Diet untuk sembelit

. Dalam kes sembelit idiopatik kronik, oleh itu disarankan untuk menggunakan apa yang disebut "diet residu tinggi". Ini adalah model diet yang memberi perhatian khusus kepada pengambilan serat dan cecair yang betul.

Serat tidak larut yang terkandung dalam makanan asal tumbuhan menyerap sejumlah besar air, meningkatkan jumlah tinja, yang menjadi berlimpah, pulpa dan lebih lembut.Dan. Peningkatan jisim tinja mempercepat kelajuan transit usus dengan mengurangkan penyerapan nutrien dan memudahkan pengosongan.
Fermentasi serat dan pati tahan, di sisi lain, merangsang pertumbuhan mikroba, memihak kepada keseimbangan mikroflora usus.

Diet tinggi residu melibatkan pengambilan sekurang-kurangnya 30 gram serat sehari (terutamanya serat tidak larut yang terkandung dalam bijirin dan beberapa jenis sayur-sayuran), disertai dengan pengambilan air tidak kurang dari dua liter. diet mesti dilakukan secara beransur-ansur agar tidak mencetuskan gangguan gastrointestinal seperti: kembung, sakit perut dan kolitis. Penyatuan probiotik dapat mendorong perkembangan flora usus bifidogenik, yang sangat penting dalam memerangi sembelit.

MAKANAN ASTRINGEN (akan dimoderasi): lemon, beras, medlar, pisang, epal, blueberry, teh, medlars.
MAKANAN BERGUNA sekiranya sembelit: kaldu daging; oat atau biji-bijian untuk sarapan pagi, artichoke, dedak (tanpa berlebihan), debunga, biji rami, prun, kiwi, wortel; minum segelas air suam sebaik sahaja bangun dapat merangsang aktiviti usus.Lihat juga: Makanan pencahar.

dengan kandungan serat yang lebih tinggi FIBER TOT. Makanan tambahan serat Dedak tulen 44% Kekacang segar / kering Kacang, lentil, kacang polong 10-25% Buah-buahan kering Buah ara kering, kismis, prun 10-15% Roti dan pasta gandum 10% Biji minyak Badam, walnut, hazelnut, kacang tanah 6-14% buah-buahan segar Ceri, epal, pir, pic, oren 1,5-2% Sayuran segar / masak Lobak, bayam, saderi, tomato, lada, adas 1-3% Tepung putih 1,5-2% Yang lain Minyak, gula putih, daging, minuman ringan Hampir 0% secara beransur-ansur meningkatkan jumlah serat sehingga nilai yang disarankan dicapai dalam jangka masa dua hingga tiga minggu

serat itu terutama berasal dari sumber makanan dan bukan dari makanan tambahan seperti dedak; bagaimanapun, adalah baik untuk tidak berlebihan kerana kuantiti serat boleh memberi kesan yang bertentangan dengan yang diharapkan. Lebihan kronik juga boleh menyebabkan kekurangan mineral yang sangat penting seperti kalsium dan zat besi

menikmati makanan tanpa tergesa-gesa dalam suasana yang santai; untuk mengelakkan sandwic dimakan terburu-buru di hadapan kaunter bar

bawa sebotol air untuk anda, ke tempat kerja dan ke gimnasium

makan sarapan pagi yang sihat dan seimbang membantu melawan sembelit

nasihat diet yang diberikan di sini hanya berlaku jika sembelit itu idiopatik, yang tidak disebabkan oleh patologi tertentu. Oleh itu, sebelum mengubah tabiat pemakanan anda disarankan untuk berjumpa doktor

berat badan berlebihan

SARAPAN PAGI Yogurt skim separa 1 balang standard (125 g) Keropok gandum 3 keping (30 g) Plum dalam sirap 1 bahagian standard (130 g) SNACK Jus 1 gelas besar (200 ml) MAKANAN Hati artichoke di pinzimonio (*) 1 bahagian besar (200 g) Dada ayam berperisa 1 bahagian sederhana (100 g) Roti Gandum penuh 1 sandwic standard (60 g) Kiwi 2 buah besar (200 g) SNACK Macedonia bercampur 1 bahagian standard (130 g) MAKANAN Salad endive (*) 1 hidangan abb. (120 g) Nasi dengan trevigiana (*) 1 bahagian kecil (60 g) Salami 1 bahagian sederhana (60 g) Roti bijirin 1 sandwic standard (50 g) DRESSING UNTUK DIBAHAGIKAN SELAMA "ARCH OF THE HARI (*) Minyak zaitun 2 sudu (20 g) CATATAN: memaksimumkan pengambilan air

Komposisi diet: 1620 Kcal; Protein 77g (19%); Karbohidrat 233.3 g (54%); Lemak 48.60g (27%); Serat makanan 38.53g. Untuk maklumat lebih lanjut, baca: Contoh Diet untuk Sembelit »

, plum kering, aprikot kering dan yogurt Yunani, kue pencahar ini diformulasikan oleh pakar MypersonaltrainerTv untuk memerangi masalah sembelit yang kadang-kadang.

Kek pencahar

Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.

Pergi ke Halaman Video
Pergi ke Bahagian Resipi Video
Tonton video di youtube

Resipi pencahar lain yang berguna untuk mengatasi sembelit: kuki pencahar tanpa mentega dan jeli kiwi pencahar

AKTIVITI FIZIKAL: senaman fizikal meningkatkan nada otot dan memudahkan peristalsis usus. Nada otot perut dan perineal menyokong peningkatan tekanan intra-perut semasa buang air besar. Gaya hidup yang tidak aktif, sebaliknya, menyebabkan kelemahan dan kehilangan fungsi diafragma dan otot yang membentuk dinding perut, menghalangnya daripada menghasilkan peningkatan tekanan yang mencukupi untuk aktiviti buang air besar. , sebaliknya, menyokong "pengaktifan refleks automatik yang menghasilkan kontraksi usus besar yang dirancang untuk mendorong bahan najis ke arah dubur. Peranan aktiviti fizikal juga disokong oleh pemerhatian bahawa banyak orang terkurung di tempat tidur atau kerapuhan berpanjangan sering menderita dari sembelit.