Akhbar Perancis menegak dengan barbell

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan akhbar barbell vertikal juga dikenali sebagai penghancur tengkorak Vertikal

Jenis Latihan

Tekan Perancis barbell menegak adalah latihan monoartikular

Varian

• Akhbar Perancis
• Akhbar Perancis menegak dengan dumbbells
• Akhbar Perancis dengan dumbbells
• Tekan Perancis menegak pada kabel

Akhbar Perancis menegak dengan barbell: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku condong 90 ° dengan punggungnya dalam posisi kekuatan yang terletak di sandaran kaki, kaki bersentuhan dengan lantai, di bawah atau di belakang lutut; siku dilanjutkan dan bahu dilenturkan sehingga lengan dan dada sejajar dari pandangan sisi. Bahu juga diculik sebahagiannya. Pegangannya neutral atau rawan / neutral. melantun dalam perubahan arah. Dalam latihan ini, pemanjangan kepala panjang trisep brachial adalah maksimum dan tulang belakang dalam keadaan penuh tidak seperti varian berbaring.

Otot yang terlibat dalam Latihan Tekan Perancis Vertikal

Kumpulan 0

• Kepala panjang trisep brachial
• Kepala trisep brachial lateral
• Kepala medial trisep brachial
• Anconeus

Tindakan
Sambungan siku

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar