Tetapi berhati-hatilah, banyak faktor yang mendorong penyetempatan lemak kebanyakannya mustahil untuk diubah, sebab itulah satu-satunya cara untuk mencapai penurunan berat badan tertentu adalah pertama-tama untuk mempromosikan penurunan berat badan secara umum.
Jadi bagaimana satu latihan lebih sesuai daripada yang lain? Sukar diperkatakan. Yang pasti ialah, secara fisiologis, keutamaan lokasi simpanan adiposa banyak bergantung pada tahap pelbagai hormon dalam kitaran sirkadian, hubungan antara mereka dan, secara khusus, pada jumlah dan kepekaan reseptor endokrin.
kerana tekanan, meningkatkan rehat dan mengurangkan irama;
Sebelum membahas perincian jenis latihan, mari kita membuat penjelasan ringkas mengenai prinsip-prinsip pengumpulan lemak dalam lemak dan penggunaan mobilisasi oleh otot.
Selain asid amino fosfat, glukosa dan rantai bercabang, sel otot juga dapat menggunakan asid lemak untuk menghasilkan tenaga. Ini berasal dari aliran darah, kebanyakannya disimpan dalam trigliserida dan disampaikan oleh lipoprotein berketumpatan rendah (VLDL). Ini sangat tinggi dalam tempoh selepas bersalin, terutama setelah makan besar dan terutama jika kaya dengan karbohidrat. Sebaliknya, jika tidak digunakan dengan segera - kejadian yang agak tidak mungkin - mereka dimasukkan ke dalam tisu adiposa berdasarkan tindakan hormon dan reseptor, tahap vaskularisasi, dll. Mekanisme itu terbalik apabila tubuh, dan terutama otot, memerlukan tenaga; oleh itu, lemak digerakkan dari tisu adiposa, dilepaskan ke aliran darah dan dibawa ke sel sasaran yang akan mengoksidakannya. Ini juga dimediasi oleh aliran hormon. Dan reseptor yang berkaitan dan memanfaatkan rangkaian peredaran yang sama.
Dengan kata lain: jika keseimbangan kalori adalah neutral, keseimbangan dibuat antara fasa anabolik dan katabolik, menjadikan jumlah lemak tetap. Sekiranya lemak dalam darah (oleh itu kalori) berlebihan dalam tempoh selepas kelahiran, pengumpulan yang lebih besar akan berlaku. Sebaliknya, sekiranya penggunaan periferal melebihi pengumpulan pasca prandial, penurunan berat badan akan berlaku.
Perhatikan bahawa kita telah membincangkan tisu dan bukan bahagian badan. Tetapi kemudian anda tidak dapat melakukan apa-apa pada tahap latihan untuk memperkemaskan satu bidang lebih daripada yang lain? Katakan bahawa "harapan selalu" yang terakhir mati ". Bagaimanapun, betapa sukarnya, lemak setempat tidak mempengaruhi "kelaparan". Maafkan ironi tetapi betul untuk memperlakukan dengan tenang hati-hati argumen yang dikeluarkan dari konteks kesihatan; ketidaksempurnaan - yang bagaimanapun tetap menjadi sudut pandang - harus dialami seperti itu, dan bukan sebagai masalah sebenarnya.
Sekarang mari kita bincangkan tentang "idea menarik, atau sistem yang direka untuk mengoptimumkan penurunan berat badan setempat yang disebut Spot Reduction Circuit.
Dari pertimbangan di atas, nampak jelas bahawa asid lemak yang beredar berasal dari daerah yang tidak semestinya ada kaitan dengan tapak usaha otot; oleh itu, melakukan beberapa siri crunches dengan tujuan menurunkan berat badan lebih baik pada perut adalah hampir utopia.
Kami mengulangi bahawa "organisma menggerakkan lemak dari seluruh badan dalam peratusan yang berubah-ubah mengikut peta reseptor, pembuluh darah dan bahawa ini berlaku dengan cara yang benar-benar bebas dari kehendak kita. Sudah pasti bahawa lemak tempatan yang sensitif terhadap hormon seks selalu" terakhir "pergi". Sebaliknya, kelebihan berat badan perut dan terutama berat badan viseral mempunyai tindak balas yang lebih berkesan terhadap rangsangan pelangsingan. Walau bagaimanapun, jika kita mengalami masalah berat badan berlebihan menjadi ketidaksempurnaan sederhana, masalah ini berubah secara radikal dan selalunya "daging" menjadi sukar untuk dihilangkan seperti kebulatan sisi B wanita.
Lebih-lebih lagi, tidak semua orang menyedari bahawa, berdasarkan peraturan yang telah kita bicarakan dengan cukup, penurunan berat badan dapat mengikuti tren heterogen baik dari segi mutlak maupun lokal, dan trend ini dapat berubah seiring dengan usia dan fasa biologi. ini, dan mereka sering dilihat diagihkan sepenuhnya antara masa kanak-kanak, dewasa, kehamilan dan menopaus. Oleh itu, jangan terkejut jika kaedah yang sama membawa hasil yang berbeza walaupun diterapkan dengan cara yang sama tetapi dengan cara yang berbeza. kehidupan.
dan merupakan protokol yang secara bergantian menggabungkan rangkaian mesin kardio (dalam aerobiosis) dengan siri latihan rintangan yang dilakukan dengan alat berat / mesin isotonik (dalam Latihan Selang Intensiti Tinggi), di mana yang terakhir tertumpu pada otot-otot kawasan di mana anda mahukan mencapai penurunan berat badan setempat.Sebagai contoh, jika seorang wanita ingin kehilangan lemak khususnya pada punggung, dia harus melakukan litar pengurangan tempat di mana mesin kardio seperti mesin mendayung, stepper, basikal dan treadmill akan bergantian dengan latihan seperti squats, deadlift, lunges, press dll. .
Matlamat SRT adalah untuk meningkatkan penyerapan darah khususnya di kawasan di mana terdapat lebih banyak keperluan, iaitu di kawasan di mana lemak setempat berada. Wawasan saintifik menunjukkan bahawa jika aliran darah di tisu adiposa meningkat, sehingga meningkatkan pengoksigenan sel-selnya, aktiviti lipolitik tempatan juga meningkat. Setelah mobilisasi, tentu saja, pengambilan lemak selular itu sendiri mesti dicapai - di sini fasa-fasa usaha aerobik mula dilaksanakan.
Menurut teori tertentu, di mana terdapat pengumpulan lemak, fenomena yang dikenal sebagai "lemak perivaskular" terjadi, yaitu lemak terbentuk di sekitar arteriol, mengubah keupayaan dilatasi mereka dan mengurangi pertukaran metabolik. Ergo: di mana c "terdapat pengumpulan adiposa c" terdapat lebih sedikit perfusi darah, oleh itu lebih sedikit hubungan dengan hormon lipolitik, oleh itu penurunan berat badan lebih sedikit. Mampu meningkatkan perfusi di kawasan ini secara selektif bermaksud mengoptimumkan penurunan berat badan tempatan; dari segi latihan, tidak ada sistem lain yang diketahui hingga kini yang mampu mempengaruhi lemak dengan selektiviti minimum.
SRC, menggabungkan aktiviti kardio umum (oleh itu lipolitik dan pengoksigenan) dengan kerja mengepam tempatan (angkat berat khusus untuk kawasan yang akan dirawat) dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggerakkan asid lemak di kawasan yang menarik. Untuk beberapa kesannya. lebih penting untuk mengaitkan, sebelum sesi, "penggunaan topikal krim termogenik di mana ia diperlukan.
Kajian terbaru menyedari faedah dari segi penurunan berat badan ke litar pengurangan tempat yang digabungkan dengan krim termogenik. Hasilnya secara semula jadi sesuai dengan diet, komitmen, ketekunan, intensiti, penggunaan atau tidak krim termogenik, usia tetapi yang paling penting.
Walau bagaimanapun, hasilnya tidak akan mengagumkan, terutamanya jika heterogenitas adiposa adalah signifikan. Sebenarnya, dengan SRC kita hanya akan meningkatkan perfusi tempatan, yang merupakan salah satu daripada banyak faktor yang terlibat. Bagi sebilangan individu, melakukan Litar Pengurangan Spot selama 12-18 bulan mungkin, untuk yang lain mungkin tidak.
Sekarang mari kita buat contoh SRC, satu untuknya dan satu lagi untuknya, menggunakan adipositi setempat yang paling biasa (iaitu android dan gynoid) sebagai model.
Walau bagaimanapun, pertimbangkan bahawa litar ini mesti disesuaikan seperti latihan lain, gunakan kad ini hanya sebagai contoh.
.jpg)
