Bola Sepak: Persediaan musim panas Serie D

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

LATIHAN KE-20 - RABU 4 OGOS (pagi)

25 "- Pemanasan teknikal dengan bola dan bola tenis bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Peregangan;
30 "- Taktik Fasa Pertahanan dengan dimulakan semula 10 vs 6;
30 "- Kuasa Aerobik: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-21 - RABU 04 OGOS (petang)

30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan Bahagian Atas dengan Prof;

Regangkan dengan barbel bangku rata 3 x 12 rec 30 "; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rec 30 "; Naik Lateral dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Keriting Dumbbell Seli 3 x 12 rec 30 "; Akhbar Perancis dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Latihan Mobiliti dan Regangan;
10 "- Latihan Teknikal;
20 "- Perlawanan 11 vs 11 dengan 1 sentuhan;
20 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

22 ° - LATIHAN - KHAMIS 05 OGOS (pagi)

20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
30 "- Tetapkan Kesepakatan Sepakan dan Matlamat;
30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: 11 vs 0 dengan Mr;
Pembinaan Kekukuhan dengan Prof.
Lunges pada kubus 2 x 8 x Bahagian sisi 45 ";
Kaki E x ketegangan 2 x 10 x Rec 45 "sisi;
Penambah dengan sisi Elastik 2 x 10 x Rec 45 ”;
Penculik dengan sisi Elastik 2 x 10 x Rec45 ";
Anak lembu dengan bar hendal sebelah 2 x 10 x Rec 45 ";
Fleksibel eksentrik 2 x 8 x Rec 45 "sisi;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

23 ° - LATIHAN - KHAMIS 05 OGOS (petang)

15 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Latihan Mobiliti dan Regangan;
05 "- 5-10m kelajuan - 6 pengulangan;
05 "- Teknik;
60 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-24 - JUMAAT 06 OGOS (petang)

20 "- Pemanasan Teknikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
15 "- Bekerja dalam 3 kumpulan: 1 kumpulan: 5" psikokinetik;
1 kumpulan: penguasaan bola 5 ";
Teknik 1 kumpulan: 5 ";
15 "- Possession Ball 3 warna;
15 "- Perlawanan 3 pasukan 7 vs 7 vs 7;
20 "- Perlawanan 7 vs 7, pasukan ke-3 7" teknikal;
10 "- Latihan Kestabilan Teras (Melegakan Perut-Lumbar-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-25 - SABTU 07 OGOS (pagi)

15 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
05 "- Kepantasan pada orang Cina;
15 "- Set Sepakan;
30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: 11 vs 0 dengan Mr;
Pembinaan Kekukuhan dengan Prof.
Lunges pada kubus 2 x 8 x Bahagian sisi 45 ";
Kaki E x ketegangan 2 x 10 x Rec 45 "sisi;
Penambah dengan sisi Elastik 2 x 10 x Rec 45 ";
Penculik dengan sisi Elastik 2 x 10 x Rec45 ";
Anak lembu dengan Handlebar 2 x 10 x Rec 45 ”sisi;
Fleksibel eksentrik 2 x 8 x Rec 45 "sisi;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-26 - SABTU 07 OGOS (petang)

90 "- Perlawanan persahabatan vs Giacomense.

LATIHAN KE-27 - Isnin 09 OGOS (petang)

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Latihan Mobiliti dan Regangan;
05 "- 5-10m kelajuan - 6 pengulangan;
15 "- Amalan Teknik;
20 "- Harta bola;
20 "- Perlawanan 11 vs 11;
20 "- Kuasa Aerobik: 6" sekejap (10 "mencapai 20") pada 120% Kelajuan Aerobik Ma x;
2 "FC 90%
pemulihan 4 ";
6 "ccvv 10m Cepat - 10m Kanta;
20m Cepat - 20m Lensa;
30m Cepat - 30m Kanta;
2 "FC 90%;
10 "- Latihan Kestabilan Teras (Melegakan Perut-Lumbar-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-28 - SELASA 10 OGOS (pagi)

15 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
40 "- Amalan Taktikal;
40 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: 6 vs 4 dengan Mr
Kekuatan Letupan dengan Prof.

Lunges pada kiub 2 x 6 x Sisi + Langkau pada papan selaman rec "45"; Ketegangan kaki E x 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45 "; Penambah dengan Elastik 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Penculik dengan Elastik 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Anak lembu dengan Handlebar 2 x 6 x Sisi + 4 Calf Jump rec 45 "; Fleksor eksentrik 22 x 8 x Tepi + Tendangan Belakang 45 "rec

10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-29 - SELASA 10 OGOS (petang)

30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan Bahagian Atas dengan Prof;

Regangkan dengan barbel bangku rata 3 x 12 rec 30 "; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rec 30 "; Naik Lateral dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Keriting Dumbbell Seli 3 x 12 rec 30 "; Akhbar Perancis dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Pemanasan Kering Aerobik dengan Latihan Mobiliti dan Regangan;
10 "- Kelajuan: 2 x 5 kursus dengan pecut 5m;
20 "- Harta bola;
20 "- Pertandingan Tema;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-30 - RABU 11 OGOS (pagi)

15 "- Handball Warm-up Gantian Mobiliti dan Regangan Bersama;
15 "- Latihan Taktikal di medan sempit;
30 "- Latihan taktikal secara menyeluruh
20 "- Kuasa Aerobik: 6" sekejap (10 "mencapai 20") pada 120% Kelajuan Aerobik Ma x;
Rekod 2 "30"
Peranan 6 "ccvv x: Att-Cc-Dc: Lensa 20m + 20m Cepat + 40m;
Luaran: 40m Laju + 20m + 20m Kanta;
Rekod 2 "30"
Berwarna 4 "ccvv: Lensa 3" Cepat + 10 ";
Kanta 6 "Cepat + 20";
Kanta 9 "Cepat + 30";
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.