuh
• Kembang kol dan brokoli (secara sederhana kerana ia menyebabkan kembung dan kembung)
• Kacang dan kacang buncis