Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Premis
Sekiranya anda seorang yang aktif melakukan senaman secara teratur dan mengetahui faedahnya dengan sempurna, anda mungkin akan mendapati membaca artikel berikut lebih menarik, yang menerangkan secara terperinci cara membakar lebih banyak kalori dengan mempercepat metabolisme anda.
Sekiranya, di sisi lain, anda berfikir bahawa sudah waktunya untuk menikmati sepenuhnya faedah yang ditawarkan oleh aktiviti fizikal, tetapi anda tidak mempunyai keputusan, sokongan atau keyakinan untuk memulakan, garis berikut boleh menjadi musim bunga untuk mula melakukannya .
Gaya hidup dan Kalori yang tidak menetap
Tidak dinafikan bahawa kemajuan teknologi yang dicatat dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah mengubah kebiasaan orang Itali dan dengan itu bahagian kalori yang dibakar dalam jangka masa dua puluh empat jam.
Organisasi Kesihatan Sedunia mendefinisikan gaya hidup sebagai "kumpulan pola tingkah laku yang berkait rapat yang bergantung pada keadaan sosial dan ekonomi," pendidikan, "usia dan faktor lain." Gaya hidup aktif adalah salah satu rahsia untuk membakar lebih banyak kalori.
Mempromosikan tingkah laku sihat juga sangat penting untuk mengurangkan risiko banyak penyakit, yang mengenali gaya hidup yang tidak aktif sebagai salah satu faktor penyebab utama; Oleh itu, adalah penting untuk bersikeras dengan pembetulan gaya hidup walaupun subjek tidak boleh, tidak mahu atau gagal menerapkan tingkah laku positif untuk kesejahteraannya sendiri.
Agar perubahan ini berlanjutan dari masa ke masa, setiap pekerja kesihatan harus berusaha untuk membantu memahami manfaat (peribadi dan kolektif), tetapi juga akibat negatif yang berkaitan dengan ketidakaktifan fizikal. Selain membuat kita membakar lebih banyak kalori dengan membantu mengatur berat badan , gaya hidup aktif membolehkan anda memperoleh faedah yang besar walaupun sisik tidak mahu tahu bergerak ke kiri. Kelebihan ini juga diletakkan dalam konteks ekonomi (kos penjagaan kesihatan yang lebih rendah) dan yang psikologi dan sosial (keyakinan yang lebih besar terhadap kemampuan seseorang). Berkenaan dengan titik terakhir ini, harus ditekankan bahawa banyak subjek yang tidak aktif dan terlalu banyak latihan menolak aktiviti fizikal kerana mereka menafsirkannya sebagai usaha, usaha dan pengorbanan yang luar biasa, dalam banyak hal tidak dapat diatasi.
Aktiviti fizikal
Dengan menjadikan gaya hidup anda lebih aktif, anda dapat membakar 1000 kalori tambahan dengan mudah setiap hari
Jika disebabkan oleh "berat badan berlebihan, merokok dan gaya hidup yang tidak menentu, jantung seolah-olah berdebar-debar setelah menaiki tangga, mudah bagi subjek untuk yakin bahawa" dia tidak benar-benar cocok untuk bersukan. "Tidak ada yang lebih salah , pertama sekali kerana aktiviti fizikal yang sihat dan teratur tidak mesti mempunyai apa-apa "prestasi" dan kedua kerana peningkatan kemampuan seseorang yang cepat dan ketara mengambil alih, secara spontan, setelah beberapa minggu. Selalunya pendekatan tidak aktif dengan aktiviti fizikal tidak ada artinya kekurangan trauma, kerana ia bermula dengan semangat dan semangat yang berlebihan yang tepat pada masanya bertentangan dengan pelbagai halangan (jangkaan berlebihan yang lambat datang, rasa malu masyarakat dan halangan fizikal dan psikologi lain).
Oleh itu, peraturan pertama adalah "mulakan secara perlahan dan secara bertahap meningkat", menerapkan gaya hidup yang lebih aktif walaupun tanpa aktiviti berstruktur. Seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut, sangat mudah untuk meluangkan masa untuk menumpukan aktiviti fizikal secara spontan di antara tabiat yang sudah ada, tanpa harus mengubahnya.
kcal
30 "menunggu pizza dibawa pulang
15
30 "untuk memasak
25
sayur siap
0
Persiapan 15 "
10
kumpulkan daun (blower, 30 ")
100
kumpulkan daun (rake, 30 ")
150
gunakan tukang kebun
0
30 "/ minggu berkebun
360
cuci kereta
18
basuh kereta anda
300
tinggalkan anjing itu dari pintu
2
menemani anjing
125
memandu 40 "dan berjalan 5"
22
berjalan kaki 15 ", 2 / hari
60
e-mel kepada rakan sekerja yang berdekatan (4 ")
2
berjalan 1 "bercakap berdiri 3"
6
membeli-belah internet (1 jam)
30
berjalan kaki membeli-belah (1 jam)
145-240
memandu-masuk (30 ")
15
taman dan berjalan kaki (3 / minggu / 30 ")
70
bayar di pam
0.6
berjalan untuk membayar
5
dengarkan pelajaran sambil duduk (60 ")
30
ambil pelajaran (60 ")
70
Lif (tingkat 3)
0,3
Naik tangga (hlm ke-3)
15
Angkat 3 kali
2
1 tangga tangga 3 / minggu
15
Taman sedekat mungkin
0,3
Taman untuk berjalan 2 "(5 / minggu)
8
* kcal dianggarkan untuk orang yang beratnya 75-80 kg
Mulakan aktiviti sukan
Langkah seterusnya untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan melaksanakan intervensi yang lebih tersusun, seperti yang selalu ditujukan untuk gaya hidup aktif secara fizikal.Pada tahap ini, sokongan pengajar yang baik atau lebih baik lagi sebagai pelatih peribadi sangat penting, asalkan mereka mempunyai latar belakang pengalaman dan pengetahuan yang mencukupi.
Pilihan jenis dan program aktiviti fizikal mesti dirancang berdasarkan kemungkinan dan pilihan sebenar subjek; Oleh itu ia mesti dihargai (mesti disukai) dan jauh dari dianggap sebagai pengorbanan.
Setelah mencadangkan pelbagai model dan memilih model yang paling sesuai untuk pelanggan anda dengan persetujuan bersama, adalah perlu untuk mengadakan program latihan yang memungkinkan, dalam jangka masa yang ditetapkan, pencapaian matlamat REALISTIK (celaka untuk menjanjikan keajaiban hanya untuk merampas pelanggan sebulan langganan tambahan ...).
Akhirnya, disarankan untuk mencadangkan pelbagai aktiviti, yang dapat ditukar ganti antara satu sama lain, untuk meminimumkan aspek yang membosankan dan berulang-ulang dan meningkatkan yang menyenangkan dan bermanfaat untuk mempraktikkannya dalam syarikat.
Dengan mengandaikan bahawa senaman terbaik adalah latihan yang mungkin dilakukan secara berkala, jika anda ingin membakar sejumlah besar kalori dan pada masa yang sama memperoleh faedah penting untuk kesihatan anda, adalah amalan yang baik untuk mematuhi garis panduan berikut:
- FREKUENSI: 3-5 sesi "latihan kesihatan" setiap minggu
- JANGKA MASA: antara 30 hingga 60 minit setiap sesi.
- INTENSITI: sederhana hingga kuat
- JENIS AKTIVITI: dipilih mengikut ciri-ciri individu (berat badan, umur, seks, dll.) Dan yang terutama termasuk dalam disiplin aerobik (berlari, berbasikal, gimnastik, aerobik atau badan bebas, tarian atau berenang).
- MENINGKATKAN AKTIVITI FIZIKAL SPONTANE: berjalan kaki, tangga, dll.
Jelas, langkah menuju objektif ini mesti dilakukan secara beransur-ansur dan di atas semua berlaku dalam KESEDARAN penuh bahawa sesuatu yang baik sedang dilakukan untuk diri sendiri. Sebagai contoh, anda boleh memulakan dengan berjalan kaki 30/40 minit di taman, tiga kali seminggu selama sebulan. Manfaatnya tidak akan lama, baik dalam masa terdekat (berkat pembebasan "hormon kebahagiaan") dan dalam jangka masa panjang.
Menggalakkan sikap memberangsangkan sehubungan dengan usaha yang dilakukan juga bermaksud menyedarkan pelanggan tentang kalori yang dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal dan tentang kepentingan dan kesan yang akan ada pada kesihatannya. Untuk mengetahui aktiviti sukan mana yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, kami telah menyediakan modul pengiraan automatik yang anda dapati dalam artikel berikut: kalkulator penggunaan kalori.
