Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan squower multipower juga dikenali sebagai Squat mesin Smith
Jenis Latihan
Multipower squat adalah latihan pelbagai sendi / aksesori
Varian
- Tekan kaki mendatar
- Tekan kaki 45 darjah
Multipower Squat: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet berdiri, dengan punggung di posisi kekuatannya dan dengan pinggul dan lutut sebahagiannya lentur.Barbel dipegang kuat pada balok atas trapezius atau pada ketinggian tulang belakang skapular. Kaki diletakkan 15/30 sentimeter ke hadapan (bergantung pada pemboleh ubah individu) berkenaan dengan satah menegak di mana kepala dan belakang berada. Jarak antara kaki (langkah) boleh berbeza-beza bergantung pada teknik, tetapi selalu sama atau lebih besar dari lebar bahu. Pembukaan kaki (sudut) berbeza mengikut langkah: umumnya dengan langkah pendek kaki hanya sedikit dibelok ke luar, sementara dengan langkah panjang sudut lebih jelas. Sebelum memulakan, perlu melepaskan dan membebaskan barbel dari hentian dengan memanjangkan pinggul dan lutut secara serentak, pertama dan lenturkan pergelangan tangan, kemudian. Setelah ini dilakukan, pelaksanaannya secara bersamaan melenturkan pinggul, lutut dan pergelangan kaki seolah-olah anda ingin duduk, menjaga punggung pada kedudukannya kekuatan dan pantat dalam satah menegak yang sama di mana barbel bergerak. Dianjurkan untuk meneruskan keturunan sehingga Anda dapat melabuhkan punggung dengan tiga lekukan semula jadi, juga berhati-hati untuk tidak memproyeksikan lutut di luar hujung kaki. Fleksi plantar pada tahap pergelangan kaki, menjaga semua otot yang menstabilkan punggung yang dikontrak dan seimbang, walaupun ia adalah pergerakan yang dipandu.Pelaksanaannya berakhir dengan pengembalian ke posisi awal.
Otot yang terlibat dalam latihan squat multipower
Kumpulan 0
- Gluteus maximus
- Kepala hamstring panjang
- Semimembran
- Semitendinosus
- Ketua Ischial penambah hebat
Panjangan Pinggul (Separa)
Kumpulan 1
- Pettineo
- Penambah pendek
- Penambah panjang
- Penambah hebat
- Gracile
Penambahan pinggul (dikurangkan)
Kumpulan 2
- Quadriceps femoris
Peluang lutut
Kumpulan 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Tapak kaki yang rapuh
- Tibialis posterior
- Fleksor jari panjang
- Fleksor posterior ibu jari kaki
- Peroneus panjang
Lenturan plantar
Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang, barbell, bahu, bilah bahu, pergelangan tangan, lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki
