Contoh Diet Selulit

ia adalah kesan buruk pada tisu adiposa subkutan. Juga dikenali sebagai "kulit oren" atau lebih tepat sebagai "panniculopathy edemato-fibrosclerotic", menampakkan dirinya sebagai" perubahan keteraturan kulit dangkal pada beberapa bahagian badan.

Selulit lebih dominan pada wanita berbanding lelaki dan mengikuti taburan gynoid yang dominan; mengiktiraf "etiologi multifaktorial dan lebih kurang dapat ditandai. Unsur-unsur yang menjadi asas kepada permulaan ketidaksempurnaan ini adalah: kecenderungan individu, perubahan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, diet tidak seimbang yang kaya dengan bahan predisposisi, dll."
Selulit mempunyai mekanisme tindakan multifaktorial, yang cenderung memburuk; ini adalah perubahan peredaran darah kapilari, yang - TIDAK cukup membekalkan adipose panniculi - dikaitkan dengan pemecahan sel adiposa yang menuangkan kandungannya ke ruang interstisial. Kesukaran peredaran darah dan kekuatan osmotik molekul yang dicurahkan ke celahan mendorong pengekalan sejumlah besar air yang secara estetik menampakkan diri dengan kulit "kulit jeruk" yang terkenal.
Selulit dapat dibanteras dengan berkesan HANYA jika, antara penyebabnya, terdapat terutamanya pemboleh ubah yang memungkinkan untuk campur tangan, iaitu diet dan aktiviti fizikal. Mengenai kecenderungan individu, jelas, margin peningkatan selalu sangat terhad; semasa di kes perubahan hormon yang ketara sering (tetapi tidak selalu) terapi yang bertujuan untuk memulihkan sumbu dapat memberikan hasil yang memuaskan.

betul: sekiranya selulit disertai dengan berat badan berlebihan, adalah lebih baik mengambil lebih banyak tenaga daripada yang diperkenalkan dengan makanan, untuk memulihkan berat badan; sebaliknya, jika indeks jisim badan menunjukkan keadaan kesihatan sepenuhnya, jumlah kalori diet untuk selulit mestilah NORMAL.

Perkaitan aktiviti fizikal: aktiviti motor adalah "senjata pemenang untuk mengembalikan peredaran yang optimum di semua bahagian badan. Pertama" adalah mustahak untuk mengelakkan menghabiskan berjam-jam dalam keadaan duduk atau berdiri dan tidak bergerak (malangnya, sering dikenakan oleh pekerjaan dan komitmen sekolah ); jika tidak mungkin untuk mengubah aspek ini, disarankan untuk mengatasi genangan air setiap hari dengan: aktiviti motor fizikal (walaupun ringan) dan / atau penggunaan teknik pengeringan (posisi kaki ke atas, urutan pengeringan, mandi air panas-sejuk dan lain-lain.). Sekiranya gaya hidup cukup aktif dan tidak perlu campur tangan pada peredaran kaki, "aktiviti fizikal motor boleh dihadkan kepada 2-4 sesi mingguan yang berlangsung sekitar 60", di mana aktiviti aerobik dan anaerobik akan dipraktikkan.

Keseimbangan pemakanan: diet untuk selulit adalah makanan yang seimbang dan seimbang, oleh itu, dari sudut pemakanan dan pembahagian makanan, ia dapat dibandingkan dengan diet Mediterranean.

Bekalan air, garam mineral dan antioksidan: umumnya kami mengesyorkan pengambilan air secara total (air makanan + air diminum) sama dengan 1 ml setiap kkal yang diperkenalkan, walaupun sedikit peningkatan dengan pilihan untuk cecair dengan kandungan natrium rendah dapat berguna. Garam mineral yang paling berguna dalam diet selulit adalah terutamanya kalium dan magnesium, kerana ia memudahkan pemeliharaan PRAL yang baik (keseimbangan pH darah); sebaliknya, natrium klorida (garam meja, juga terdapat dalam banyak makanan yang diawetkan) harus dikecualikan kerana cenderung menyokong pengekalan air interstisial. Molekul yang berguna untuk memerangi selulit adalah antioksidan (vitamin A, C, E, zink, selenium, bahan fenolik, klorofil, dan lain-lain), masing-masing terkandung dalam sayur-sayuran mentah dan buah segar. Molekul fitoterapeutik lain yang berguna untuk peredaran mikro terkandung dalam: blueberry, semanggi manis, centella, penyapu daging, birch, anggur merah dan chestnut kuda. Selain itu, adalah praktik yang baik untuk menggunakan beberapa makanan "diuretik" seperti: artichoke, adas, endive, chicory, timun, nanas, tembikai, semangka, pic dan strawberi. Beberapa produk yang disebutkan dapat digunakan dalam formulasi teh herba dan decoctions (baca artikel: Tisane melawan selulit), yang seterusnya dapat menjadi ramuan dalam resipi anti-selulit (lihat misalnya ais krim anti selulit, anti- risotto selulit, pencuci mulut anti selulit).

Penghapusan molekul kontraproduktif: selain penambahan natrium klorida, molekul kontraproduktif lain dalam memerangi selulit adalah: gula tambahan (dan makanan yang mengandunginya), kafein (dalam dos berlebihan) dan di atas semua etil alkohol.

berguna dalam diet untuk selulit terutama yang mengandungi molekul yang telah disebutkan. Pada tahap teori, TIDAK perlu menggunakan produk apa pun kerana, dengan mengonsumsi makanan seimbang (kecuali kalium, yang penyatuannya sangat penting sekiranya berpeluh menonjol), semua nutrien lain harus sudah disediakan dalam jumlah yang memuaskan.

. Seks F. Umur 53 Tinggi cm 158 Lingkaran pergelangan tangan cm 14,8 Perlembagaan Nipis Tinggi / pergelangan tangan 10,7 Jenis morfologi Normolineo Berat kg 75 Indeks Jisim badan 30,0 Indeks jisim badan fisiologi diinginkan 19,3 Berat badan fisiologi yang diinginkan 48,2 Metabolisme basal kcal 1248,2 Pekali tahap aktiviti fizikal 1,42 Perbelanjaan tenaga kcal 1772,4 Diet HIPOKALORIK 70% 1240Kkal Lipid 25% 310.0kkal 34.4g Protein > 0,8 dan <1,5 g / kg 289.2kkal 72.3g Karbohidrat 51,7% 640.8kkal 170.9g Sarapan pagi 15% 186kkal Makanan ringan 10% 124kkal Makan tengah hari 35% 434kkal Makanan ringan 10% 124kkal Makan malam 30% 372kkal

Contoh Diet Anti Selulit - Hari 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kalori Susu lemak berkurang 150ml, 75.0kcal, 1 cawan kecil Empingan jagung 30g, 108.3kkal, 5-6 sudu besar Makanan ringan, kira-kira 5% kalori

Persik 300g, 117.0kkal, 1-2 pic Teh herba anti selulit dengan anggur merah dan birch 150ml, 0.0kkal Makan tengah hari, kira-kira 40% kalori

Pasta dengan sos tomato Pasta semolina gandum 80g, 259.2kkal Sos tomato 100g, 24.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal, 1 sudu besar Selada 100g, 18.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal, 1 sudu besar Makanan ringan, kira-kira 5% kalori